Cómo Sanar Heridas Emocionales: Sanando desde la Raíz

por Daniela Azuaje | Psicología

Cuando tenía como 4 o 5 años, recuerdo vagamente ir al mercado con mi abuela, llegamos a una especie de sala grande en donde habían muchos frigoríficos, justo en el centro había una especie de kiosko desocupado, entonces mientras los adultos hacían sus compras, todos los niños jugábamos en el kiosko, yo estaba súper entretenida en mi juego; sin embargo notaba que poco a poco los niños se iban yendo hasta que en un momento me vi completamente sola, incluso recuerdo que muchos de los frigoríficos comenzaron a cerrar sus puertas. Entonces dejé de jugar y me paré al lado del kiosko a ver si lograba divisar a mi abuela por allí, pero en realidad no había casi nadie, solo una que otra persona cerrando su negocio.

De repente apareció un hombre alto con uniforme azul (imagino que era un vigilante) y me pregunta: “¿Dónde está tu mamá?” y le dije: “no sé”, acto seguido, el hombre de uniforme me tomó de la mano y me llevó a una oficina en donde estaba una señora muy agradable que me hizo un montón de preguntas y que yo respondía cómo podía. Me preguntó mi nombre, apellido, mi edad, nombre de mis padres y con quien había ido al mercado. Mientras estuve en esa oficina, la puerta estaba abierta y yo me encontraba justo en la entrada, entonces podía ver cómo la gente pasaba de un lugar a otro en el pasillo de afuera, al fin y al cabo era un mercado grande. Así fue como la señora agradable que me hizo las preguntas, tomó una especie de teléfono y todo lo que ella decía se escuchaba alto y por todas partes, recuerdo que ella repetía muchas veces mi nombre y el nombre de mi abuela.

Así fue como de repente vi a mi abuela corriendo, pero pasó de largo (pobre, imagino que estaba muy nerviosa), luego se devolvió y me vio. Dijo algunas cosas que no recuerdo, mostró su identificación y finalmente me fui con ella a casa. Esto me ha acompañado desde siempre y aunque solo recuerdo momentos claves, la sensación de estar sola, abandonada y olvidada por ese breve momento; constituye una herida emocional de mi niñez.

¿Qué es una Herida Emocional?

Muchas veces cuando se vive una experiencia dolorosa o traumática, las emociones toman el control de todo limitando la capacidad de razonar y pensar con claridad. Entonces aparecerán problemas de resentimiento, culpa e incluso baja autoestima. Es como si el pasado saliera a flote una y otra vez pero no como ese recuerdo que te genera dolor; sino disfrazado de miedos, inseguridades, resentimiento, culpa y rabia que tu subconsciente no ha superado o cicatrizado. Sabemos que no podemos cambiar el pasado, pero sí podemos cambiar el aquí y el ahora, mejorando la perspectiva que tememos de lo acontecido. Por eso hoy te voy a dar una guía para sanar las heridas emocionales.

¿Cómo sanar heridas emocionales?

¿Les ha pasado que conocen a alguien con una personalidad amargada, obstinada, mala cara y  que en general se muestra disgustado? Muchas veces este tipo de conducta no se debe a como muchos de ellos dicen: “es que así soy yo” o “esa es mi personalidad” Puede que toda esa mascara de amargura se deba a una herida emocional no sanada. Solo cuando excavamos en el pasado podremos llevar al presente las heridas y sanarlas. Hace solo cuatro años me enteré en qué consistían las heridas emocionales y desde entonces el trabajo de introspección no ha parado, pero si tú apenas estás iniciando tu camino, primero que nada te felicito y te envío un ¡gran abrazo! Además, también me gustaría darte algunas pautas para comenzar, manos a la obra.

Identificar Experiencias de Dolor.

Muchas de las heridas emocionales tienen lugar en la infancia, así que podemos identificar las heridas más comunes que se viven en esta etapa: miedo al abandono, miedo al rechazo, la humillación, la traición, la injusticia y creencias limitantes que se pasan entre generaciones. De niños, no contábamos con las herramientas para manejar esas emociones y de alguna manera fueron a parar a nuestro subconsciente para aflorar en nuestro presente de diversas formas.

Por ejemplo un niño que sufrió abandono podrá experimentar de adulto miedo irracional a ser abandonado por la pareja. Hurgar en el pasado puede ser muy doloroso, pero no se trata de darle vueltas al asunto una y otra vez, para sentir el dolor una y otra vez. Se trata de identificar la experiencia que te causó dolor para verla desde la aceptación, racionalidad y cómo está afectando tu presente.

