En estos tiempos en los que la salud se ha visto directamente amenazada, es necesario tomar medidas preventivas; las cuales, nos ayuden a prevenir el desarrollo de enfermedades, así como también a superarlas con rapidez. Por suerte, biológicamente contamos con uno de los mejores sistemas de defensa; se trata de nuestro sistema inmunológico, el caballo de batalla que nos protege de los microorganismos. Sin embargo, en ocasiones este puede estar un poco decaído, por ello, hablaremos sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.

¿Por qué evitar las medicinas?

Durante las épocas de resfriados, es común ver como las en las farmacias comienzan a agotarse los suplementos vitamínicos; ya que, se ha creado la creencia popular de que consumir muchas vitaminas ayuda a mejorar el sistema inmunitario. Sin embargo, en realidad esto solo representa un gasto que puedes ahorrarte con facilidad; debido a que, el cuerpo no necesita tanta cantidad de vitaminas para su protección. De hecho, la gran mayoría de células inmunitarias derivan de proteínas.

Partiendo de esto, aunque consumir vitaminas nunca está de más cada cierto tiempo, estas puedan obtenerse naturalmente; todos los alimentos que consumimos diariamente contienen al menos una vitamina para ofrecer.

Quiere decir, que, si consumimos los más adecuados, podremos fortalecer el sistema inmune y reforzar las vitaminas de forma natural; evitando realizar un gasto extra que no representa tantos beneficios como se cree. Sobre todo, considerando que hay muchos más factores para mejorar el sistema inmune; como lo son las siguientes:

Estado emocional

En la actualidad, existe una rama de la ciencia que se conoce con el nombre de Psiconeuroinmunoendocrinología; es cierto que es un nombre muy largo y complejo, que hace honor directo a lo que estudia. Puesto que, se trata de una ciencia que estudia la relación del estado de ánimo, estrés y emocional; con la aparición, progresión y desarrollo de enfermedades, debido a la consecuente depresión del sistema inmune.

Como fundamentos generales, se ha llegado a la conclusión que el estrés y la depresión son la causa principal de toda enfermedad. Por ende, combatir los niveles de estrés y mejorar el estado de animo es fundamental para mejorar el sistema inmune. A través de la meditación, actividades recreativas, apoyo familiar o incluso psicológico si es necesario; podrás controlar esta variante tan importante en el cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.

¡Cuidado corporal!

Nuestro cuerpo es un templo que debemos apreciar y cuidar de la mejor forma posible, para así estar cada vez más sanos. En esta variable, vamos a incluir todo lo relacionado con el mantenimiento del cuerpo de forma directa; es decir, realizar actividad física periódicamente, hidratación, meditación, entre otros. Estas son actividades de gran relevancia para mantener el sistema inmune a toda marcha.

A través del ejercicio, se liberan poderosas hormonas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y funcional del cuerpo; así como también, a través del sudor se elimina gran cantidad de toxinas que pueden resultar nocivas. Del mismo modo, la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo; algo que no extraña teniendo en cuenta que estamos compuestos en un 60% de agua. Por lo que se recomienda, el consumo de al menos 2 litros de agua al día (puede ser más si así lo demanda el ejercicio o actividad).

Alimentación

Resulta evidente que no podemos dejar de nombrar a la alimentación como una forma de mejorar el sistema inmune. De hecho, es una de las variables de mayor importancia para lograr grandes resultados a corto plazo. Como mencionamos antes, a través de los alimentos se puede obtener vitaminas, minerales y otros nutrientes; que son necesarios para la síntesis de células inmunitarias y su correcto funcionamiento. Entre los cuales, destacan algunos alimentos con mayor carga de estos elementos.

Por ejemplo, frutas como la naranja, limón, pomelo y kiwi, tienen alto contenido de vitamina C que es vital para las defensas; al igual que algunos vegetales como la col, brócoli, coliflor, kale, entre otros. De igual modo, los carotenos pueden obtenerse de zanahoria, calabazas, espinaca o cualquier fruto o vegetal con color intenso, rojo, verde, amarillo. Los minerales como zinc, selenio, magnesio, se encuentran en chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo; avena, arroz integral y más.

Otros compuestos importantes como los ácidos grasos esenciales (Omega 3, Omega 6, Omega 9) se encuentran en frutos secos; pescado, algas, chía, semillas de cáñamo. Elementos de importancia para las defensas como los probióticos se encuentran en yogurt, kimchi, quesos, chucrut; que son alimentos que requieren participación bacteriana controlada. Además de comer bien, evitar azúcares no naturales, químicos, conservantes, toxinas; o cualquier sustancia que disminuya el sistema inmune.

¡Descansar!

Mantener el cuerpo descansado es otro elemento fundamental a tener en cuenta para mantener un buen sistema inmune. Al momento de dormir, el organismo ralentiza todas las funciones vitales hasta el mínimo requerido; apartando energía de procesos como la respiración, contracción cardíaca, digestión, entre otros. Para luego emplearla para la síntesis de proteínas, crecimiento celular, síntesis de glóbulos blancos, eritrocitos y más; los cuales, son las principales células efectoras del sistema inmunitario.

A partir de esto, sin duda es recomendable descansar al menos 8 horas diarias para reestablecer la energía; que, además, son horas necesarias para dar descanso al sistema nervioso y sobrellevar mejor las situaciones difíciles. Es decir, que para manejar el estrés de forma correcta el descanso es el mejor de los aliados; si tienes problemas para dormir, puedes mirar nuestro artículo sobre cómo quedarse dormido rápidamente. Donde encontrarás excelentes consejos para lograr el descanso.

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¡Conoce una bebida para fortalecer el sistema inmune!

No se debe subestimar al poder de la naturaleza, para ejercer tanto efectos positivos como negativos sobre el organismo. Puesto que, en la mayoría de los casos, los fármacos que consumimos con frecuencia son extraídos de plantas. Quiere decir, que podemos encontrar estos principios activos (en menor o mayor concentración) de forma natural. Partiendo de esto, tenemos una excelente bebida para fortalecer el sistema inmune.

Se trata de una combinación de hierbas y especias que tienen las propiedades conjuntas e individuales de mejorar las defensas. Tal es el caso del tomillo, romero, menta, orégano, artemisa, jengibre y cardamomo; todo esto, acompañado de canela en rama para dar más aroma y un sabor agradable. Cabe destacar, que no existe una medida estipulada de cada hierba, pero es importante no excederse.

Ya que, para su preparación es necesario hervir estas hojas y ramas en agua, lo que permitirá liberar todos sus compuestos; así como también, se crea una solución homogénea que tiene una concentración determinada. La cual, no puede ser demasiado fuerte, pues puede causar efectos indeseados en el organismo. Por ende, al prepararlo siempre se debe obtener un líquido claro y con sabor agradable.

 Finalmente, conocer cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural es una gran ventaja para la salud; sobre todo, en estos tiempos de crisis sanitaria en los que hay que cuidarla de todas las formas posibles. De este modo, te recomendamos seguir todos estos consejos y notarás en poco tiempo mejoras claras en tu vida en general; así como también, un sistema inmunológico más fuerte, listo para superar cualquier ataque.