por Daniela Azuaje | Psicología
Intensamente… ¿Seguro que sí viste esta película? y si no lo has hecho, pues ¡te la recomiendo! Allí se ve claramente el papel que tienen las emociones en nuestra vida, de hecho, se puede decir que nuestra forma de pensar y actuar va de la mano con nuestras emociones.
Hoy te explicaré cómo alcanzar la inteligencia emocional desde mi propia experiencia, espero poder apoyarte en este proceso.
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¿Qué son las Emociones?
Las emociones son las reacciones orgánicas que experimenta una persona frente a ciertos estímulos externos. Así pues, las emociones son las responsables de las reacciones orgánicas de tipo fisiológico, psicológico o conductual. Las principales emociones que podemos experimentar son: Alegría, ira, tristeza, miedo, sorpresa y aversión.
¿Qué es la Inteligencia?
Por otra parte, la inteligencia es la capacidad mental que implica la aplicación y gestión de: habilidad para razonar, resolver problemas, comprender ideas, aprender, pensar de forma abstracta y planificar.
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Si juntamos ambos conceptos, podemos determinar que la inteligencia emocional es el conjunto de habilidades que nos permite gestionar las emociones frente a diferentes situaciones o estímulos. La manera en la que resolvemos estas situaciones determinará el tipo de resultado obtenido.
Signos de una Pobre Inteligencia Emocional
¿Cuántas veces explotaste frente a una situación incómoda y no mediste palabras? Entonces luego que pasa la molestia, ¿Te arrepientes de lo sucedido?
¿Cuántas veces dijiste las cosas gritando en vez de hablando?
¿Cuántas veces hiciste gestos hostiles sin siquiera decir una palabra?
Todas estas situaciones indican carencia de inteligencia emocional, simplemente nos dejamos llevar por la rabia o frustración del momento sin pensar en el daño o las consecuencias que esas acciones nos traerán. Entonces después andas por la vida quejándote y echándoles la culpa a otros. Pensarías que si los otros hicieran tal o cual cosa de la forma en que tú quieres, entonces no te molestarías o si se comportaran de determinada manera tú no tendrías que gritar. ¿Cuántas veces has pensado esto y has obtenido resultados positivos? Déjame adivinar… Cero, ¿verdad?
Sí, es cierto que en algunas oportunidades todos hayamos pasado por episodios de frustración y las explosiones son más devastadoras que una bomba atómica; sin embargo, para aquellos que deseamos seguir creciendo personalmente, la gestión de nuestras emociones será tarea prioritaria, sobre todo si deseas obtener resultados positivos en vez de una catástrofe.
Signos de una Alta Inteligencia Emocional
Desde mi óptica una buena inteligencia emocional consiste en observarnos a nosotros mismos, en determinar lo que estamos sintiendo frente a una situación de estrés y hacer uso de nuestras habilidades de razonamiento, comprensión y comunicación para expresar una inconformidad; obteniendo de esta manera resultados positivos y una solución. Si frente a una situación “X” el resultado es positivo para ambas partes y tú obtienes lo que deseabas o al menos se soluciona el inconveniente, se puede decir que el manejo de la inteligencia emocional fue efectiva. Acá te dejo las características de una inteligencia emocional efectiva.
- Autoconocimiento. Ya hemos estudiado nuestros propios sentimiento y sabemos cómo nos podemos sentir frente a “X o Y” situación. Tal vez el autoconocimiento sea uno de los retos personales más poderosos si logramos alcanzarlo al 100%. Básicamente consiste en reconocer nuestro estado anímico y cómo nuestras emociones influyen en la toma de decisiones.
- Autocontrol. Un mecanismo efectivo de autocontrol, es respirar profundo, analizar bien la situación, reflexionar y evitar dejarnos llevar sin control por nuestras emociones.
- Empatía. Consiste en establecer una conexión con otros mediante la detección de sus emociones. Comprender, conectar y ponernos en el zapato del otro, ayudará a identificarnos y llevar a cabo un mejor manejo de las emociones compartidas.
- Liderazgo. Un buen líder es aquel que conoce sus fortalezas y también sus debilidades, pero sobre todo aquel que motiva a otros a creer en sí mismos siendo un ejemplo a seguir. Por lo general, cuando admiramos a alguien, podemos reconocer características o habilidades desarrolladas para la resolución de situaciones.
- Habilidades sociales. Estas son fundamentales para la gran mayoría de las actividades que llevamos a cabo. Es saber hacer uso de nuestras habilidades de comunicación con personas de todo tipo; es decir, con personas de nuestro agrado y con las que no nos agradan también. Quizá la interacción con este último tipo de persona, sea el mayor reto y necesitemos aplicar un buen manejo de la inteligencia emocional.
