La flexibilidad es la capacidad de estiramiento que tienen nuestro músculos y articulaciones cuando hacemos un movimiento. Por tanto, nuestra flexibilidad va a depender de la articulación que estemos intentando mover y de la capacidad del musculo para estirarse.

Hay articulaciones que en general son mucho más rígidas que otras, lo mismo pasa con los músculos, pero podemos entrenar con ejercicios de estiramiento o practicas como el Yoga para lograr una mayor flexibilidad.

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¿Por qué hay personas más flexibles que otras?

Hay muchos factores que pueden influir en la flexibilidad de unas personas sobre otras. Por ejemplo, la herencia juega un papel importante, nuestra genética puede jugar a favor o en contra de nuestra capacidad de estiramiento muscular; por ejemplo, el diámetro de nuestros huesos está directamente relacionado con nuestra flexibilidad.

La edad, también es un factor determinante, a mayor edad más rígidos nos hacemos. El sobrepeso o volumen corporal dificultan la flexibilidad.

También, el tipo de trabajo al que te dedicas o la hora del día pueden influenciar en nuestra flexibilidad. Trabajar sentado todo el día, puede generar más tensión muscular. A la mañana siempre es más difícil estirar porque nuestras articulaciones están frías.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

Está asociada a una mejor postura corporal y menos dolencias relacionadas a la rigidez. Reduce el riesgo de lesiones a la hora de ejercitarnos.

La flexibilidad es muy importante para los atletas porque beneficia el ejercicio físico, aumenta la amplitud de movimiento y permite ejercitar todo el cuerpo con movimiento más variados.

¿Que puedes hacer para mejorar la flexibilidad?

Las prácticas como el yoga o el pilates ayudan a mejorar la flexibilidad en el tiempo porque se basan en ejercicios de estiramiento combinados con fuerza. Sin embargo, puedes mejorar tu flexibilidad desde tu casa o en el gimnasio haciendo ejercicios que fomenten el estiramiento de articulaciones y músculos.

Para ver mejores resultados toma en cuenta estos consejos:

  • La constancia: debemos practicar estiramientos de flexibilidad al menos 3 días por semana y ser constantes en el tiempo para ver resultados
  • Tiempo de estiramiento: un error muy frecuente es estirar o calentar los músculos antes de entrenar por un periodo de tiempo muy corto (15 a 30 segundos). Para lograr resultados visibles, es recomendable estirar al menos 2 minutos en cada posición.
  • Repite los mismos estiramientos constantemente: hay que estirar los mismos músculos y articulaciones una y otra vez para lograr que se vayan flexibilizando.
  • Trata de incluir todos tus músculos en el estiramiento: incluye en tus rutinas de calentamiento todos los músculos de tu cuerpo para lograr una flexibilidad general.
  • Práctica Yoga no mas de 1 hora y media: para la flexibilidad no hace falta una clase de 4 horas, es más la constancia lo que logra el cambio. Si nos excedemos podemos causar lesiones.
  • Escucha a tu cuerpo: está bien sentir una pequeña tensión cuando estiramos, esto indica que estamos forzando un poco al musculo para que seda en el movimiento, pero si llegas a sentir dolor, no debes seguir porque puedes lastimarte.
  • Guíate por la respiración: una buena manera de saber si nos hemos excedido en el estiramiento es medir nuestra respiración. Si aguantamos una pose que nos quita el aliento, debemos parar y volver atrás. La falta de respiración es un indicativo de que nos hemos excedido en el ejercicio.
  • No te frustres: entiende que cada cuerpo es diferente y lleva sus propios tiempos. No esperes conseguir resultados de forma rápida. En la flexibilidad lo mas importante es persistir y resistir.

Ejercicios ideales para ganar flexibilidad

Estiramiento Isquiotibal: siéntate, estira una pierna y dobla la otra apoyando el pie en la ingle, luego estira tu torso hacia delante colocando ambas manos en el pie estirado. Repite cambiando de pierna.

Estiramiento Isquiotibal

Torción de espalda: sentado, estira la pierna derecha dobla la izquierda apoyando la planta del pie en la ingle.  Gira la espalda hacia la pierna estirada. Repite el ejercicio del otro lado.

Torcion de espalda

Abductores: siéntate y abre las piernas lo más que puedas. Estira el torso entre tus piernas sin doblar las rodillas e intenta llegar lo mas lejos que puedas con las manos y brazos estirados.

abductores

Estiramiento del psoas ilíaco: Coloca un pie delante y apoya la rodilla y el pie contrario en el suelo, bien atrás para evitar que se arquee la columna. Repite del lado contrario.

Estiramiento del psoas ilíaco

Estiramiento de erectores de columna: párate con los dos pies juntos y estira el dorso hacia el suelo con las dos manos estiradas. Deja caer el peso de tu dorso sobre tus caderas.

Estiramiento de erectores de colomna

Estiramiento de gemelos y glúteos: de pie, con los dos pies juntos, coloca tus manos mas adelante en la colchoneta y forma un triangulo con tu cuerpo manteniendo los talones pegados al piso.

Estiramiento de gemelos y glúteos

Hay muchas otras posturas de estiramiento que pueden ser útiles dependiendo del músculo que sientas más rígido. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo e irlo conociendo para identificar cuales son las zonas que requieren de más trabajo.