Cómo Superé la Ansiedad: Mi Recorrido Personal

por Alana Fraga | Psicología

Antes solía pensar que las personas exitosas (o las que yo clasificaba como exitosas), esas que tenían mucho dinero y publicaban en sus redes sociales vidas de lujo y también múltiples oficios, habían nacido con un don que yo no tenía, con el que no había tenido la suerte de nacer. A la edad de 30 años, en un viaje que hice con mi marido, (uno de tantos que me hacen darme cuenta de lo afortunada que he sido), en un aeropuerto, en medio del aburrimiento, se me ocurrió ir a la tienda mas cercana y comprar un libro y fue entonces cuando tuve mi primer encuentro con el increíble mundo del poder mental y el crecimiento personal. El libro se llamaba Las Gafas de la Felicidad e inmediatamente hizo clic en mí, despertó algo que estaba dormido pero que tenía muchas ganas de cobrar vida.

Años atrás mi vida iba bien, estaba recién casada, tenía estabilidad económica, buena salud, ningún problema en mi familia… en fin que mi vida iba bastante bien, pero sin embargo sentí la necesidad de pedir una cita en un psicólogo porque algo me faltaba. Recuerdo cuando llegue a la consulta el día acordado y fue una de las situaciones más incomodas que me ha tocado vivir, el doctor era bueno, no le echo la culpa, pero no había nada de qué hablar, el pobre me preguntaba y ¿qué tal tu matrimonio?, bien y ¿tu familia?, bien, al final de la sesión me dijo: ¿sabes?, puedes contarme lo que quieras no tienes que esperar que yo te pregunte, pero doctor, es que no tengo nada que contarle, solo se que algo no va bien en mi vida, pero no se como ponerlo en palabras. En fin, llegué a la casa y pensé, que loca, no necesito un psicólogo, la gente que va al psicólogo tiene problemas graves… y que equivocada estaba.

Volviendo a la historia del aeropuerto, finalmente compré el llamativo libro y no puedo explicar en palabras lo que significó su lectura. Cada página que leía era como un despertar, era algo maravilloso y me repetía a mí misma “yo sabía, yo sabía que había algo más, que el poder de la mente y la energía pueden cambiar tu vida”.

Leí durante toda la espera en el aeropuerto y durante todo el vuelo e hice los ejercicios que propone el autor en el momento. Cerraba mis ojos y hacía visualizaciones e inmediatamente sentía la energía recorriendo mi cuerpo y activando algo nuevo en mi cerebro, eran zonas que estaban dormidas y que causaban gran felicidad y seguridad con una sensación de que todo iba a estar bien. Era una sensación que sabía que quería que permaneciera en mi vida por siempre. El autor repite constantemente que debes practicar y practicar, que tu forma de pensar no va a cambiar solo por leer un libro, de hecho, no va a cambiar así leas 1000 libros, el poder de la transformación está en practicar y practicar y reprogramar la manera como pensamos. Esta es la parte que me llevo muchos años entender y poner en práctica.

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El largo camino hacia la transformación ¿Cómo me di cuenta por donde empezar?

Parece mentira, luego de descubrir el poder de la mente y de creer firmemente que todo lo que te ocurre en la vida depende de lo que te dices a ti mismo, me era imposible llevarlo a cabo.

A los 33 años me mudé de país, empecé un negocio nuevo que suponía un montón de inversión y me asocié con mi familia, lo cual sabía desde un inicio que podía no salir muy bien. Al año, comencé a sufrir de ansiedad, nunca experimenté ataques de pánico, pero llego un momento en mi vida que evadía cualquier tipo de trabajo porque sentía que me superaba, me ponía excusas y me quedaba frente al televisor por días sin si quiera disfrutar porque me repetía constantemente tienes que trabajar, tienes que terminar lo que empezaste, tienes que… tienes que… Era un circulo terrible.