Por ejemplo, yo viví por un breve período la sensación de miedo al abandono cuando me vi sola en el mercado, pero traer esa herida emocional al presente, me hace comprender que no fue un abandono intencional, simplemente fue un descuido o distracción de mi abuela, hoy como adulto, entiendo que eso le pudo pasar a cualquiera, además también me hace comprender que cuando vi aparecer a mi abuela, ella estaba muy agitada y nerviosa, probablemente lo estaba pasando muy mal al darse cuenta que su primera nieta estaba perdida… De esta manera, traer al presente esas heridas, nos hace ver con otra óptica la situación e incluso comprenderla.

Sanar nuestro Niño Interno.

Desde la perspectiva psicológica tradicional hasta la holística, reconocen que existe un fenómeno llamado niño interno, que no es más que un lugar en nuestro inconsciente en donde se almacenan heridas emocionales, básicamente el niño que fuimos sigue vivo en nosotros y con él, el dolor de heridas atadas a nuestro pasado. Nuestro niño interno representa una parte vital y espontánea de nuestra personalidad, por eso volver al pasado, le permitirá a ese niño expresarse y que en el presente se desbloqueen muchos de los problemas que vivimos. Hacerse cargo del niño interno, requiere de un trabajo profundo de visualizaciones, que consisten en:

1. Hacerle saber a ese niño interno que tú te harás cargo de su cuidado y que puede confiar en ti.
2. Pregúntale qué necesita. Porque validar sus necesidades nos ayudará a ambos a madurar.
3. Demuéstrale amor incondicional libre de críticas y juicios.
4. Déjalo ser espontáneo y expresivo.
5. Evita re-educarlo, al fin y al cabo él eres tú y ambos se complementan.

En Youtube puedes conseguir muchas meditaciones guiadas sobre sanar el niño interno, te recomiendo las de Louise Hay y Susana Majul, las he hecho y son maravillosas.

El Poder del Presente.

El pasado ya no existe y el futuro no ha pasado, así que el momento del poder es el presente, solo aquí y ahora. Una vez que te haces consciente de que el pasado es lo que es, no se puede borrar y así debe permanecer, comprenderás que sea lo que sea que quieras cambiar, el momento es en el presente.

Si te abandonaron de niño, entonces dile a tu niño interno que tú siempre vas a estar para él, si te humillaron, entonces respétalo y dale mucho amor, si le inculcaron creencias limitantes, entonces dile que ahora hay nuevas y mejores creencias que los harán libres a ambos. Nada como liberarse de esa pesada mochila del pasado haciendo uso del poder del presente.

Perdonar.

Yo veo el perdón como un acto de liberación, liberación para nosotros mismos de una situación que nos genera dolor. He escuchado muchas personas decir que hoy en día son así por culpa de sus padres, porque hicieron tal o cual cosa o que son así porque tal experiencia los dejó traumados; la realidad es que no podemos culpar a nadie de lo que nos pasó, recuerda que nuestros padres fueron criados por personas que no sabían exactamente cómo lidiar con sus propias heridas emocionales y así se van pasando de generación en generación experiencias dolorosas.

Tan solo indagar un poco sobre la niñez de tus padres, te dará una perspectiva de sus heridas emocionales y te darás cuenta de que ellos hacían lo que podían con el nivel de consciencia que tenían en ese momento. Culpar a alguien y guardarle rencor por haberte hecho daño o humillado, tampoco sirve de nada, tal vez esa persona tenía una máscara de rabia, ira o rencor y se descargó contigo. Lo que pasó, pasó y la única justificación para traerlo el presente es para verlo desde la razón y sanarlo.

Perdonar te hará libre y aunque no sepas cómo perdonar, la intención te liberará. Lo que yo hago para perdonar, es hacer una afirmación, te la comparto: “x persona, te perdono y me libero” Hacer esto de manera consciente y constante ayuda muchísimo. Te recomiendo leer el libro de Louise Hay “Usted puede sanar su vida” allí hay muchos ejercicios para perdonar, ese libro para mí es un tesoro, tanto así, que de vez en cuando lo re-leo para fortalecer algunos conocimientos.

Liberarse de Creencias Limitantes.

