En ocasiones, luego de comer o incluso antes, podemos percibir que nuestro abdomen se encuentra algo inflamado. Lo cual, genera incomodidad y sensación de saciedad irreal que puede entorpecer nuestras actividades diarias. Por ello, es importante conocer cuales son las causas de este problema para combatirlas efectivamente; aquí, encontrarás los mejores tips e información sobre cómo evitar la inflamación abdominal.
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¿Por qué se produce la inflamación abdominal?
El cuerpo humano es una máquina perfecta, pero muchas veces, por causa de nuestros hábitos le hacemos difícil su funcionamiento. En consecuencia, aparecen síntomas o situaciones que nos alertan que estamos haciendo algo mal. Un ejemplo de esto es la inflamación abdominal, que puede producirse por una gran cantidad de causas; aunque por lo general, todas se traducen en la expansión del abdomen, pesadez, gases y falsa saciedad.
Entre las causas de este problema, se encuentra la ingesta insuficiente de fibra en la dieta, que puede generar estreñimiento. También, la retención de líquido por elevado consumo de sal puede producir esta inflamación. Por supuesto, el consumo de alimentos que promueven la producción de gases; hablar al comer, masticar chicle, entre otros; son causas de inflamación abdominal no asociadas a enfermedad.
De igual modo, existen entidades clínicas que pueden generar inflamación abdominal, como las intolerancias; síndrome de colon e intestino irritable, reacciones alérgicas a ciertos medicamentos y más. Para estas últimas, la atención médica es obligatoria, aunque siempre se pueden tomar las siguientes medidas de prevención:
Tomarse el tiempo para comer
Una de las principales causas de inflamación o distención abdominal es producida por ingerir exceso de gas; esto ocurre, cuando se habla demasiado al momento de comer o se consumen muchos líquidos con cada bocado. También, sucede a las personas que mastican demasiado rápido los alimentos y tragan a toda velocidad; esto, empuja aire hacia el sistema digestivo que se traduce en inflamación o distención del abdomen.
Programa tus comidas
Otra de las causas de inflamación abdominal es comer a destiempo o dejando largos períodos de ayuno. Puesto que, en ese lapso, los movimientos peristálticos de los intestinos se activan para estimular la sensación de hambre; allí, permiten la entrada de gases a todo el tracto al movilizarse y consecuentemente se distienden. Además, al pasar mucho tiempo sin comer, al hacerlo por lo general se ingieren grandes cantidades y muy rápido; lo cual también genera este problema.
Evitar consumir mucha sal
La sal, aunque es uno de los condimentos principales de los alimentos, su consumo puede traer consecuencias. Principalmente, porque al consumir demasiada sal con las comidas, esta pasa directamente al torrente sanguíneo; en consecuencia, el cuerpo debe elimina menos agua a través de la orina para diluirla y lograr el equilibrio. Esta retención de líquido ocasiona fácilmente distención de las vísceras e inflamación abdominal.
Consumir fibra en justa medida
Agregar fibra a la dieta siempre es una excelente medida para combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal. Sin embargo, no se debe abusar del consumo de las mismas porque puede traer como consecuencia malabsorción gástrica. Debido a esto, se puede producir diarrea, dolor estomacal y por supuesto distancia o inflamación del abdomen. Así que, debe ser consumida en justa medida para que sea beneficioso.
Evitar alimentos que produzcan gases
Existen ciertos alimentos que al descomponerse en el estómago y pasar por el tracto intestinal, pueden generar gases. Tal es el caso de las legumbres, brócoli, la col, la alcachofa, lácteos, entre otros. De esta forma, se debe evitar el consumo de este tipo de comidas si se quiere evitar la inflamación. En caso de no ser posible, es recomendable consumir lo menos posible para que no cause mal efecto.
Bebidas gaseosas
El enemigo número uno de las personas que sufren de distención abdominal son las bebidas gaseosas; puesto que, estas pueden introducir gases al sistema digestivo con una facilidad indiscutible a inevitable. Quiere decir, que deben evitarse a toda costa, al igual que sus acompañantes habituales; como los dulces y postres que tiene grandes cantidades de carbohidratos.
Alimentos que colaboran contra la inflamación
Así como existen alimentos que no son buenos para este padecimiento, hay otros que son realmente favorecedores. Por ejemplo, los espárragos, el hinojo, el plátano, los huevos (en cantidad moderada), frutas variadas, entre otros. Tienen la capacidad de mejorar el tránsito intestinal y reducir la producción de gases en el proceso; quiere decir, que deben ser incluidos habitualmente a la dieta, en compañía de pescado blanco y carnes magras que también ayudan.
Consumir infusiones y especias
Existen algunas especias e infusiones que son excelentes para lograr que la inflamación abdominal se reduzca; básicamente, porque fomentan las evacuaciones de forma natural y son capaces de degradar y ayudar a expulsar los gases. Entre las infusiones tenemos de jengibre, anís estrellado, menta y canela. Las especias que contribuyen con el ajo, laurel, salvia, albahaca, entre otros; estos deben consumirse para ver resultados.
Evitar el consumo de grasas y picante
Estos dos tipos de alimentos son especialmente responsables de la producción de dispepsia y distención abdominal. Por ello, se debe reducir en el mayor grado posible el consumo de los mismos, en caso contrario; reducir las porciones a pequeñas cantidades que no son capaces de generar los estragos usuales de estas comidas.
Estudia cómo reacciona tu cuerpo
En muchos casos son alimentos específicos los responsables de la distención e inflamación del abdomen; sin embargo, no solemos darnos cuenta de entrada porque no prestamos atención a las señales que nos brindan. Por lo tanto, es importante evaluar la rección del nuestro cuerpo hacia ciertos alimentos para eliminarlos; así, se descubre la intolerancia a gluten, lactosa, soya, entre otras comunes.
Ejercicios para reducir la inflamación
Es posible hacer algunos ejercicios para reducir la inflamación abdominal cuando la molestia es muy grande. El primero de ellos, es acostarse en el suelo y llevar las rodillas hasta el pecho, presionando ligeramente el abdomen; de esta forma, se estimula la liberación de gases y los movimientos naturales del intestino. También, en una posición similar rotar y dejar caer las rodillas a cada lado del cuerpo para lograr mejores efectos.
Finalmente, conocer cómo evitar la inflamación abdominal puede ser de gran ayuda para aliviar este molesto síntoma. Aunque siempre se debe tener en cuenta que existe causas patológicas de esta situación; por ende, la atención médica es fundamental para descartar otros problemas de mayor magnitud. Mientras, puedes aplicar estas técnicas para encontrar alivio rápido a este problema.