Cuando empecé a hablar del tema con familiares y amigos, la mayoría no me prestaban atención, mas bien creo que pensaban que estaba leyendo cosas esotéricas y que me iba a poner fastidiosa y extremista, pero algunos pocos amigos y familiares fueron de gran ayuda en mi proceso y no porque me ayudaron a sanar directamente, sino porque compartíamos nuestras experiencias y al escuchar como lo manejaban y como veían mi ansiedad desde afuera me dio muchas herramientas para poder trabajar en el poder de mi mente.

Resulta que muchos de mis amigos sufrían ataques de ansiedad y no lo hablaban con nadie, de hecho, algunos están medicados para la depresión y la ansiedad y me dí cuenta de que es mucho más común de lo que se cree. Ojalá habláramos con más libertad del tema.

Mi momento de revelación

Uno de mis momentos de mayor revelación fue un mensaje que mandaron por el whatsapp al grupo “Familia” (todos tenemos este grupo). Era una imagen con 2 píldoras, una azul y una roja y como en la Matrix tenias que escoger si tomar la azul y volver a la edad de 11 años con todos los conocimientos que tienes hoy o tomar la roja y sumar 50 años a tu vida, pero con 50 millones de dólares en el banco. La mayoría escogía la azul, pero yo y otros miembros nos decantábamos por la roja y fue cuando me di cuenta de que el miedo gobernaba nuestras vidas. ¿Cómo podíamos preferir tener 50 años más que ahora solo por tener dinero? Algo no anda bien, ¿a que le tenemos tanto pavor? Y fue cuando empecé a analizar a profundidad mis miedos.

Resulta que el cerebro humano va acumulando experiencias y las va procesando y de cada experiencia se queda con un aprendizaje que nos va a recordar cuando estemos ante una situación similar. Cuando nos enfrentamos a una situación difícil, el cerebro guarda el dolor, por así decirlo, y ante situaciones similares te recuerda lo que duele y automáticamente nos entra miedo porque no queremos esa sensación. Las personas que escogemos la píldora roja guardamos muchísimos miedos y nuestro cerebro funciona a través de ellos, las decisiones que tomamos están gobernadas por el terror y ¿qué buenas decisiones pueden salir de ahí? Por eso nos da pánico afrontar muchas situaciones, experimentamos ansiedad y las evitamos por completo frente a la TV viendo Netflix y atormentándonos a nosotros mismos (por ejemplo).

El ejercicio de sanación

Cuando por fin me di cuenta de esto, comencé un trabajo profundo de reprogramación mental, es sencillo pero agotador y requiere de constancia. Cada vez que venía a mi cuerpo esa sensación de ansiedad, dejaba todo lo que estaba haciendo cerraba los ojos y debatía con mis miedos una y otra vez hasta conseguir la calma. Mis argumentos eran y siguen siendo los siguientes:

• No hay que tener miedo a nada porque nada es tan grave como para causarnos malestar.
• El miedo es un invento de la mente que la mantiene prisionera y no deja salir su potencial. Alejar los miedos de la mente permite poder desarrollarnos de la manera que queramos y eso es libertad.
• Tienes mucho más de lo que se necesita para estar bien porque para estar bien solo se necesita un techo sobre la cabeza, algo de abrigo y comida y eso siempre lo has tenido y siempre, siempre lo vas a tener porque tienes un grupo de gente que te quiere y que aun en las peores circunstancias de la vida te van a ofrecer abrigo y comida, entonces ¿a que le tenemos tanto miedo?
• La vida es muy simple y nos la hacemos complicada colocando capas y capas de necesidades inventadas que nos causan mas miedo y ansiedad. Como dije en el punto anterior, lo que necesitas para estar bien ya lo tienes, todo lo demás son cosas sin las que podrías vivir perfectamente bien, de hecho, hay millones de personas que tienen mucho menos y son más felices, esto demuestra que son invenciones de tu cabeza.