Tal vez esta sea una de las tareas más controversiales, requerirá de una mente abierta y positiva. Muchas de las creencias que hoy en día llevamos a cuestas, vienen de nuestra familia, religión y sociedad. Cuando comprendí esto, fue revelador para mí. Me encargué de hurgar en todas las creencias que podían limitar mi vida para reemplazarlas por nuevas y mejores creencias que me permitieran avanzar en todos los aspectos.

¿Cuántas veces te dijeron: “si te mojas con la lluvia te vas a resfriar”? y ¿Cuántas veces eso se convirtió en tu realidad? Déjame adivinar, siempre, ¿verdad? Es muy simple, en lo que crees lo creas; es decir, tus creencias se manifiestan en tu realidad. Esto es un tema tan profundo, que tal vez necesitemos escribir un libro… Oye, Acabo de tener una ¡gran idea! Ok, volvamos a tierra, deberá ser tu tarea constante revisar en qué crees y si eso te está trayendo beneficios o problemas.

Fíjate, yo con 41 años estoy en una especie de dilema, resulta que tengo nuevas creencias espirituales, creo en un Dios que solo es amor, que solo observa, que no juzga y sobre todo creo en un Dios en el que no hay que temer; sin embargo, la religión católica que es en la que me criaron, te inculca que somos hijos del “pecado”, que por nuestra “culpa” Jesús murió y que debemos “temer” a la “ira” de Dios. Respeto profundamente la religión católica y a sus practicantes, entiendo que deben existir diferentes niveles de consciencia y creencias, ya no entro en conflicto con eso; sin embargo, me han invitado a participar de estudios bíblicos a los cuales amable y amorosamente he declinado.

Resulta que mis nuevas creencias me llenan, me liberaron de limitaciones y lo más maravilloso es que participo activamente en la creación de mi vida, no soy un títere del destino. Entonces sé que la biblia contiene sabias enseñanzas, pero también sé que hay muchas creencias “limitantes” y no sería congruente con mis nuevas creencias, ¿sí lo ven?

Tener nuevas creencias libres de limitaciones, le da un nuevo paradigma e incluso una nueva perspectiva a asuntos comunes, mientras muchos se ahogan en sus creencias limitantes, tú podrás ser libre de construir creencias que sean de beneficio para ti. Este en mi opinión, es el mejor poder que como hijos de Dios se nos dio.

Sanar las heridas emocionales, necesita de un trabajo activo y constante ya que el crecimiento personal requerirá que seas honesto contigo mismo, utilizar las herramientas que te di, permitirá que esas heridas emocionales sanen así como una rodilla sana luego haberse caído y raspar la piel. Espero que sean de utilidad. ¡Saludos!

Cómo Superar mi Miedo a las Alturas: 6 Consejos Claves

por Daniela Azuaje | Psicología

Definitivamente en algún momento de nuestras vidas, nos veremos expuestos a lugares con cierta altura, algunos lo podremos manejar bien e incluso buscaremos aventuras extremas como volar en parapente, paracaidismo, subir a montañas rusas y más; pero también hay personas que pueden sentir miedo a las alturas o acrofobia, por lo general este tipo de miedo descontrolado, puede deberse a experiencias traumáticas y representa el temor a caerse o salir lastimado.

La acrofobia, el miedo a las alturas, genera niveles exacerbados de ansiedad, nerviosismo y desesperación cuando se ven expuestos a lugares elevados como puentes, balcones, subirse a aviones y juegos mecánicos entre otros. Cuando estos niveles de ansiedad y nerviosismo alcanzan niveles descontrolados, pueden generar sufrimiento, alteraciones físicas y psicológicas para quienes lo padecen.

En la acrofobia así como en otras fobias, se presentan síntomas claros que la persona puede experimentar, acá te los explico y también te enseño los 6 consejos prácticos para superar tu miedo a las alturas.

Síntomas de la Acrofobia: Miedo a las Alturas

Ese miedo descontrolado que experimentan las personas al enfrentarse a las alturas, genera una serie de respuestas emocionales muy marcadas que hacen del temor a las alturas una pesadilla para quien lo vive. Vamos a estudiarlos.

• Pensamientos de muerte o catastróficos
• Ansiedad, nerviosismo y miedo
• Taquicardia
• Dolor en pecho y estómago
• Desmayo, temblores, mareos y vómito
• Dificultad para respirar
• Sudoración excesiva

Aunque el miedo a las alturas puede ser un mecanismo de defensa y alerta para los seres humanos, será necesario aprender a autorregular nuestras emociones y así poder disfrutar de una vida libre de fobias en general e incluso fobia a las alturas, por eso hoy te traje algunas recomendaciones para superar tu miedo a las alturas, ¡veamos!

