La creatina es un suplemento alimenticio relacionado con el crecimiento muscular. La creatina es un ácido que produce nuestro propio cuerpo a través del hígado lo riñones y el páncreas.

La creatina funciona para la fuerza durante los entrenamientos. Con el uso de Creatina se estima una mejora de capacidad de entrenamiento ente un 10 y un 15%.

Sin embargo, la creatina es un complemento alimentario que no funciona por sí solo. Es necesario tener una dieta balanceada y acompañarla de ejercicio intenso al menos una 3 veces por semana.

Previo a tomar Creatina

Lo primero que haremos es llenar un recuadro que indique: medidas de nuestros bíceps, hombros, espalda, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Dentro de ese mismo cuadro colocar cuanto peso se está levantando actualmente con esos músculos. Hemos diseñado un cuadro descargable para vuestro propio control.

Descargar cuadro de control

Esta información, la utilizaremos  a modo de comparación al terminar de tomar creatina, para asegurarnos que este realmente incrementando nuestra fuerza y musculación durante el entrenamiento.

La efectividad de la creatina, va a depender de muchos factores: peso, cantidad de ejercicio, género y metabolismo.  Así, que dependerá de cada persona. Por eso es tan importante medirse y autoevaluarse. 

Dosis de Creatina: ¿cuánto tomar?

Como comentamos previamente, para consumir creatina, debes mantener una dieta balanceada y un entrenamiento físico de al menos 3 veces por semana.

Existen dos maneras de tomar creatina, nosotros recomendamos la segunda. Somos creyentes que la sobrecarga no hace más eficientes los Resultados:

  • Primera opciónSobrecarga de Creatina: A esta opción se le denomina sobrecarga ya que los primeros 5 días tomaremos una dosis elevada de creatina: 0.3r por kg de nuestro peso. (es decir si pesas 70kg, debes tomar 70 * 0.3 = 21 g de creatina al día). Estos gramos los vas a dividir en 3 tomas al día. Luego seguiremos el tratamiento por 12 semanas más, tomándonos una dosis diaria de 5 g de creatina.
  • Segunda opción – Creatina por 12 semanas: En esta segunda opción tomaremos 5g de creatina al día por 3 meses. A continuación descansaremos por 4 semanas.

Como tomar Creatina

Recomendamos tomar la dosis diaria de creatina después de entrenar, junto con un carbohidrato de absorción lenta que ayude a generar un pico de insulina. En este momento el organismo podrá asimilar el principio activo de mejor manera.

Sin embargo, no existe una necesidad de tomarla cada día a la misma hora. Lo importante es tomarla una vez al día y preferiblemente con Zumo, que tienen la capacidad de hacer llegar más rápido la creatina al musculo.

Durante el periodo de consumo de creatina, tratemos de beber mucha agua y evitar tanto el café como las bebidas alcohólicas.

Beneficios de tomar Creatina

Tomar creatina en la dosis correcta, como suplemento a su dieta balanceada y su vida activa, puede ser muy beneficioso. Aquí algunas de las razones:

  • Es un suplemento económico.
  • Contribuye a optimizar el aumento de masa muscular, ya que propicia a la acumulación de líquidos dentro de las células.
  • Equilibra el cuerpo en el caso de que nuestra producción natural de creatina sea escasa.
  • Mejora el rendimiento deportivo y la fuerza. Proporcionando energía para la fibras musculares.

Tomar creatina, ¿tiene alguna desventaja?

Las desventajas de la creatina comienzan cuando las personas se exceden en las dosis o en los periodos de consumo. Por eso pedimos que seas prudente. Las dos desventajas principales:

  • La creatina propicia la acumulación de líquidos en la células, esto contribuye a la retención de líquido, lo que conlleva a aumento de peso.
  • Un consumo excesivo de creatina por un periodo largo de tiempo puedo provocar afeccionas al sistemas renal.

Información Extra sobre Creatina 

  • La creatina se acumula en nuestro cuerpo, es decir que no tiene un gasto inmediato, por eso la hora de consumo no es necesariamente la misma cada día.
  • Recomendamos que converses con su doctor o nutricionista para asegurarse que les conviene comenzar a ingerir creatina como suplemento.
  • Recuerda que la creatina no es un suplemento para adelgazar y que solo da resultados si lo acompañas con una dieta balanceada y ejercicio regular para la correcta recuperación de los músculos.

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