Estos argumentos racionales me los repito todas las mañanas con mucha energía y cada vez que siento un destello de ansiedad. Cada día refuerzo más esas creencias y me da mucha alegría que cuando me encuentro ante alguna situación de estrés automáticamente mi mente me recuerda que la vida es muy sencilla y me entra mucha calma.

¿Que sigue ahora?

Aun sigo todos los días en mi proceso evolutivo hacia la libertad plena de la mente y se que me queda mucho camino por recorrer. Hay situaciones en particular que aun me causan ansiedad e intento profundizar en el miedo que está atado a ese hecho para poder conseguir argumentos racionales que desvanezcan ese temor particular, pero esto no es tarea fácil.

Creo que el crecimiento personal es un camino maravilloso sin fin y que la gente “exitosa” vive su vida sin miedos y experimenta mucha libertad.

Todos podemos lograrlo si encontramos los argumentos racionales que nos funcionen y los repetimos con ímpetu a diario.

Si lees esto y es de utilidad para ti quiero que sepas que me hará muy feliz porque si todas las personas trabajáramos nuestros miedos no habría tanta depresión y ansiedad en el mundo.

Si quieres ponerte en contacto conmigo por fa deja un comentario.

Cómo Decirle a un Chico que te Gusta

por Alana Fraga | Psicología

A veces nos sentimos atraídos por alguien, pero nos aterra decírselo por miedo a ser rechazados. Es cierto, que nos rechacen es doloroso, pero es mucho mas penoso nunca saber si teníamos una oportunidad con esa persona.

No es fácil desnudar nuestros sentimientos, pero con estos consejos quizás encuentres un poco de alivio con técnicas directas y no tan directas para decirle a ese chico cuanto te gusta.

Como decirle a un chico que no conoces que te gusta

Pregunta a sus amigos por él

Si en realidad no lo conoces aún, solo lo has visto y te interesa conocerlo, lo más efectivo es preguntar a algún amigo por él y enterarte en primer lugar si está con alguien o si está disponible para ti.

El amigo, con seguridad se lo va a comentar y si gusta de ti, no tardará mucho tiempo en buscar la manera de contactar contigo.

Contáctalo por las Redes Sociales

Otro método es escribirle por alguna red social, comentarle alguna foto o algún video que haya colocado. Si le interesa, te responderá y podrán entablar una conversación.

Pregúntale si está soltero

Por último, si tienes la oportunidad, Pregúntale si está soltero. De esta forma el entenderá de manera indirecta que te interesa tener algo con él y la respuesta te dejará saber si él quiere lo mismo.

Si ya conoces a tu chico ideal desde hace tiempo, pero no te atreves a dar el paso.

Intenta descifrar si le gustas

Normalmente es muy sencillo saber cuando dos personas se atraen. Cambiamos nuestro comportamiento cuando estamos frente al chico que nos gusta. Intenta fijarte en las cosas que cambias delante de él y verifica si tiene comportamientos similares o si más bien evita imitarlos.

¿Te ve constantemente? ¿Se ríe de tus chistes? ¿sonríe constantemente cuando estáis juntos? Todas estas señales pueden ser indicativos de que está colado por ti.

Si estás segura de que le gustas puede ser más fácil dar el paso y decirle directamente lo que sientes por él

Coquetea con él

La forma como actúas frente a él puede ser la mejor comunicación para hacerle entender que te gusta.

Ten siempre una postura relajada, acércate cuando hables con él y si te atreves, tócale de vez en cuando mientras hablas. El contacto físico es uno de los principales indicadores de la atracción entre dos personas.

Míralo a los ojos y mantén la mirada unos segundos, esto no solo le indicará que estás interesada en él, sino que te dará a ti también pistas de sus sentimientos hacia ti. Si te queda mirando y luego se ríe es una muy buena señal. Si, por el contrario, se incomoda rápidamente, retira la mirada y se aleja físicamente de ti, probablemente no esté interesado o sea muy tímido, en cuyo caso tendrás que cambiar la técnica.