Cómo Manejar las Emociones
Tú me dirás, ajá Daniela todo eso de la inteligencia emocional está muy bien en papel, pero ¿Cómo hago para trabajar las emociones? ¿Cómo hago para no explotar y dejarme llevar por ellas? Muy bien, acá te voy a dejar mi caja de herramientas para trabajar las emociones:
Manejar la Ira
La ira es una emoción completamente natural, sin embargo, nuestra sociedad la ha censurado y nos ha hecho creer que sentir y expresar ira está mal. Está mal siempre que no sea canalizada de forma oportuna o haga daño a otros.
Reprimir la ira puede traer como consecuencia la acumulación de la emoción y esta al no poder salir, se convertirá en enfermedad. Una herramienta muy poderosa para descargar la ira, es buscar un tiempo a solas, tomarás una almohada y golpearás la cama, ¡golpearás fuerte! Recordarás la situación que te hizo molestar y descargarás todo ahí.
En varias oportunidades he practicado esta técnica, pero una vez estaba tan pero tan molesta, que no solo golpeé las almohadas, sino que hasta el colchón voló por los aires, pateé todo cuanto se atravesara por mis pies y quedé exhausta. Esa fue la mejor descarga de mi vida. Luego, deberás respirar profundamente y tomarás un vaso de agua para calmar la agitación y volver a la serenidad.
Manejar Tristeza / Miedo / Ira
Estas emociones son completamente sanas, recuerda que estamos vivos y se nos presentarán situaciones que nos pondrán a prueba; sin embargo, con las tres hay que tener especial cuidado y evitar quedarnos anclados allí.
Una excelente manera de trabajar estas emociones, es escribir a puño y letra una carta, en donde vas a expresar todo, TODO (con palabrotas, insultos, maldiciones y más) lo que piensas y todo lo que sientes respecto a la situación que te hace daño. Te sorprenderás de lo mucho que puede salir en esa carta, seguramente saldrá mucho de lo que guardas en el subconsciente. Luego romperás la carta y la vas a botar en la basura.
Practicando esta técnica fue que saqué del subconsciente muchas cosas que ni siquiera sabía estaban allí. La idea es que una vez salgan a flote las heridas emocionales, las trabajes para poder sanarlas.
Honestamente, siento que los conocimientos sobre inteligencia emocional y técnicas para manejar las emociones, se deberían impartir desde los niveles más básicos del colegio. Es impresionante la cantidad de personas que llegan a edad adulta y no saben hacer uso del buen manejo de sus emociones. No es de extrañarse ver en las noticias sobre: guerras, asesinatos, suicidios y más; todos ellos producto de un mal manejo de las emociones frente a situaciones de estrés. Si todos recibiéramos la información y una guía adecuada del manejo de emociones, estoy segura que tendríamos un mundo más pacífico.
La inteligencia emocional es clave en el éxito personal, sobre todo porque enfocar los estados emocionales hacia la obtención de buenos resultados se convierten en una vida más productiva, alegre, motivante, extrovertida y satisfactoria. Y tú, ¿ya sabes si haces buen uso de tus emociones?
por Daniela Azuaje | Psicología
Luego de mi divorcio, aprendí el significado de relación de pareja sana… Entendí que para que una relación de pareja sea exitosa deben existir tres factores fundamentales: ágape, filia y eros.
- Ágape, palabra del griego que significa amor espiritual y de compromiso, es ese tipo de amor similar al que siente una madre/padre por un hijo, en dónde hay un lazo de amor que cuida, protege y mima, que solo desea el bien para la persona amada.
- Filia, palabra del griego que significa amor fraterno, amistad y afecto. Es esa afinidad que existe en la amistad. Cuando somos amigos de alguien, es porque compartimos y tenemos afinidad en ciertas áreas. Es como tener y compartir perspectivas similares ante la vida.
- Eros, palabra del griego que significa amor romántico o sexual.
Esto fue como el secreto que nunca supe revelado ante mis ojos. Gracias a eso, me dediqué a revisar todas mis relaciones de pareja fallidas y comprendí que siempre faltó bien sea ágape o filia. Entones en aquel entonces resolví que mi meta para la próxima relación de pareja era la inclusión de los tres factores sí o sí.
Ahora, sabiendo que eros es tan importante para que la vida sexual en pareja sea exitosa, vamos a revisar el concepto de sexualidad sana. Lo primero que debemos hacer es revisar nuestras creencias, conceptos y valores que tenemos hacia el sexo. Durante mucho tiempo, el sexo ha sido tabú, seguramente eso ya lo sabías. Según algunas religiones es un pecado, según el mercadeo es un mecanismo de venta, según algunos gobiernos es un mecanismo de control natal y así vamos por la vida con ciertos prejuicios sobre el sexo. Lo más importante para tener una vida sexual sana, es considerarlo como una actividad y necesidad básica de nuestro cuerpo. Eliminar los sentimientos de culpa, vergüenza, temores y amoldar nuestra sexualidad según nuestra ética personal nos hará más libres de disfrutarla plenamente trayendo solo beneficios a nuestra vida.