Cómo Superar el Miedo a las Alturas

Cuando tu temor a las alturas se convierte en un problema que va más allá de tu capacidad de razonamiento, lo más recomendable será asistir a psicoterapia para que sea un experto quien determine tu nivel de acrofobia. Pero tranquilo, en la mayoría de los casos, las fobias se pueden tratar, por eso hoy te traje algunos consejos para que comiences a superar tu miedo a las alturas:

Habla sobre tu Temor.

Aceptar tus miedos es el primer paso, desahógate y evita sentirte mal; lo más probable es que las personas a tu alrededor te escuchen y sirvan de apoyo emocional.

Si le temes a las alturas, coméntalo a tus seres queridos, acepta tu temor por las alturas. Verás lo bien que te hace hablar al respecto, asumir y externalizar el temor.

Visualiza.

Esta técnica te permitirá recrear en tu mente situaciones de miedo, por ejemplo podrás visualizarte en la Torre Eiffel o cruzando un puente, pero con la variante de visualizarte sin miedos, imagina estar rodeado de muchas personas disfrutando del paisaje, tomando fotografías y en un estado completamente relajado.

Las visualizaciones son una herramienta excelente para controlar y superar tus miedos conscientes, si temes a las alturas atrévete a visualizarte recorriendo alturas con éxito y sin temor.

Auto-regula tus Emociones.

La capacidad de regular nuestras emociones a través de la respiración es fundamental para disminuir los síntomas de tu miedo. Cuando te veas frente a tu fobia, enfoca todas tus energías en la respiración y en visualizarte en un lugar seguro.

Sé que es difícil, pero cuando estés por enfrentarte a esa altura tan temida, respira, concéntrate y toma control de la situación. Veras como tu miedo por las alturas disminuye.

Experiencia virtual.

Intenta con la realidad virtual, muchos estudios han tenido resultados favorables con esta práctica. Consiste en exponer a la persona a situaciones de altura pero mediante la realidad virtual. Es un buen método para tratar a la persona paso a paso sin que se sienta presionada.

Si quieres superar tu miedo a las alturas, pero no te atreves a enfrentarte a una altura real, este método puede ser muy efectivo para aprender a controlarte y sobreponerte.

Concéntrate en la meta.

Consiste en enfocar toda tu atención en la respiración y en llegar a tu meta, esto le restará fuerza a tu miedo.

Empieza por pequeñas metas, a medida que las consigues, celebra tus logros. Ve poco a poco superando tu miedo a las alturas. ¡Sí se puede!

Enfrenta las alturas.

Exponte gradualmente a ellas, preferiblemente hazlo acompañado para que tengas un apoyo emocional. Intenta hacerlo paso a paso y por breves períodos hasta que te vayas acostumbrando tanto física como mentalmente.

Este es el paso más importante para superar tu miedo a las alturas, debes pararte frente a esta altura, dominarla, celebrarlo y continuar.

Si sientes que tus miedos van más allá de la razón, hablarlo y pedir ayuda está bien, no hay nada de qué avergonzarse, de hecho muchas personas lo padecen solo que prefieren ocultarlo. Espero que nuestros consejos te ayuden a superar tu miedo por las alturas; sin embargo, buscar ayuda profesional también es un buen plan. ¡Saludos!

Cómo Eliminar la Dependencia Emocional: ¡Tú También Puedes!

por Daniela Azuaje | Psicología

¿Cuántas veces te asomaste por la ventana y al notar que estaba lloviendo, te molestaste o tu humor cambió? ¿Cuántas veces tu mejor amiga amaneció de malas pulgas y, automáticamente, tú también te pones de malas? O ¿tu pareja decide molestarse por una tontería e inmediatamente tú te angustias y también te molestas? Si esto te pasa con frecuencia, es posible que tengas dependencia emocional. El que nuestras emociones cambien dependiendo de los factores externos que nos rodean, dependerá de un buen manejo o no de nuestras emociones. Sigue leyendo para aprender a identificar la dependencia emocional.

¿Qué es la Dependencia Emocional?

Según la psicología, la dependencia emocional o afectiva, radica en comportamientos sentimentales adictivos y una necesidad de afecto desproporcionada hacia alguien. Una persona con dependencia emocional convertirá la necesidad de afecto que todos tenemos en medidas desproporcionadas o extremas. Sin embargo, la dependencia emocional es una conducta que se va desarrollando con el tiempo, veamos cuáles son las causas.