Ríete y usa el doble sentido

Cuando estés con él intenta reírte mucho y si se te da bien el doble sentido, aprovecha y úsalo para lanzar indirectas sobre tu atracción hacia él. Si le gustas, lo pillará rápido y lo usará para hacerte entender si lo que sientes es correspondido o no.

Dedícale una canción

Si no te atreves a ir de frente y decirle que te gusta, busca una canción que pueda expresar lo que sientes por él y mándasela. Esto dará pie para hablar del tema y con suerte podrás finalmente decirle que te gusta.

Invítalo a Salir

Esta es una forma inteligente de saber si el chico gusta de ti sin tener que preguntárselo directamente. Si acepta la invitación, es una muy buena señal.

Escríbele lo que sientes

Si eres una persona muy tímida, es probable que la mejor técnica para ti, sea escribir lo que sientes en vez de decirlo directamente. No importa por donde lo escribas. SI, puede ser por whatsapp. Lo importante es que lo comuniques.

Sé libre de expresar lo que sientes en palabras y luego házselo llegar. Es una forma muy directa de decirlo por lo que tienes que estar preparada para recibir una respuesta igual de directa.

Hazle Cumplidos

Dile lo guapo que está o lo bien que hizo un trabajo. A los hombres les encanta que las chicas les digamos cumplidos. No solo lo hará sentirse bien, sino que le dará pistas de tus sentimientos.

Díselo Directamente

Si te sientes preparada y eres capaz de afrontar una respuesta negativa, la mejor forma de saber si tu amor es correspondido es preguntándolo directamente.

¿Que pasa si me dice que no le gusto?

Esta es una posibilidad real, pero quien no se arriesga ni gana ni pierde. Nuca vas a saber si él gusta de ti al menos que se lo preguntes directa o indirectamente.

Si te dice que no, siempre tendrás la opción de alejarte de él y sanar o continuar siendo amigos y ver esta experiencia como una oportunidad de aprender y crecer.

Espero estos consejos te sirvan para dar el paso. Déjanos tu comentario y cuéntanos como te fue

Cómo Bajar el Estrés: Técnicas de Crecimiento Personal

por Alana Fraga | Psicología

Hoy día vivimos en un mundo lleno de estrés. Parece que mientras más comodidades tenemos más estrés nos genera. ¿Por qué nos pasa esto?

Veamos paso a paso que es, cómo se manifiesta y cómo podemos mejorarlo con sencillas técnicas de madurez personal.

¿Qué es el estrés?

Comencemos explicando que el estrés es un estado que adquiere nuestro cuerpo cuando se encuentra en una circunstancia adversa.

El estrés, contrario a lo que se piensa, es normal y no podemos pretender librarnos de el por completo porque jugaría en nuestra contra.

El estrés es bueno cuando nos alerta de situaciones de peligro. Por ejemplo, cuando vemos que alguien extraño nos sigue. Nuestro cuerpo se estresa y advierte a nuestro cerebro que algo malo podría pasarnos, entonces, manda señales al cuerpo para que esté preparado y poder evitar una situación riesgosa. En este caso, estaríamos de acuerdo que es bueno estresarse cuando se trata de salvar nuestras vidas ¿verdad?

Pero ¿Cuándo se convierte el estrés en algo malo?

El problema con nuestro cerebro, es que cuando se trata de situaciones generadoras de estrés, no es capaz de diferenciar entre lo que es real y lo que no. Esto explica por qué cuando vamos al cine a ver una película de terror, nos agarramos fuertemente de la silla, apretamos nuestra mandíbula y en algunas ocasiones hasta gritamos. En realidad, sabemos que es una actuación, pero nuestro cerebro no lo puede diferenciar y nuevamente manda señales a tu cuerpo de estrés, advirtiendo que algo malo nos podría pasar.