Tips para Mejorar la Vida Sexual en Pareja
Ya sabemos que ágape, filia y eros, son primordiales, ahora la comunicación entra en juego, esta será fundamental en una vida sexual plena. Deberán estar conscientes de lo siguiente:
Conocer tu Cuerpo.
Cada quien deberá conocer su cuerpo, saber qué es lo que te gusta y cómo te gusta al momento del sexo para luego comunicárselo a tu pareja. Aquí entra en juego la negociación entre ambos, deberán expresar si se sienten cómodos o no con los gustos de cada quien.
Romanticismo.
A mí me parece que el romanticismo es el afrodisíaco más potente, de hecho, es un estímulo previo al encuentro sexual. Muchas veces, las parejas que ya tienen tiempo con una rutina establecida, dejan de lado e incluso en el olvido al romanticismo. Así que es hora de desempolvar tus trucos, recuerden cómo se enamoraron y todo lo que hacían juntos.
Probar Cosas Nuevas.
Sean creativos, vayan a sitios nuevos, escápense un fin de semana, intenten nuevas posiciones sexuales, utilicen juguetes, aceites, lencería erótica y más. Salir de la rutina hará que se sientan más satisfechos.
¡Atrévanse a probar cosas nuevas!
Implica el Sexo Durante el Día.
Una forma de mantener la llama viva, es hablar e implicar el sexo en la conversación diaria. Hoy en día la comunicación a través de las redes sociales es muy eficiente además de ser muy gráfica. Me refiero a los emojis, stickers e imágenes.
Enviar mensajes pícaros a tu pareja mantiene esa chispa latente. Por ejemplo, a mí me encanta enviarle a mi novio el emoji de un durazno con una mano, entre él y yo, eso significa una nalgada. Inmediatamente sé que eso le robará una sonrisa y él entenderá que el sexo está implícito.
Juego e Intercambio de Roles.
¡Esto me encanta! Se trata de crear personajes e interpretarlos. Se pueden convertir en la típica colegiala y su profesor o en la enfermera sexy que cuida a su paciente. Para agregarle más picante, pueden utilizar disfraces y meterse de lleno en el personaje.
De hecho, te cuento una travesura. Hace tiempo mi pareja y yo quedamos en conseguirnos en un bar, pero acordamos tratarnos como extraños, es decir, al vernos fingiríamos conocernos esa noche. Él se inventó una historia sobre que estaba en el país por negocios y se iría al día siguiente. Yo me aparecí vestida con un microvestido y un escote que le daría pulmonía a cualquiera. Me inventé la historia de que era la cantante del bar e iba a presentar un show esa noche. Hablamos sobre nuestras supuestas vidas ficticias, pero lo más importante fue que conectamos y avivamos la chispa de nuestra relación. Ya el resto lo dejo a tu imaginación…
Fantasías.
Anoten sus fantasías con lujo de detalles y luego hablen sobre ellas. Si ambos están de acuerdo en llevarlas a cabo, pues éxitos y manos a la obra.
Utiliza diferentes posturas sexuales.
Hay mucha información disponible, investiguen y compartan lo que consigan. Experimentar puede darte muchas sorpresas satisfactorias además de hacer crecer el repertorio de posturas que regularmente utilizan.
Sean proactivos.
Ambos deberán ser afectuosos, cariñosos y tomar la iniciativa tanto en el romanticismo como en el sexo. No es ley que siempre sea el hombre quien tome la iniciativa, a ellos también les gusta sentirse deseados y queridos.
Sabemos que la rutina puede hacer estragos en la relación. Resignarse a que ya no hay razones para el romanticismo, los juegos y probar cosas nuevas; es perder la batalla sin siquiera haber hecho el intento. Tanto las relaciones así como nuestros cuerpos, van pasando por diferentes etapas; por eso es importante ir ajustándose a los cambios y ser creativos a la hora de la intimidad. Siempre que exista esa camaradería de pareja y la comunicación fluya, lo demás será pan comido.
¿Ya sabes si tu relación tiene ágape, filia y eros? ¿Te gustaron nuestros tips? Esperamos que estés bien. ¡Saludos!
por Daniela Azuaje | Psicología
… ¡Y vivieron felices por siempre! ¿Te suena conocida esa frase? Seguramente sí. Se dice que cuando estamos enamorados, nuestros niveles de serotonina, dopamina y adrenalina, llegan a sus niveles más altos y todos a la misma vez, por eso es que podemos sentir que volamos en corazones alados y todo lo vemos color de rosa. Algunos científicos comparan el enamoramiento y sus sensaciones con la descarga que pueden generar las drogas más potentes. Es como si estuviésemos drogados todo el tiempo, ¡ya entiendo el porqué de tantos disparates!
Resulta que la serotonina es un neurotransmisor e importante químico que se produce en el cerebro y en los intestinos. ¿Sabías que los intestinos son nuestro segundo cerebro? ¿Y qué el 90% de la serotonina se produce allí? En nuestro tracto intestinal hay una cantidad importante de nervios y neurotransmisores que se comunican con nuestro cerebro y trabajan en conjunto. Por eso, cuando nos enamoramos, decimos sentir mariposas en el estómago. Esto desde el punto de vista científico, es la respuesta de neurotransmisores en el intestino a la estimulación que nos da el ser querido.