Causas de la Dependencia Emocional

La dependencia emocional se origina por traumas en la niñez que tendrán que ver con  necesidades de afecto no satisfechas, son personas emocionalmente inmaduras y han desarrollado la manipulación y el apego de forma desmesurada. Ahora bien, la dependencia emocional se puede dar de dos formas:

1. Dependencia vertical. Donde una persona depende completamente de otra. Como es el caso de los bebés que dependerán exclusivamente de sus padres para poder vivir.
2. Dependencia horizontal. Se da entre personas adultas, los involucrados darán y recibirán, se apoyarán de forma equilibrada.

El problema de la dependencia emocional se origina en llevar patrones de dependencia vertical a relaciones entre adultos, así pues se pueden dar dos tipos de personas dependientes: personas con la necesidad de que otros los cuiden, mantengan y provean o por el contrario, se darán personas que busquen a quien “salvar” o dominar.

Se puede decir entonces que dentro de las causas de la dependencia emocional, podemos encontrar personas que tienen un rasgo marcado en la adultez de buscar un padre/madre o ser un padre/madre. Increíble pero es más común de lo que se cree ver en relaciones de pareja este tipo de rasgos; bien sea un hombre que trata de conseguir una madre en una esposa o una mujer que trata de hallar un padre en un esposo. Más abajo te daré los rasgos que determinan a una persona emocionalmente dependiente, vamos a revisarlos.

Rasgos de una Persona con Dependencia Emocional

Desde pequeños, cuando se nos presenta X o Y situación, nos acostumbramos a ver la reacción de mamá o papá para saber cómo comportarnos. Por ejemplo, a un niño se le cae un plato de vidrio, su reacción primaria será asustarse pero luego buscará a su alrededor una figura de autoridad que le dé una referencia de cómo comportarse ante lo sucedido. Si mamá o papá se muestran enfadados y de paso lo regañan, entonces el niño llorará y se irritará; pero si mamá o papá se muestran calmados y explican que eso puede suceder pero hay que tener más cuidado, entonces el niño se calmará y seguirá con sus actividades. Ya de adultos y de alguna manera cuando algo nos sucede, miramos a nuestro alrededor para saber cómo reaccionar, Entonces es justamente así es como aprendimos a dejar que nuestras emociones dependieran de los factores externos. Con el paso de los años, vamos madurando emocionalmente y autorregulamos nuestras emociones; pero ¿Qué pasa cuando una persona queda atrapada en esa eterna niñez emocional? Vamos a identificar las características típicas de una persona adulta con dependencia emocional.

1. Su estado de ánimo dependerá de cómo lo trate la otra persona.
2. Evita llevar la contraria para no generar enfrentamientos.
3. Miedo desproporcionado a perder a la persona querida.
4. Es objeto de chantajes y manipulación emocional.
5. Sufre de sentimientos de culpa si la otra persona está mal.
6. Sentirá la necesidad de tener el control sobre todo lo que hace la otra persona.
7. Se aísla socialmente.
8. Antepone las necesidades de la persona amada antes las suyas.
9. No disfruta de otra cosa que no sea estar con la persona querida.

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Si te sientes identificado con la mayoría de estas características, muy probablemente este frente a un caso de dependencia emocional. La buena noticia, es que podemos eliminar las dependencias emocionales y hoy te quiero explicar cómo hacerlo.

¿Cómo Mejorar y Superar la Dependencia Emocional?

¿Quieres eliminar tu dependencia emocional? Lo primero que debo recordarte es que nadie puede hacer por ti lo que solo tú debes hacer, en este punto será importarte que mires hacia adentro, reconozcas a ese niño herido que hay en ti y empieces a darle toda la atención que necesita. Lo ideal será establecer relaciones inter-personales en lugar de depender.

Madurar emocionalmente, consiste en desarrollar lazos sanos con otras personas. En donde todos den y reciban de la misma forma. También será importante que tomes en consideración lo siguiente:

Autorregulación.

Es la capacidad de regular tus estados de ánimo por ti mismo. Las actividades que puedas realizar solo tú serán claves, como por ejemplo, hacer algún deporte, hacer un taller, meditar, pasear por un parque, leer y así.

Te invito a conseguir actividades que te gusten y disfrutes sin necesidad de aprobación de un tercero, esto ayudara a ganar auto confianza e ir eliminando la dependencia emocional.

Co-regulación.