De la misma forma que nos estresa una peli de terror, los miedos reales o fabricados por nuestra imaginación, también nos generan estrés. Si no logramos manejarlos de manera correcta, pueden causarnos problemas físicos y psicológicos profundos.

Un causante de estrés muy común es el rendimiento en el trabajo. Nos exigimos un rendimiento superior al que debemos o podemos lograr y sentimos que siempre estamos por debajo de lo requerido. Si volvemos a la explicación anterior, nos daremos cuenta de que ese miedo y esa super exigencia es inventada, pero nuestro cerebro nos repite constantemente que no estamos a la altura y eso nos genera un estrés perenne.

 El punto es que, si no logramos liberar o distraer a nuestra mente de esas creencias limitantes, será difícil deshacernos del estrés y vivir una vida con menos preocupaciones.

¿Cómo se que lo que tengo es estrés?

Estas son algunas señales de estrés que podrías manifestar

• Mal humor o irritabilidad
• Problemas para dormir
• Malestar estomacal o dolores fuertes de cabeza
• Cansancio constante
• Perdida o aumento de peso
• Perdida de concentración
• Ansiedad o depresión (si el estrés se prolonga en el tiempo)
• Problemas cardiovasculares (si el estrés se prolonga en el tiempo)

Ya ves la importancia de controlarlo a tiempo

Técnicas para manejar el estrés

Aquí algunas formas que tenemos para calmar nuestros miedos e intentar aliviar las situaciones o pensamientos que nos generan estrés

Llevar una dieta saludable

Una dieta balanceada que incluya proteínas, grasas saludables, carbohidratos no procesados y vegetales, ayudará a un mejor equilibrio hormonal y mayor control del estado de ánimo.

Hacer Ejercicio

El ejercicio ayuda a liberar el exceso de cortisol, hormona que aumenta los niveles de estrés en el cuerpo.

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Vivir en el hoy

Tratar de centrarnos en las actividades de hoy sin preocuparnos por las consecuencias que puedan tener en el futuro ni los acontecimientos que ocurrieron en el pasado. Intentar vivir con intensidad las tareas que decidamos emprender en el presente.

Aprender a Tener Paciencia

Los proyectos, grandes o pequeños, se construyen de a poco y debemos esforzarnos en llevar a cabo de la mejor manera posible lo que podemos hacer hoy esperando que el resultado final sea el deseado, pero sin obsesionarnos con eso.

Entender que lo que importa no es el resultado final

Esforzarnos al máximo en llevar una tarea a cabo y repetirnos constantemente que lo importante no es el resultado final de la tarea sino en el disfrute del proceso de llevarla a cabo. Si al terminarla salió bien, genial, pero sino salió bien, tampoco es el fin del mundo.

No preocuparnos por lo que escapa de nuestro control

Hay cosas que podemos controlar con nuestras acciones, ahí es donde pondremos nuestra energía. Las cosas que escapan de nuestro control tenemos que aprender a dejarlas a un lado y no mortificarnos por ellas.

Aprender a aceptar cuando las cosas salen mal

Por mucho que nos esforcemos, hay situaciones que no podemos controlar y en muchas ocasiones no lograremos nuestro objetivo. Aprendamos a aceptar esta realidad, levantarnos y seguir.

Llevar un diario con todas las situaciones que nos causaron estrés

Es una buena práctica escribir en un diario las situaciones que nos causan estrés. Luego, con calma, podemos volver a leerlas y darle un enfoque mas racional intentando quitar los miedos del medio.

Meditar

Cuando estemos estresados y no logremos calmar nuestros miedos, meditar es una buena práctica para poner en off nuestro cerebro y volver al presente.