Funciones de la Serotonina
Tal como lo mencionamos, la serotonina es un químico súper importante que se encarga de: controlar las emociones y estados de ánimo, el deseo sexual, la digestión, el sueño, la actividad motora, la función cognitiva, induce la división celular, entre otras. A esta hormona se le conoce como la hormona de la felicidad, puesto que en niveles saludables, genera bienestar tanto mental como físico, permite sentirnos relajados, además de intervenir en nuestra autoestima. Procura tener tu tracto intestinal en excelentes condiciones, de ello va a depender una buena síntesis y producción de serotonina.
Cómo Saber si mis Niveles de Serotonina están Bajos
La carencia de este neurotransmisor puede ocasionar muchos trastornos en nuestro cuerpo; ser capaces de identificarlos puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. Acá te dejo algunos síntomas, vamos a estar pendientes de:
- Mal genio – hostilidad
- Somnolencia
- Desórdenes digestivos
- Migrañas
- Insomnio
- Antojos de carbohidratos
- Ansiedad
- Depresión
- Fatiga
Si presentas la mayoría de estos síntomas, es muy probable que tus niveles de serotonina estén bajos. Si eres una persona sana y no presentas otras enfermedades que afecten la producción de serotonina, con hacer ajustes en tu dieta y estilo de vida la puedes elevar. Sigue leyendo y te digo cómo.
Cómo Producir Serotonina
Ya sabes que el 90% de la serotonina se produce en el tracto intestinal y nuestro organismo para poder producirla necesita triptófano el cual podemos obtener de los siguientes alimentos: plátanos, leguminosas, chocolate negro, cereales, pescados azules, huevos, verduras de hoja verde, frutas, semillas, entre otros. Deberás evitar el consumo de azúcares refinados, harinas refinadas y grasas saturadas, cómo verás estos tres elementos son los enemigos número 1 en la producción de serotonina, así que tú decides si eres feliz por un par de horas mientras dura el efecto de los dulces o si eres feliz por siempre, así como en los cuentos de Disney.
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Hace cuatro años pasé por una etapa muy oscura y depresiva en mi vida, me sentía tan abrumada y atrapada en mi problema, que decidí ir a terapia con un psicólogo. Gracias a esa terapia y a las herramientas aprendidas, no solo logré salir de esa situación; sino que salió de mí una versión mejorada, algo así como Daniela 2.0. Eso sí, fui muy disciplinada. Siempre asistí a consulta, hice todas las tareas que me mandaban e incluso hice investigaciones por mi cuenta, resulta que yo cuestiono todo, ¡TODO! Por eso me gusta verificar varias fuentes e incluso experimentar para luego emitir mi propia opinión. Entonces con base en mi experiencia personal, compartiré contigo todas las herramientas aprendidas para llevar tu serotonina a su máximo nivel de felicidad.
Respiración consciente.
La respiración es un proceso vital; la damos por sentado y lo hacemos de manera automática; sin embargo, respirar de manera consciente durante cinco minutos por tres veces al día hará la diferencia.
Consiste en inhalar contando hasta 5, contener el aire contando hasta 5 y exhalar contando hasta 5. De manera pausada. Esto te llevará al momento presente, disfrutar del aquí y el ahora. Permitirá calmarte y bajar los niveles de ansiedad siempre que te concentres y enfoques tu mente en la respiración; incluso, puedes poner tu atención en los latidos del corazón.
Sal a caminar.
Ya aprendiste la respiración consciente, ahora vas a salir a caminar y vas a respirar, trata de disfrutar del paisaje, observa los detalles, aprecia la naturaleza y agradece a tu cuerpo por permitirte vivir la experiencia.
Haz ejercicio.
Al hacerlo, nuestro cuerpo activa los neurotransmisores, por eso se dice que hacer ejercicio genera endorfinas que nos hacen sentir mejor, pero no solo son endorfinas, sino que se genera serotonina, adrenalina y más. Particularmente a mí no me gusta trotar ni hacer ejercicios; sin embargo, amo nadar y bailar. Así que te recomiendo que realices una actividad física que te emocione, que te guste y que disfrutes hacer.
Come sano.
Incluye en tu dieta los alimentos ricos en triptófanos que mencioné más arriba y elimina gradualmente los 3 enemigos de la serotonina. Créeme la diferencia se notará no solo en tu estado de ánimo sino en tu cuerpo, te pondrás mamacita!
Medita.
