Buenas noticias, si llegaste a este artículo es porque estas interesado en beber más agua durante el día porque conoces los beneficios que aporta beber agua. Interesarte por beber más agua es el primero paso, ahora te explicare los 7 trucos, que yo misma implemente, para alcanzar mi meta: beber 2 litros de agua al día.
Si al igual que yo, quieres comenzar a beber más agua pero no sabes ni por dónde empezar, déjame ayudarte con mi propia experiencia para que puedas cumplir tus objetivos diarios y beber más agua.
Lee esto -> Como hacer ayuno intermitente
Tabla de Contenidos
Mis 7 Trucos para Beber más Agua
En mi caso personal para beber más agua, lo primero que hice fue definir cuánta agua quería beber al día y luego la distribuí, de manera divertida, durante mi rutina con estos 7 trucos:
Establecer una Meta.
Lo primero que hice fue definir cuánta agua quería tomar en un día: 2 litros de agua diarios. Los 2 Litros de agua diaria son mi meta, cómo cada litro de agua son 4 vasos, entonces mi meta es tomarme 8 vasos de agua al día.
Establecer una meta me permitió motivarme y tener claro cuál era el objetivo que quería lograr: 8 vasos de agua al día.
Comprarme una Botella de Acero
Luego que definí mi meta, me dispuse a tener siempre agua a la mano pero enamorándome de mi botella de agua. Así que invertí en una botella de acero cómoda, que me encanta y que me permite siempre tener disponible el agua fría. A mí me encanta el agua fría y estas botellas de acero inoxidable son excelentes para mantener la temperatura de las bebidas.
Me compre una botella de 500 ml, de esta manera podía descontar 0,5 litros de mi meta cada vez que me terminaba una botella de agua.
Beber Agua con Limón en Ayunas
Mi primer vaso de agua del día. Apenas me levanto, cojo mi botella la lleno de agua por la mitad y le exprimo medio limón. Me lo tomo encantadísima con su sabor.
Este truco lo aprendí de internet, el agua en ayunas se me hacía difícil de consumir. Sin embargo, al agregarle limón al agua se me hace muy grato su sabor y disfruto mi primer vasos de agua con limón en ayunas.
Con este vaso ya consumo mi primer vaso de agua, de los 8 que me propuse en la meta ¡Sólo me faltan 7 vasos más!
Beber un Vaso de Agua antes de Cada Comida
Yo hago 3 comidas al día, por lo tanto me propuse tomar media botella de agua antes de cada comida, con esto estaría llegando a los 4 vasos de agua al día. Recordad que mi meta es 8 vasos al día.
Antes de cada comida, me tomo mi media botella de agua, es decir, 250 ml y vuelvo a rellenarla. Esto me ayuda a cumplir con mi meta diaria.
Tomar Té e Infusiones
A media tarde siempre me tomo un té caliente, es una bebida que disfruto. Suele ser un Té verde. Una vez que me termino mi taza de té, he logrado beber 5 vasos de agua de mi meta de 8 vasos de agua al día.
Para preparar el té, coloco 250 ml de agua (un vaso de agua) a calentar y cuando está hirviendo le coloco una bolsita del té de mi preferencia. Dejo reposar y lo consumo cuando este tibio.
Beber un Vaso de Agua Después de Cada Comida.
Para cumplir mi meta de los 8 vasos de agua al día, consumo media botella de agua al terminar cada una de mis comidas. Además de ayudarme a cumplir con mi meta de beber más agua he notado que me ayuda en el proceso de digestión y también me ha ayudado a regular mi intenstino.
Llevar Registro en un App
Me descargue una Aplicación en el móvil para registrar mi consumo de agua y evitar que se me olvide beber algún vaso de agua. Con esta aplicación registro cada consumo de manera muy sencilla y al finalizar el día me aseguro de haber cumplido con mi meta de beber 8 vasos de agua al día (2 litros).
Mi Rutina para Beber 2 Litros de Agua al Día
Ya te he explicado cómo distribuyo durante el día el consumo de agua con la finalidad de llegar a mi meta de los 2 litros de agua al día. Sin embargo te enseño mi rutina de forma resumida para ayudarte en tu proceso de beber más agua:
Desde que comencé con esta rutina, he logrado beber agua como parte de mis hábitos. Actualmente cumplo con esa distribución y logro beber 2 litros de agua diarios, que es muchísimo más de lo que consumía anteriormente. Con esa distribución alcanzo la meta y bebo suficiente agua, logré cambiar mis hábitos incluyendo el agua en mí día a día.
¿Cuánta Agua Beber al Día?
El consumo de agua va a depender de tu género, actividad física diaria y calorías que consumas. Sin embargo, a grandes rasgos, se estima que a partir de los 14 años, las mujeres deben consumir 2 litros de agua al día y los hombres deben beber 2,5 litro de agua al día.
La idea es mantener el equilibrio. Si consideras que es mucha agua para ti, comienza con la mitad y a medida que te vas adaptando, el cuerpo te va pidiendo ingerir un poco más de agua cada día.
Beneficios de Beber Agua
Pero ¿Por qué beber agua? El agua tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y aquí te quiero detallar los que considero más importantes:
- Evita el Dolor de cabeza y migraña: se han hecho muchos estudios que comprueban que mantenerte correctamente hidratado evita la aparición de migrañas.
- Ayuda con el estreñimiento y la digestión: El agua permite que limpiemos nuestro sistema digestivo y nos ayuda a ir regularmente al baño y, además, a procesar mejor los alimentos que ingerimos.
- Piel más joven y bella: la hidratación es fundamental para nuestra piel. Pero, ¿Cómo la mantenemos hidratada? Bebiendo agua!!
- Ayuda a tener más energía: El agua nos ayuda a mantener una temperatura corporal correcta. Esto permite que tengamos más energía y no tengamos calambres.
- Ayuda a perder peso: beber agua ayuda al cuerpo a eliminar grasas, disminuir el apetito y mantenernos hidratados sin consumir calorías extras.
- Elimina el mal aliento: la saliva es la responsable de eliminar las bacterias de tu boca, por eso tener una lengua bien hidratada te ayudará a eliminar el mal aliento.
Beber agua tiene muchos beneficios para nuestra salud. Atrévete a probarlos y comienza a beber más agua ¡Te Sorprenderás!
¿Es Malo Beber mucha Agua?
El exceso de hidratación existe y es muy peligroso, incluso puede provocar la muerte. Cuando sufrimos de un exceso de hidratación causamos una dilución del sodio en la sangre, nuestro cuerpo tratando de compensar la dilución forma una inflación del cerebro y pulmones que pueden ser muy grave para la salud.
Sin embargo, 2 litros de agua al día no se consideran como un exceso y siempre confía en tu cuerpo y las señales que te da.
¿Cuantos Vasos de Agua son 1 Litro?
Normalmente un vaso de agua son 250 ml, y un litro son 1.000ml. Por lo tanto cada litro de agua es equivalente a 4 vasos de agua.
Sin embargo, existen botellas con las que puede medir tu ingesta de agua en ml (Mililitros). Cómo te comente yo me compre una botella de 500 ml, y considero que media botella es equivalente a 1 vaso de agua.
Espero que mi rutina te ayude a beber más agua. Te aseguro que veras muchos beneficios y te sentirás mejor si comienzas a beber más agua cada día. ¡Un Abrazo!