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Espero que este artículo te sirva de guía para mejorar de forma significativa el estrés. Por favor déjanos tu comentario si te gustaría agregar algo

¿Cómo olvidar a mi ex? Métodos de Crecimiento

por Arturo Castillo | Psicología

Estar en una relación es una experiencia realmente maravillosa de la cual se puede aprender mucho para la vida; aunque es innegable que todos queremos que dure para siempre, en la mayoría de los casos no es así. En ese momento, cuando toca enfrentar una ruptura inminente es que necesitamos todos los consejos; si estás pasando por algo así, aquí te diremos los mejores consejos a aplicar para logra olvidar a tu ex definitivamente.

¿Por qué siento tanto dolor?

El dolor es sin duda una reacción química que sucede en tu cerebro producto de la situación difícil por la que estás pasando. La intensidad del dolor dependerá directamente de las causas por las cuales se ha roto tu relación. Por ejemplo, si has descubierto una infidelidad, tendrás sentimientos de dolor, rabia y decepción; en caso contrario si has sido infiel y te han descubierto, tendrás sentimientos de culpa, arrepentimiento e impotencia.

A fin de cuentas, el dolor es algo completamente inevitable, solo puedes aprender a lidiar con el de la mejor forma; si te han dejado o tú has dejado a esa persona, en cualquier caso tendrás sentimientos tristes. En allí, cuando debes aplicar unos buenos consejos para finalmente pasar página un día a la vez. Ahora bien, te daremos los mejores consejos para olvida a tu ex paso a paso.

¡Drena!

Como ya sabes, el dolor es lo primero que sientes luego de la ruptura, no debes quedarte con eso en tu interior. Por lo tanto, si tienes ganas de llorar, llora todo lo que necesites hasta que no te queden lágrimas; si quieres gritar, escuchar música triste y pasar toda el día en casa comiendo helado y viendo una comedia romántica ¡Debes hacerlo!

Vive cada una de las etapas

Uno de los peores errores al terminar una relación es querer pretender que nada ha pasado y que estamos bien. Nada de eso, el refrán “Un clavo saca otro clavo” es una de las mentiras más grandes de un corazón roto. Así que, date el tiempo necesario para vivir tu duelo, saca poco a poco esos pensamientos de amor de tu vida; nunca comiences una relación por despecho, le harás a alguien pasar por lo mismo que estás pasando.

¡Ley del Hielo!

No puedes pretender superar a tu ex sin aún tienes contacto a diario con él o ella, así que, debes aplicar la ley del hielo. Muchas veces escucharás decir que es inmaduro, pero nada que ver, es parte del proceso de sanación. Así que, para tu salud mental, borra su número del WhatsApp, elimina sus redes sociales, bloquea o has lo que tengas que hacer (Si su número está tu memoria trata lo más que puedas de no textearle).

Busca apoyo en tu familia y amigos

Sin lugar a duda pasar por una ruptura es una verdadera pesadilla, pero lo es aún más si la enfrentas en soledad. Así que, cuando te sientas preparada o preparado, sal de casa con amigos, habla con tu familia, rodéate de amor. No hay nada mejor para olvidar que sentirte amado y escuchado por personas que sí merecen la pena. Con el tiempo, verás que esto es solo un mal recuerdo de algo que no merece tus lágrimas.

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¡Ocupa tu mente!

Una mente ocupada no piensa en el pasado, no extraña, no sufre, así que es hora de aprovechar al máximo tú tiempo libre ¡Comienza a leer ese libro que está lleno de polvo en tu encimera! Aprende cosas nuevas, estudia, encuentra o recupera un hobbie. Sin lugar a duda, mientras más ocupada este tu mente mejor podrás sentirte ¡Animo!

¡Que comience la purga!

Espera… con la purga no estamos hablando de esa traumática película que es el sueño de muchas personas. En realidad, nos referimos a sacar cualquier elemento que pueda recordarte a el o ella de tu entorno ¡Exacto! Debes guardar los osos de peluche, las cartas, las flores, las fotos, todas esas cosas que te harán pensarle. Además, si lo has pasado muy mal, puedes desprenderte de esos recuerdos “simbólicamente” has una quema de novi@ (quema las cosas en un ambiente controlado) ¿Por qué no?