Hay varias formas de meditar, pero si eres principiante, las meditaciones guiadas serán tus aliadas. Recuerda que ir adentro, a nuestra más pura esencia te dará las respuestas que necesitas. Deberás mezclar las respiraciones conscientes con visualizaciones y afirmaciones. Básicamente debes visualizar una luz blanca que cubre tu cuerpo y se lleva todos tus miedos, rabia, enfermedad y otros. Quedando solo la luz blanca dentro de ti, la irradiarás como un sol brillante y repetirás estas afirmaciones en tu mente:
Yo soy el equilibrio, yo siento el equilibrio, yo estoy en equilibrio.
Yo soy la armonía, yo siento la armonía, yo estoy en armonía.
Yo soy la paz, yo soy la paz, yo soy la paz.
A mí al principio me costó un mundo meditar, sobre todo porque no podía dejar de pensar en los problemas, sin embargo, con paciencia y constancia logré concentrarme. Me funcionó mucho visualizar mi lugar favorito, ese que me da tranquilidad y, luego visualizar que irradio luz blanca o dorada, esa sensación de irradiar luz e iluminar, lo es todo para mí, inmediatamente me hace sentir bien. Cuando termino de meditar, simplemente me queda una sensación de bienestar y felicidad que funciona mejor que cualquier medicina.
P.D. Recuerda que la felicidad es una decisión personal, todo va a depender de la óptica con la que mires cada situación. Si te enfocas en “lo malo” seguirás atrayendo cosas malas, pero si te enfocas en “lo bueno” de cada situación, atraerás más cosas buenas que experimentar.
¡Vamos! produce la felicidad por ti misma, conviértete en tu propia heroína y rescátate del hueco en el que puedas estar, elevar los niveles de serotonina sí es posible. Y tú, ¿ya comenzaste?
por Alana Fraga | Psicología
Les escribe una persona que aun procrastina pero que en comparación a lo que hacía hace unos meses, hoy puede decir que ya casi lo logró o al menos que va por el camino correcto.
Ya les he contado en otros artículos como superé la ansiedad y cómo se logra la felicidad (según mi experiencia personal) y les recomiendo que los lean porque para mí todo está enlazado.
Hace un par de meses no era capaz de llevar casi ninguna tarea que me proponía a cabo. Tenía cientos de proyectos en mi cabeza y por alguna razón que desconocía, cuando llegaba el momento de ponerme manos a la obra y empezar a trabajar por mis sueños, me entraba una sensación de ahogo en el pecho y optaba por sentarme frente al televisor y pasar toda la tarde viendo cualquier serie de Netflix que medio me llamara la atención.
Procrastinar era mi verbo favorito, me convertí en una experta en “dejar para mañana lo que puedes hacer hoy” y ese mañana se convertía en días e incluso semanas.
¿Por qué procrastinamos?
Lo primero que debemos entender es por qué vamos dándole largas a las cosas que sabemos que tenemos que hacer y que nos acercan mas a nuestras metas finales y la respuesta es EL MIEDO. Se que puede sonar un poco confuso, pero nuestra mente muchas veces está controlada por nuestros miedos. Sentimos que no tenemos el control de nuestras vidas, que la vida nos va pasando y somos una especie de marioneta que vive dentro de ella, pero no somos capaces de tomar el control y hacer que las cosas pasen para nosotros y no a nosotros.
El miedo al fracaso, a hacerlo mal, a el que dirán, son los más comunes cuando de procrastinar se trata. El proceso que lleva a cabo tu cerebro es tan rápido que no te das cuenta de lo que ha pasado, pero si te paras a analizar verás que detrás de cada decisión hay una “pelea mental entre el miedo y la valentía”.
Para que lo entiendas mejor, digamos que tu cerebro tiene una parte miedosa que intenta protegerte de todos los males del universo, pero que en el 99% de los casos son peligros inexistentes y una parte racional que se encarga de tomar decisiones sin involucrar ningún tipo de sentimiento. Ante una tarea que representa un reto para ti, el cerebro, con su lado miedoso, inmediatamente se pone en estado de alerta y repite cosas como “esto es muy difícil”, “no voy a ser capaz”, “que va a pensar mi papá si no lo logro”, “no vale la pena tanto esfuerzo”, “esto me supera”, “es imposible que lo logre”. Entonces, tu cuerpo entra en un estado de alarma por el peligro que esta tarea representa y por supuesto, intenta evitarla a toda costa.
La mayoría de las personas permiten que la parte miedosa de la mente domine sus vidas y por eso tienen la sensación de que la vida es muy difícil, de que todo les pasa o todo les sale mal. Si logramos convertirnos en seres racionales, nos daremos cuenta de que la gran mayoría de los miedos que nos dominan no existen o no son realmente importantes.
¿Cómo dejamos de procrastinar?
Si ya sabes que hay un miedo detrás de cada tarea que dejamos para después, lo que debes hacer es reconocer ese miedo y hacerle frente de manera racional. Es decir, conseguir los argumentos realistas que te convenzan de que en realidad no hay nada que temer.
Si haces este ejercicio de manera correcta y cada vez que se te presente una situación en la que tienes ganas de procrastinar, al cabo de poco tiempo ya se convertirá en un proceso natural en el que no tienes tan siquiera que pararte a trabajar.
