La sangre es el principal vehículo para la distribución de nutrientes y eliminación de los desechos del cuerpo; por lo cual, siempre debe mantenerse regulada lo mejor posible, para que el mismo tenga un buen funcionamiento. Sin embargo, son muchos los agentes externos, alimentos y emociones que pueden alterar la nutrición de la sangre; al ser el oxígeno el nutriente más importante, hablaremos sobre cómo oxigenar la sangre.

¿El oxígeno es un nutriente?

Al escuchar la palabra nutriente, automáticamente pensamos en proteínas, vitaminas, minerales, azúcares, grasas y más. Aunque es cierto que son nutrientes, en realidad no son los más importantes para la sobrevida de las células; puesto que, en casi todos los casos el cuerpo tiene reservas de estos elementos para continuar funcionando si no hay aporte. En cambio, el oxigeno se agota muy rápidamente en las células, lo que compromete los tejidos.

De este modo, el oxígeno es el nutriente más importante para las células del organismo, pues les permite vivir; aunque es cierto que pueden vivir por un tiempo corto empleando otras fuentes de energía, este suministro se agota rápidamente. Además, produce dolor debido al ácido láctico que queda en remanente. Todo esto, deja en claro que el oxígeno es fundamental para la vida y buen funcionamiento celular; por ende, es importante saber cómo oxigenar la sangre.

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¿Cómo oxigenar la sangre?

La sangre debe mantener una buena concentración de oxígeno para poder distribuirlo uniformemente en todos los tejidos; en caso contrario, pueden existir algunos trastornos por falta de oxigenación que afectan principalmente al cerebro. De esta forma, es muy importante conocer cuales son las formas ideales para oxigenar la sangre; en este caso, tenemos algunas recomendaciones muy sencillas que puedes seguir.

Ejercicio físico

Sin duda alguna, hacer ejercicio es una de las mejores formas para oxigenar la sangre de manera más rápida. Ya que, efectivamente, cuando hacemos ejercicio la respiración aumenta y al mismo tiempo la circulación sanguínea; por lo tanto, se capta mayor cantidad de oxígeno en los pulmones, por lo que su concentración en la sangre aumenta. Claro, siempre teniendo como punto máximo el 100%, que es la más alta saturación.

En primera instancia, se recomienda iniciar con ejercicios de baja intensidad que permitan absorber oxigeno lentamente; puede ser por un periodo corto de tiempo, al menos unos 20 minutos al día, tres veces por semana. Los ejercicios de baja intensidad recomendados con caminar, hacer yoga, bailar, un trote suave, entre otros.

¡Dile hola a todo lo verde!

Existe un pigmento llamado clorofila, que es el principal responsable del color verde de todas las plantas; el mismo, es indispensable para el proceso de respiración de las plantas, por lo que se encuentra en todas. Sin embargo, existen algunos alimentos que tienen mayor cantidad de este pigmento y podemos consumir; para así, aumentar los niveles de oxígeno en la sangre a través de la alimentación. Los alimentos son:

• Brócoli
• Espinaca
• Acelga
• Perejil
• Alcachofa
• Aguacate
• Kiwi
• Frijoles verdes
• Esparrago verde
• Col de brúcelas
• Lechuga
• Repollo
• Abas
• Aceitunas verdes
• Cilantros
• Plantas aromáticas de color verde
• Manzana verde
• Pera
• Uvas verdes

La clorofila, tiene la capacidad de ayudar a la limpieza del organismo, combatiendo la contaminación del ambiente. También, es una forma excelente de limpiar el colon y ayudar al control de la flora intestinal; pues es un excelente nutriente para las bacterias que habitan en el colon. Dichos alimentos, se pueden consumir crudos, combinados en zumo con frutos verdes dulces; cocidos al vapor por tan solo 5 minutos para no perder sus nutrientes.  

Ejercicios de respiración

Es cierto que todas las personas sanas respiran de forma involuntaria sin tener que hacer algún esfuerzo extra. Sin embargo, la respiración controlada, con pausas y siguiendo terapias de respiración, es excelente para oxigenar la sangre. Estas técnicas pueden encontrarse en deportes como el yoga o terapias de relajación. Por ello, se recomienda hacer estas terapias al menos una vez por semana para oxigenar muy bien la sangre.

Abandona los malos hábitos

Existen malos hábitos que afectan directamente a la oxigenación de la sangre y de hecho inducen el envejecimiento y estrés celular. Entre ellos tenemos el tabaquismo, pues al no respirar aire puro, es mucho menor el aporte de oxígeno; además, la nicotina compite con el oxigeno para su absorción, lo que disminuye aun más la captación, mientras que, produce el doble de radicales libres. Otros malos hábitos como el alcohol y las drogas también tienen efecto directo en la oxigenación.

¿Oxidación celular?

Aunque la oxigenación de los tejidos y la sangre tiene excelentes beneficios, también puede tener algunas consecuencias. Principalmente, porque al momento de absorber el oxigeno en los pulmones, estas moléculas se disocian; liberando radicales libres que tienen ciertos beneficios para el organismo, pero también pueden hacer daño. Por ejemplo, los radicales libres de oxígeno pueden emplearse para destruir elementos extraños en la sangre; es decir, de forma inmunitaria.

Así como también, está implicados en ciertas reacciones químicas del organismo que se activan cuando no hay suministro de nutrientes. sin embargo, estos radicales libres son inestables, por ello, buscan robar otro radical igual para estabilizarse; es allí, cuando producen oxidación de células y tejidos, atacando incluso el material genético. En consecuencia, pueden producirse mutaciones que lleven a la aparición de células cancerígenas.

Para evitar esto, se puede complementar la dieta con alimentos con grandes poderes antioxidantes, que por suerte; varios de los que son ricos en clorofila, también tienen propiedades antioxidantes muy fuertes. También, hacer ejercicio físico de forma frecuente, ayuda a aprovechar estos radicales y evita que queden suspendidos haciendo daño. Finalmente, llevar un estilo de vida sana es lo ideal.

En conclusión, conocer cómo oxigenar la sangre es realmente útil para mejorar la calidad de vida y salud del cuerpo. Efectivamente, existen muchas técnicas naturales para aumentar la oxigenación de la sangre y los tejidos en general; las cuales, son muy fáciles de aplicar y solo necesitan un poco de esfuerzo y adaptación. Por ende, es un hecho que podrás mejorar este ámbito de tu vida para lograr la oxigenación sanguínea correcta.