Si llevas un tiempo en un plan de alimentación saludable y has logrado bajar de peso de manera sostenida ¡te felicito!, sabemos que no es tarea fácil, requiere de mucha paciencia y constancia, así que agárrate fuerte que solo te falta el último empujón ¡ESOS 3 KILOS DEL FINAL!
No creas que eres el único que pasa por esto. Cuando tu cuerpo se acostumbra a una alimentación sana y a la perdida de peso constante, tiende a guardar la última reserva de grasa que le queda y por nada del mundo la quiere metabolizar. Esos son los últimos 3 o 4 kilitos que tu cuerpo de resiste a perder.
Vamos a hacer unos cambios muy sencillos en nuestro estilo de vida para obligar al cuerpo a desprenderse de la última grasita sobrante.
Tabla de Contenidos
Bebe más agua
Aumenta un poco la ingesta de agua regular, quizás un par de vasos más al día. Esto te puede ayudar a mantenerte saciado por mas tiempo durante el día.
Cuando sientas esa sensación de hambre en un horario distinto al de tus comidas, bebe un vaso de agua, muchas veces confundimos la sensación de sed con hambre.
Despídete de las bebidas alcohólicas
Como lo lees, de todas sin excepción. A pesar de que hay algunas con pocas calorías y cero carbohidratos (como el vodka), terminan siendo una sustancia toxica para nuestro cuerpo y cuando llegan a nuestro torrente sanguíneo, el metabolismo para todo lo que estaba haciendo, incluida la quema de grasas, para poder metabolizar el alcohol. Además, nos aporta calorías vacías, sin ningún tipo de nutrientes asociados.
Duerme tus 8 horas
La falta de sueño esta asociada con mayor resistencia a la insulina y esta hormona nos genera ganas de comer constantemente. Aplica hábitos que mantengan tu insulina a raya para evitar las comidas extra que aportan calorías innecesarias
Evalúa que alimentos consumes que no son necesarios
Si llevas una dieta que te da resultados, seguramente te das cariñitos con pequeños gustos que salen un poco del “deber ser”, por ejemplo, la cucharada de mantequilla de maní o el sirop con edulcorante en las panquecas de avena de las mañanas. Es verdad que son alimentos que no aportan gran valor energético, pero si los restas de tu dieta seguramente serán las calorías necesarias que necesitas restar para conseguir perder esos últimos 3 kilitos.
Adiós a la comida trampa
Normalmente 1 vez por semana hacemos una comida sin limitaciones calóricas. Por ejemplo, una buena hamburguesa o una pizza. Esto se suele hacer para darle un choque a el metabolismo y que no se acostumbre a comer siempre de la misma forma, mantiene el sistema activo y en optima capacidad de metabolización de azucares y grasa. Sin embargo, en este ultimo tramo de la carrera, evita esas comidas trampa para lograr una perdida calórica final.
No te excedas en las bebidas que sobre estimulan el sistema nervioso
Las bebidas altas en cafeína, como el café o el té, pueden elevar los niveles de cortisol provocando un aumento de la insulina y del apetito. Si quieres controlar la ansiedad por el picoteo lo mas recomendable es que disminuyas un poco la cafeína.
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Cardio en Ayuna
Es importante entender que esta técnica no es aconsejable para todo el mundo. Las personas que tienen alguna condición de salud como la hipoglucemia no deben incorporar esta práctica a su rutina.
Sin embargo, se ha comprobado que el cardio moderado en ayunas es una excelente técnica para quemar grasa. La razón es que en la mañana nuestros niveles de glucosa en sangre son muy bajitos porque ha pasado mucho tiempo desde la ultima vez que comimos. El cuerpo al no tener glucosa como fuente de energía, se ve obligado a recurrir a los depósitos de grasa y es ahí cuando la comienza a quemar de forma rápida.
No debe excederse de 45 minutos de cardio, porque a partir de allí el cuerpo puede comenzar a metabolizar también las proteínas de los músculos como fuente de energía y reducir nuestra masa muscular.
Varía tu rutina de ejercicios
Si haces ejercicios los mismos días de la semana y siempre practicas el mismo cardio y los mismos ejercicios de fuerza, tu cuerpo se acostumbra y comienza a quemar menos grasa. Varía constantemente los ejercicios que haces para que tengas a tu metabolismo siempre activo quemando la mayor cantidad de calorías posible.
Recuerda que no debes bajar la cantidad de lo que comes sino hacer pequeños cambios que marquen la diferencia. No queremos que pases hambre.
Nota importante: Si tienes algún desorden alimenticio, no es recomendable que apliques las técnicas antes descritas sin consultar con un especialista porque podrían profundizar el problema.