Yo te voy a explicar la técnica que puedes aplicar con un ejemplo para que sea más fácil de lograr.
Técnica para dejar de procrastinar
Imagina que debes entregar un informe en el colegio o en el trabajo y por mucho que intentas sentarte a trabajar en él, no lo logras, le vas dando largas y largas y al final terminas haciéndolo en el último minuto.
Te recomiendo que uses un cuaderno para llevar a cabo este ejercicio y que revises tus apuntes de vez en cuando para reforzar tus ideas racionales.
- Divide la hoja en 3 columnas
- En la primera columna escribe el problema: “no soy capaz de llevar a cabo el proyecto de la escuela (trabajo), por más que lo intento le doy largas”
- En la segunda columna identifica los miedos asociados a ese problema: “es muy difícil para mí”, “si no queda perfecto mi jefe me va a echar”. Puedes escribir todos los miedos que sientas.
- Cierra tus ojos y debate cada uno de esos miedos con ideas racionales: “es muy difícil para mí”, piensa en todas las veces que has llevado a cabo tareas difíciles y lo has logrado, tu si puedes lograrlo porque, aunque sea difícil tienes la capacidad de hacerlo, puede ser que te lleve un poco mas de tiempo que otras cosas más fáciles, pero no hay problema, tiempo tienes. Además, en los retos complicados es donde está la parte interesante de la vida porque es donde podemos aprender, que aburrido sería nuestro camino si todo lo que hiciéramos fuera fácil.
El debate racional es personal, debes encontrar los argumentos que te funcionen ante cada miedo y te darás cuenta de que son los correctos porque inmediatamente comienzas a sentirte mejor.
- Por último, en la tercera columna, escribe tus miedos de forma racional.
Ejm: es verdad que el informe es difícil, pero no es imposible, tengo la capacidad de hacerlo y las cosas que no conozca siempre tendré oportunidad de aprenderlas. Es interesante porque además de lograr la tarea, conseguiré nuevas habilidades que me pueden ayudar en otros proyectos más adelante.
Es importante que seas muy persistente en llevar a cabo esta técnica cada vez que sientas deseo de procrastinar. Como todo en la vida, con la practica cada vez será más fácil y luego harás el ejercicio sin siquiera notarlo.
No es fácil, lleva tiempo e implica afrontar nuestros miedos que nunca ha sido divertido, pero si quieres lograr el control de tu vida es hora de ir despachando todas esas creencias irracionales de nuestra mente.
No te compares con los demás
Otra cosa que logra que dejemos nuestros sueños en pausa, es la constante comparación que hacemos de nosotros mismos con los demás.
Hay que entender que cada persona tiene un recorrido de vida personal y ha vivido experiencias diferentes que lo llevan a una programación mental distinta a la tuya.
También, ten presente que una persona no es necesariamente más exitosa por tener fama y dinero, cientos de individuos con lujos llevan una vida triste y no son capaces de encontrar la felicidad. No te dejes engañar por lo que tu crees que es el éxito.
No te sientas mal cuando una persona logre lo que tu no has conseguido y mucho menos sientas que nació con un don especial. Tu eres igual de capaz que él, no te pongas tanta presión, olvida los resultados y aprende a disfrutar del camino. Haz las cosas con entrega y sin miedo al fracaso y en poco tiempo verás los resultados.
Ten paciencia, aprende a esperar, trabaja cada día en superar los miedos que te detienen y poco a poco irás logrando lo que deseas.
Espero que te haya servido este artículo. Déjame un comentario si te ha gustado.
por Alana Fraga | Psicología
Puede parecer un poco atrevido que escriba sobre este tema una persona que no ha tenido hijos, pero tengo padres y cientos de historias de crianza que me llevan a la necesidad de expresarme en este escrito.
Lo que como padres podemos enseñar
El otro día hablaba con una buena amiga de la infancia y me contaba que le había agarrado el gusto a correr en las mañanas, que al principio le había costado mucho, pero que al cabo de unas semanas cuando comenzó a agarrar resistencia se convirtió en una especie de adicción. La verdad es que yo lo he intentado unas cuantas veces y jamás he logrado que me guste, así que, lo más sensato era preguntarle ¿cómo lo lograste?, pero en lugar de eso se me ocurrió indagar en las causas de por qué al principio no le gustaba, al fin y al cabo esa era la fase donde yo siempre me quedaba y si lograba entender que era lo que pasaba, a lo mejor yo podía enamorarme del running también.