¡La ley RuPaul!

La superestrella dragqueen Rupaul tiene una frase célebre que ha recorrido el mundo “¿Si no puedes amarte a ti mismo, cómo esperas amar a alguien más?”. En este caso esta frase está muy vigente, así que debes dedicarte tiempo para ti; arréglate, compra algo de ropa linda, toma unas buenas fotos y comienza a valorar lo que tienes como persona. ¿Qué importa que no te hayan apreciado? Debes darte tu propio valor para que los demás vean lo que se han perdido.

¡Entiende, acepta y suelta!

Es muy importante que aceptes de una vez por todas que se ha terminado la relación, no tengas esperanza. ¿No es mejor sorprenderse que decepcionarse? Si asumes con madurez que todo ha terminado, con el tiempo la herida sanará por sí misma. Deja de preguntarte ¿Qué hubiese pasado si? Al final ya todo paso, no hay marcha atrás, es momento de asumirlo con amor ¡Libérate!

¿Te está costando más de lo que debería?

Probablemente tienes sentimientos de culpa, erróneamente estás pensando que todo se terminó por tus acciones. La verdad es que no es así, las relaciones son de dos personas, si no ha resultado no existen culpables. Por lo tanto, debes abrir tu mente, deja de idealizar a esa persona como lo mejor del mundo; date cuenta y enumera todos sus defectos, así verás que no estás perdiendo tanto como piensas.

De igual forma, si ya ha pasado el tiempo y quieres rehacer tu vida ¡Evita por completo hacer comparaciones! Cualquier persona nueva que entre en tu vida no será como tu ex, esa es la idea, nadie quiere equivocarse dos veces. Así que, tienes que pasar la página que abrirte a nuevas posibilidades, vivir aventuras, crear una nueva historia.

En conclusión, la ruptura de una relación es un proceso muy duro y largo, que debe pasar por todas sus etapas. Para sanar correctamente y desarrollar la tan codiciada inteligencia emocional, debes darse la oportunidad de sufrir. Solo así, podrás continuar con tu vida y en el futuro recordar a esta persona con una sonrisa.

Cómo controlar la ansiedad: 6 consejos frente al Coronavirus

por Alana Fraga | Psicología

¡Hola! En esta ocasión os traigo las practicas que me han dado resultado para poder sobrellevar la locura de esta pandemia mundial que nos tiene a todos un poco asustados.

Estas son las cosas que realmente llevo a cabo para mantenerme motivada durante estas semanas de confinamiento colectivo.

Espero te ayuden a ti también

Restringe las noticias que lees o ves al día

Es importante que no dediques el día entero a leer noticias.

Muchas veces entramos en Twitter o en algún portal de noticias y nos resulta imposible salir de allí y esto es porque la ansiedad genera más ansiedad.

A medida que leemos más cosas aterradoras, nuestro cerebro aumenta la demanda de esa información para poder alimentar su miedo, parece irónico, pero funcionamos de esta manera.

Mi recomendación es que te pongas horarios para mantenerte informado, quizás media hora a la mañana y media hora antes de dormir.

Solo necesitas saber que esta pasando en el mundo, no es necesario enterarte de las opiniones y perspectivas de cientos de individuos que de seguro te van a crear ansiedad de manera inconsciente.

Ocupa tu tiempo con tareas pendientes

Estoy segura de que sientes con frecuencia que no tienes tiempo suficiente para poder cumplir con todas las tareas que quieres.

¡¡¡Pues Buenas Noticias!!! Ahora tienes bastante tiempo.

Haz una lista con todas esas cosas que no has podido completar por el estrés del día a día y comienza a trabajar en ellas una por una.

Mantén siempre presente que lo importante no es el resultado final sino tratar de llevarlas a cabo de la mejor manera posible. Así alejaras la ansiedad que tenemos a flor de piel por esta situación tan particular del Coronavirus.

