El organismo de la mujer esta controlado fuertemente por medio de hormonas, que son las que regulan muchos procesos metabólicos; sobre todo, se encargan de controlar el ciclo menstrual y en consecuencia la fertilidad. Sin embargo, este ciclo menstrual no está presente para toda la vida, a diferencia de los hombres que son fértiles en edad avanzada; la desaparición de la fertilidad y por tanto de la ovulación se conoce como menopausia. Una época en la que es habitual ganar peso, por ello hablaremos sobre cómo perder peso con la menopausia.
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¿Qué es la menopausia?
Antes de hablar sobre los consejos para perder peso, es muy importante conocer mejor qué es la menopausia; como mencionamos antes, se trata de un evento fisiológico en el cual las mujeres pierden su fertilidad.
A lo cual, una de las dudas más comunes es conocer porque sucede esto a diferencia de los hombres; la respuesta es un tanto compleja, pero a modo de resumen, se debe a que los óvulos de la mujer don limitados. Es decir, que al nacer y desarrollarse cada mujer tiene un número especifico de ellos.
En consecuencia, con cada menstruación a lo lardo de su vida, se va “perdiendo” uno óvulo hasta que estos se agotan. Lo cual, es la principal diferencia respecto a los hombres, cuyos espermatozoides si pueden ser sintetizados hasta la muerte; aunque por supuesto con la edad pierden su fertilidad y movilidad. Ante el agotamiento de los óvulos, el cuerpo femenino ya no necesita producir ciclo menstrual y ovulatorio.
En consecuencia, dejan de producirse hormonas en la misma cantidad, como los estrógenos y la progesterona; esto genera un desequilibrio al cual debe adaptarse el organismo, produciendo los síntomas de menopausia.
¿La menopausia por si misma causa ganancia de peso?
Una de las excusas más frecuentes para justificar la ganancia de peso a partir de los 45 a 50 años (qué es la edad usual de la menopausia); es que durante este proceso fisiológico el cuerpo está programado para ganar peso. En realidad, esto no es cierto del todo, ya que, solo se aumenta un poco la reserva de grasa para obtener estrógenos a partir de ellas; pero en realidad depende directamente de los hábitos de cada persona el ganar o no peso.
Por otro lado, también es un efecto de la menopausia la ganancia de líquidos, que también son retenidos en la grasa; con la finalidad de usarlos como sustrato para la hidrolisis de las moléculas grasas y aprovecharlas para síntesis de hormonas. Así como también, estos cambios metabólicos pueden causar estreñimiento, lo cual aumenta la circunferencia abdominal. Por surte, existen muchas medidas para logra cómo perder peso en la menopausia.
Inicia un ejercicio
Si estás en la época de la menopausia, lo notarás por la ausencia paulatina de menstruación, así como los síntomas habituales; cambios de humor, sofocos, pérdida de apetito sexual, ansiedad, entre otros. En ese caso, una de las medidas principales y más útiles es comenzar o incorporar un ejercicio a la rutina; no necesariamente gimnasio o deportes de alto impacto, basta con caminar, hacer yoga, bailar, dar paseos en bici, entre otros. Así, se combate el sedentarismo, una de las principales causas de ganar peso en la menopausia.
Comer saludablemente
Para evitar engordar en la menopausia no es necesario hacer dietas complicadas que en realidad pueden empeorarlo todo. Ya que, durante este proceso los niveles de estrés e inestabilidad emocional están por los cielos; si a eso se le suma una dieta que restringe casi todos los placeres, el resultado sería depresión y ganar más peso.
De este modo, lo más recomendable es comenzar a comer más saludable, evitando a toda costa los alimentos y azúcares procesados. También, integrar muchas más fibras en la dieta, que puede saciar la ansiedad y mejorar el tránsito intestinal. Evitar también las grasas saturadas y reemplazarlas por aceites naturales como oliva, aguacate, frutos secos, entre otros.
Por otra parte, una excelente técnica para perder peso es reducir las porciones; debido a que, el cuerpo durante y luego de este proceso no requiere la misma cantidad de calorías. Quiere decir, que toda la comida “extra” se almacena en forma de grasa en abdomen, muslos y caderas.
Dale un descanso a tu mente
Durante la menopausia, la mente también sufre grandes estragos debido a todos los cambios metabólicos que suceden. Es por ello, que suelen presentarse cambios de humor, ansiedad, estrés y lo más peligroso depresión. Para evitar todo esto, lo mejor es dar descanso a tu mente tomando unos minutos del día par ti; la meditación es recomendable, escuchar música relajante o combinar todo esto con una sesión de yoga.
También, el cuerpo experimenta mucho estrés y tensiones que se manifiestan con dolores o “achaques de la edad”. Si esto te sucede, puedes dedicar algo de tiempo en acudir al SPA, recibir algunos masajes o incluso nadar. Con estas medidas, podrás combatir mucho mejor este proceso, así como aceptar con naturalidad y buena actitud los cambios; que son totalmente normales y pasa a todas las mujeres.
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Acude a tu médico
La menopausia puede ser una caja de sorpresas que traiga consigo nuevas dolencias o enfermedades. Por ende, es muy importante que acudas a consulta médica con tu ginecólogo para que valor tu cuerpo en este proceso; en algunos casos, pueden indicarse algunas medicaciones y suplementos hormonales para sobrellevarlo mejor. Aunque esto solo aplica para aquellas mujeres que realmente llegan al extremo con los síntomas.
De igual modo, es muy importante acudir al médico constantemente o en caso de síntomas de menopausia fuera de edad. Ya que, en algunos casos puede manifestarse de forma temprana y pasarse por alto por no estar en el grupo etario. Si esto sucede, puede ser indicativo de otros procesos hormonales que deben tratarse; así que siempre busca consejo médico para estar completamente segura que es un proceso natural.
¿Por qué es importante tratar de no ganar peso en esta etapa?
La principal razón por la que evitamos ganar peso durante la menopausia es el temor a vernos distintas y perder la figura. Sin embargo, esta debería ser la menor de las preocupaciones, ya que, luego de la menopausia comienzan todos los males. Nos referimos a la aparición de enfermedades complicadas como la diabetes, dislipidemias, hipertensión, entre otras. Las cuales, tienen como factor de riesgo principal el sobrepeso, estrés, malos hábitos y herencia familiar.
Teniendo esto en cuenta, evitar ganar peso en la menopausia es fundamental para prevenir estas enfermedades. Mucho más, considerando que el peso ganado durante este proceso suele ser muy difícil de perder posteriormente. Así que, con tan solo cuidarte y tomar las medidas necesarias podrás controlar esta ganancia de peso. De igual modo, dejar atrás hábitos como fumar y el consumo de alcohol son de gran ayuda para preservar la salud.
En conclusión, saber cómo perder peso con la menopausia es muy importante para evitar una serie de complicaciones futuras. Como hemos comentado, no se trata de adoptar regímenes estrictos y complejos, solo añadir buenos hábitos y mejorar el estilo de vida. Al aplicar estos pequeños pero significativos cambios, podrás lograr grandes cambios durante este período.