Normalmente las personas no somos muy conscientes de por que somos incapaces de ser constantes, pero siempre hay una creencia irracional asociada a esa imposibilidad. Mi amiga inmediatamente me contestó que le recordaba cuando su madre les obligaba a ella y a su hermana a hacer cardio en ayunas antes de ir al colegio ¿QUE? ¿POR QUÉ? Esa fue mi reacción, que extraño que una madre haga eso. Me contó que como no crecían a la misma velocidad que los niños de su edad, la madre las llevo al endocrino quien les explicó que la hormona de crecimiento se estimula más en las mañanas y por tanto un poco de ejercicio era la solución. Parece mentira, pero me pareció muy interesante y seguí indagando. Le pregunté por qué era tan importante para su madre que ellas crecieran, al fin y al cabo, ninguna de las 2 era particularmente baja, son de estatura promedio, un problema fisiológico no había. Bueno, mi mama cree que la gente alta es más exitosa, me dijo. ¡BOOM! Ahí está, siempre la creencia irracional basada en el miedo que nos hace tomar decisiones locas o no tomar decisiones en absoluto.
¿Estamos criados bajo el miedo?
Este es uno de los tantos ejemplos de como los padres sin darse cuenta trasmiten sus miedos a los hijos. Pero el problema no termina ahí, la cultura del miedo está instaurada en nuestra sociedad como una forma general de crianza y no hablo solo en casa, sino en los colegios, en las iglesias, en las piscinas públicas…
Creemos que la mejor forma de control es el miedo y la verdad es que probablemente sea la más fácil, pero en ningún caso, la mejor. En el colegio más vale que no te portes mal porque vas directamente a la dirección y sufrirás las consecuencias… y espérate llegar a casa que cuando tu padre se entere… Dios mío, mejor ni me muevo de la silla porque es que lo que me viene es terrible… y así vamos formándonos miedos que al cabo de pocos años rigen nuestras decisiones y nuestras vidas.
Y ni hablar de la religión, no quiere decir que no está bien que creas, pero la religión debe ser el ejemplo más claro de control social a través del miedo. Divorciarse es un pecado (que miedo!!!), tener sexo antes del matrimonio está mal (que susto!!!)…
Los miedos nos paralizan porque no queremos que nos pasen cosas terribles, entonces ¿para qué arriesgarnos?
Y si cambiamos nuestra forma de educar
Pero ¿qué pasaría si en lugar de enseñarnos las consecuencias terribles de nuestras acciones, nos enseñaran a ser vulnerables y exponernos al mundo con la posibilidad de fracasar, pero sin que eso importara? ¿Que pasaría si nuestros mayores en vez de decirnos que hacer o que no hacer nos alentaran a tomar decisiones por nosotros mismos y nos ayudaran a levantarnos cuando el resultado fuera malo? ¿No crees que seriamos personas mucho mas sanas y felices? Si no nos exponemos y nos arriesgamos a fracasar no conoceremos los aspectos mas maravillosos de la vida. El amor, la amistad, la entrega a los demás, la conexión, todos implican ser vulnerables porque tenemos que entregar sin saber si recibiremos lo mismo a cambio y eso DA MIEDO.
Se que muchas de estas ideas pueden sonar locas para ti, pero es que una de las creencias irracionales más arraigadas en nuestra sociedad es que el miedo crea valores y al final todos queremos que nuestros hijos tengan valores. ¿Cómo me vas a decir que la religión enseña a través del miedo?, o sea que matar está bien. No, no estoy diciendo eso, pero no hace falta que atemoricemos a los niños para que tengan la capacidad de discernir si matar está bien o no. El miedo crea personas inseguras y si queremos criar niños felices más vale que cambiemos nuestro código educativo.
Siempre escucho decir, a mi me pegaron bastante y no tengo ningún trauma. Créeme, tienes cientos de traumas y esos traumas son los que como un virus trasmites a tu siguiente generación.
No digo que no eduquemos a nuestros hijos con valores y que cada vez que se equivoquen los corrijamos, pero la manera como lo hacemos si importa. Seamos respetuosos e incentivemos siempre a los niños a intentarlo con la seguridad de que siempre esteremos ahí para ellos si algo sale mal y que sin importar lo que pase siempre los vamos a amar. Esto es enseñar a través de la seguridad y no del miedo.
por Alana Fraga | Psicología
La felicidad, que término tan difícil. ¿Cómo puede una palabra tan cortita significar tanto? Y con cuanta ligereza la usamos: feliz cumpleaños, feliz año, felicidades en esta nueva etapa de vida. ¿Qué estamos deseando a los demás en realidad? Creo que la felicidad tiene cientos de definiciones, pero yo me quedo con esta de mi autoría (o probablemente no): La felicidad es la ausencia total de miedos y les voy a explicar cómo llegué a esta conclusión.
¿De dónde proviene la felicidad?
Nací en un país de Latinoamérica y por regla general vivimos en una especie de crisis constante, los problemas sociales y económicos forman parte de nuestra cotidianidad y aprendemos a vivir de esa manera. Cuando me mudé a España, me impresionaba genuinamente lo bien que funcionaba todo, pero me llamaba mucho más la atención como la gente se quejaba sin descanso. No lo podía creer, siempre pensaba: si pudieran ver como funciona esto en mi país de origen seguro que no opinaran igual, pero la verdad es que eso no lo se y tampoco es el objetivo de ese escrito.
