En la sangre, están contenidos una gran cantidad de elementos que le confieren viscosidad; entre estos, tenemos a los de origen lipídico como el colesterol y los triglicéridos. Los cuales, pueden elevarse por diferentes causas; por ello, hablaremos sobre cómo tomar Omega 3 para reducir sus niveles efectivamente.
Tabla de Contenidos
¿Qué es el Omega 3?
El Omega 3, es un ácido graso de cadena larga de tipo poliinsaturado, el cual, tiene varias propiedades. Este ácido graso, forma parte de una gran familia qué recibe el nombre de Omega; entre los cuales tenemos, el Omega 3, Omega 6, y Omega 9. Todos estos lípidos complejos, tienen propiedades importantes para la limpieza y desintoxicación sanguínea.
Debido a que, gracias a su composición química y a los enlaces expuestos en su cadena; pueden realizar labores de recolección de triglicéridos para ser aprovechados en otras reacciones. En consecuencia, una de las principales funciones de estos ácidos grasos es reducir los niveles de triglicéridos y colesterol sanguíneo. sin embargo, tienen más que ofrecer.
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¿Para qué sirve el omega 3?
Como mencionamos antes, el Omega 3 tiene importantes implicaciones en la reducción del colesterol y triglicéridos; por lo cual, ayuda a combatir y prevenir enfermedades como la arterioesclerosis; síndrome metabólico, diabetes mellitus, y patologías cardíacas. Por otra parte, este ácido graso y su similares tienen otras funcionalidades.
Por ejemplo, el consumo frecuente de ácidos grasos Omega puede mejorar la condición física de las personas; motivado a esto, muchos atletas, especialmente corredores, aumentan su resistencia gracias a ellos.
Además, el Omega 3 ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, mirar la regeneración muscular; y es un mediador importante en las reacciones inflamatorias. Todo esto, hace que sea muy importante consumirlo, ya que, el cuerpo no puede sintetizarlo.
¿Cómo tomar omega 3?
El Omega 3, puede encontrarse de forma natural en muchos alimentos, deben incluirse en la dieta. Principalmente, porque este ácido graso o sus similares no son sintetizados en el organismo. Por este motivo, en la actualidad existen muchos suplementos que contienen Omega 3, omega 6, Omega 9, qué es indican para ciertas personas.
Los más populares, son las cápsulas blandas que contienen altas concentraciones de estos ácidos; generalmente, derivadas de aceites de pescado, como el bacalao. De igual modo, es usual que los alimentos se fortifiquen añadiendo este tipo de ácidos grasos; puesto que, su ausencia contribuye a la aparición de trastornos en la salud.
Mayormente, el consumo de estos ácidos grasos es recetado por un médico especialista; aunque, si en su dieta habitual no está incluido el pescado, por alergia o desagrado; es recomendable que consumas un suplemento que contenga a los mismos. Generalmente, la posología de estos suplementos indica una cápsula diaria antes de los alimentos; sin embargo, según el juicio del facultativo esto puede cambiar.
¿Dónde encontrar omega 3 naturalmente?
Es muy importante, informar sobre qué alimentos contienen Omega 3 de forma natural; ya que, al agregar estos alimentos con frecuencia a la dieta se cubren los requerimientos. En este caso, el pescado y los mariscos son la mayor fuente de estos ácidos grasos; en especial, el pescado azul hilos de aguas cálidas cómo atún y salmón respectivamente.
Por otro lado, tenemos otros alimentos que contienen buenas cantidades de estos ácidos grasos; como en el caso de las nueces, aceite de oliva, semillas de calabaza, semillas de cáñamo y la salvia hispánica. Si es posible agregar estos alimentos con frecuencia a la dieta, se cubriría los requerimientos de estos ácidos en una persona sana.
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¿El omega 3 es necesario para todos?
En la actualidad, existe cierta polémica respecto al consumo de Omega 3 por parte de la población general. Puesto que, algunos estudios han revelado que el consumo de este suplemento no tiene demasiados beneficios para un corazón sano; en cambio, para las personas que ya tienen una patología cardiaca de base, si es que es un beneficio. Debido a esto, algunos científicos recomiendan su consumo en ciertas situaciones especiales.
Por ejemplo, una persona que tenga algún padecimiento a nivel cardíaco o metabólico, relacionado con el metabolismo de lípidos. Que, además, por razones ajenas a sus deseos, no pueda consumir pescado, la mayor fuente de este ácido graso; en este caso, si es totalmente recomendable el consumo de los suplementos de Omega 3. Aunque, otros estudios de la Universidad Complutense, afirman que es positivo el consumo para todos; pues no es un ácido graso sintetizado en el cuerpo, y además es necesario.
En conclusión, saber cómo tomar Omega 3 puede ser realmente útil para la prevención secundaria de enfermedades cardíacas; aunque, existe polémicas sobre el consumo general de los complementos para todas las personas. En ese caso, lo más sensato es integrar a la dieta, alimentos ricos en estos complementos; para así, garantizar un buen aporte de los ácidos grasos omega y mejorar las funciones corporales.