Lee un buen libro

Busca algún libro que llame tu atención y ocupa tu tiempo libre en ratos agradables de lectura, déjate llevar por la historia del libro e intenta que tu mente no vuelva a rincones donde el miedo habita.

Medita

Hay muchas aplicaciones que puedes descargar desde tu teléfono móvil que te enseñan como meditar desde lo más básico hasta completar niveles más elevados de meditación.

El secreto de esta hermosa práctica es entrenar a tu mente para que por unos minutos desvié todo pensamiento irracional y se centre en el ahora por medio de la respiración. ¡Inténtalo!

Haz ejercicio

Hoy en día es muy común hacer ejercicio en casa, hay cuentas de Instagram con cientos de ideas para ejercitar nuestro cuerpo con los objetos menos pensados del hogar.

Aunque no tengas muchas ganas, si estas sintiendo desanimo, haz un esfuerzo, colócate alguna ropa cómoda y comienza con alguna rutina sencilla. El mover el cuerpo no solo nos librea de estrés, sino que también aleja a nuestro cerebro de pensamientos irracionales que nos causan mucha ansiedad.

Media hora puede hacer una gran diferencia. ¡Vamos que si puedes!

Haz un ejercicio de terapia cognitiva

Si luego de intentar cuanto consejo leíste en internet y aun así no logras reducir el desanimo y la ansiedad, te recomiendo que te tomes una media hora para hacer un ejercicio muy efectivo de terapia cognitiva:

1. Coge un papel y un boli
2. Divide la hoja en 4 columnas
3. Comienza la terapia:

• En la primera columna (que llamaremos A) escribe el pensamiento recurrente que te está dando mucha ansiedad.

Ejemplo: “Si esta pandemia se extiende me voy a quedar sin trabajo fijo. ¿Cómo voy a mantener a mi familia?, es un desastre total, terminaremos en la calle”

• En la segunda columna (que llamaremos B) escribe que emoción te causa ese pensamiento.

En nuestro ejemplo sería Ansiedad (puede ser, rabia, depresión, vergüenza, culpa…)

• En la columna número 3 (que llamaremos C) haz una lista con argumentos racionales que puedan de alguna forma mitigar ese primer pensamiento

Ejemplo:

• Es igual de probable que se extienda la pandemia como que no se extienda por lo que voy a escoger pensar que no se extenderá y que podremos volver a la normalidad pronto
• Si se extiende la pandemia y pierdo el trabajo, ya conseguiré alguna manera de resolver, porque siempre lo he hecho y esta no va a ser la excepción. Ahora mismo no tengo la respuesta, pero sé que la conseguiré.
• No soy el único que está en esta situación, muchas personas perderán su empleo y seguramente habrá ayudas sociales para los más necesitados. Si llego a estar en una situación muy compleja, seguramente conseguiré alguna ayuda para sobrellevarla.
• Y así sucesivamente… Estas ideas racionales son muy personales y tienes que debatirlas con profundidad porque no es saludable dejar que nuestros miedos nos dominen.

• En la ultima columna (que llamaremos D) escribe finalmente el nuevo pensamiento racional

En nuestro ejemplo seria algo así:

“Es cierto que me puedo quedar sin trabajo como también es muy probable que no pase, pero si llegara a pasar estoy seguro de que conseguiré la forma de hacerle frente porque siempre lo he hecho, además no estoy solo en esto, somos muchos en lo mismo y estoy seguro de que conseguiremos la manera de ayudarnos entre todos”.

                Como comenté anteriormente este ejercicio es muy personal y requiere de práctica, si a la primera no te sientes mejor, no te desesperes, sigue intentando. Sabrás que ha dado resultado cuando comiences a sentirte más animado y esperanzado.

Estas son las prácticas reales que llevo cada día y que me permiten mantenerme motivada y funcional. Si este mensaje ayuda a al menos 1 persona me daré por satisfecha.

¡Gracias por leerme!