Recuerdo que antes de la crisis tan fuerte por la que lleva muchos años pasando Venezuela, la gente era muy amigable, no recuerdo nunca escuchar a nadie quejarse y no hablo de personas que lo tenían todo, hablo de la cajera del super o del señor que te atendía en el banco. Todos éramos alegres y solidarios y la verdad es que nuestra calidad de vida nunca fue envidiable, el sistema de salud siempre ha funcionado mal y la inseguridad reina en las calles desde mucho antes del chavismo. Entonces, ¿cómo era posible que, con peores condiciones de vida, los venezolanos parecían ser mucho mas felices que los españoles? ¿había algo en el agua o en la composición del sol que hacía más alegres a unos que a otros?.
Al analizar esto y discutirlo en cientos de reuniones sociales, comencé a formarme la idea de que la felicidad estaba asociada a la cantidad de preocupaciones que podía tener una persona. En Venezuela, la gente no tiene muchas responsabilidades, el 90% de la población es realmente pobre, no tienen hipotecas, ni cuotas, ni seguros que pagar, que maravilla, ¡así cualquiera es feliz!, pensaba.
Bajo mi nueva creencia era lógico pensar entonces, que la felicidad estaba asociada a la pobreza, mientras menos tienes, menos te preocupas y mas feliz eres. Esto me quitaba un peso de encima, la felicidad no era mi responsabilidad, al fin y al cabo, si para ser feliz tenía que renunciar a mi nivel de vida, entonces prefería ser un poco menos feliz, porque pobre seguro no quería ser…
Y ¿que pasaba con la gente que tenia mucho dinero y era muy feliz? o con los pobres que vivían en depresión. Algo no iba bien con mi nueva creencia, pero tardé muchísimos años en entenderlo.
¿De que depende entonces la felicidad?
Cuando empecé a trabajar mi crecimiento personal y el poder de la energía y la mente me di cuenta donde fallaba mi teoría. Efectivamente es más feliz el que menos se preocupa, pero no se preocupa menos el que menos tiene, sino el que decide no preocuparse sin importar lo que tenga. En otras palabras, no importa si eres rico o pobre, si eres sano o enfermo, si tienes o no pareja, mientras eso no te cause una preocupación, no te restará felicidad.
¿Esto quiere decir que la felicidad depende de mí? ¿Que si comienzo a programar mi mente para restarle importancia a las cosas y entiendo que la vida es muy sencilla seré feliz? Si, la respuesta es un firme y contundente SI.
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¿Cómo consigo la felicidad?
La gente más feliz es la que logra desprenderse de los miedos y entiende que en esta vida ya tiene todo para estar bien. Si adquirimos esa filosofía de vida, podemos estar agradecidos por el 99% de las cosas que nos ocurren porque son pequeños milagros. Si estás leyendo esto ahora mismo es porque tienes el milagro de poder ver y si al mismo tiempo escuchas esa canción que tanto te gusta es por el increíble milagro de poder escuchar. Mira a tu alrededor, ¿Podrías ser feliz sin muchas de las cosas que posees?, la respuesta es sí, siempre que así lo creas.
Es un gran alivio saber que la felicidad depende de uno mismo, pero también es una gran responsabilidad. Con esto no quiero que te agobies y piensen que entonces has sido un incapaz en alcanzarlo porque la realidad es que, aunque parezca sencillo, es una tarea difícil y que requiere de mucha práctica.
Piensa que llevas toda tu vida repitiéndote una y otra vez las mismas ideas provenientes de la inseguridad y has creado una sólida pared de creencias irracionales difícil de derribar, pero ¿qué pasaría si sustituyes esas ideas por ideas positivas? Creo que podría ocurrir un milagro, dejarías de ver la vida como una carga y la comenzarías a ver como un verdadero milagro del universo.
No te rindas, busca en lo mas profundo de tu ser cuales son esos pensamientos atemorizantes que no permiten que vivas una vida sin miedos y lucha como una fiera por cambiarlos. En el camino te iras haciendo más y más fuerte. Recuerda siempre que no hay que tenerle miedo a nada porque nada es tan grave como para quitarnos la felicidad, debate contigo mismo cuantas veces sea necesario hasta que siembres nuevos pensamientos en tu mente y vaya apareciendo poco a poco la tan anhelada felicidad.
Por último, desde mi experiencia personal, es muy importante que sepas que en el camino a la felicidad vas a encontrar cientos de obstáculos y vas a dar muchos saltos atrás. De hecho, hay veces que vas a retroceder tanto que te enfrentarás a nuevos miedos. Es parte del proceso, tomate el tiempo que te haga falta, pero siempre vuelve a intentarlo, nunca se sabe que es lo que hará clic en nosotros, cual será esa fuerza a la que nos podremos aferrar hasta lograr liberarnos de nuestras limitaciones. Siempre sigue buscando y créeme LA FELICIDAD va a llegar.