Es cuando buscas ayuda para regular tus emociones, bien sea un amigo o un terapeuta que ayuden a regularte. Siempre recomendamos a un especialista para que te escuche y te oriente personalmente.

Trabajar tu autoestima.

Es importante que le des fuerza a tus aspectos positivos, trabajes en tu autoconocimiento y evites compararte con otros. La clave de una autoestima sana es actuar en congruencia con lo que piensas, dices y haces.

Si logras congruencia, ganaras confianza en ti mismo y en tus decisiones. Con esa confianza en ti mismo podrás ir eliminando tus dependencias emocionales.

Me gustaría ayudarte un poco más en este tema del autoestima –> Cómo Aumentar mí Autoestima: Aprende a Sentirte Bien

Disfruta de momentos a solas.

Tú eres la única persona que vive y piensa en ti, así que estar un tiempo a solas te permitirá reencontrarte. Una vez que domines eso de estar tiempo a solas, lograrás bajar los niveles de ansiedad por estar siempre con la persona querida.

En alguna oportunidad para eliminar mi propia dependencia emocional hacia un chico, me funcionó de maravillas irme de viaje sola por un fin de semana, es como volver renovada.

Auto-reconocimiento.

Observa tus necesidades, vacíos, carencias y determina cómo puedes llenarlas solo tú, sin necesidad de volcar tus sentimientos hacia otras personas.

Conocerte a ti misma y reconocer lo que quieres es muy importante para librarte de tu dependencia emocional.

Hacernos cargo de nuestras emociones radicará en la capacidad de autorregularnos, solo de esta manera lograremos estar conectados con lo que nos rodea pero sin dejar que los factores externos nos afecten. Es desarrollar una madurez emocional que a su vez nos dé autonomía para expresarnos sin mirar a papá o mamá. ¡Saludos!

Cómo Superar mi Complejo de Inferioridad: Resalta tus Virtudes

por Daniela Azuaje | Psicología

Complejo viene del Latín “Complectere” que significa abarcar, entonces, se puede decir que un complejo es una especie de fuerza invisible que nos abarca. Una persona con complejo de inferioridad, tiene un concepto distorsionado de sí mismo en comparación con los demás. Se han creado una idea de ser o tener menor valor que otras personas. Todo comienza con un pensamiento y esa forma de pensar genera un sentimiento, al estar inmerso en ese círculo vicioso, solo se le presentarán situaciones que refuercen su manera de pensar y sentir.

¿Alguna vez te has sentido inferior que otros? ¿Sientes que otros merecen más que tú? ¿Piensas que vales nada en comparación con otros? Es normal que en alguna oportunidad de nuestra vida nos hayamos sentido inferior que otros.

Por ejemplo, a mí me pasó en una breve etapa de mi vida debido a mi estatura, era la más pequeña de la clase. Entonces todas mis compañeras que eran más altas me decían “la enana”. Mi mayor deseo en ese momento era ser del mismo tamaño que ellas; sin embargo, eso no pasó, hoy en día sigo siendo una de las más bajas en donde sea que me encuentre, tal vez logré enfocarme en otras de mis virtudes y determiné que la estatura no me impedía desarrollar dichas virtudes, así que se me pasó. Pero ¿qué pasa cuando la persona se queda atrapada  y no logra salir de sus pensamientos fatalistas sobre sí mismo? Ven, vamos a estudiar un poco sobre las características del complejo de inferioridad, cómo identificarla y cómo superar tu complejo de inferioridad.

Afirmaciones Positivas para Superar el Complejo de Inferioridad

Las afirmaciones positivas tienen un efecto maravilloso en las personas, debes creer realmente en lo que dices y veras como tu cerebro reacciona ante estas verdades y actúa en consecuencia a ellas. En mi caso, los refuerzos positivos vinieron desde pequeña, y pude apreciarlo cuando nació mi primer sobrino y observe el comportamiento de mi madre.

Hace 3 años nació mi primer sobrino Oliver, pude presenciar en vivo y directo la interacción de mi mamá con él. Obviamente el amor estaba en el aire de nuestro hogar; sin embargo, mi mamá hacía algo muy particular, siempre que hablaba con el bebé, cosa que era a cada rato, le decía cosas como: eres el mejor, el más grande, el más sano, el más inteligente, el más amoroso, el más respetuoso, eres exitoso, eres bendecido y ¡uff! un montón de afirmaciones positivas más.

Comenzaron a llegar vagos recuerdos de mis primeros años de infancia, en dónde mi mamá también decía las mismas afirmaciones positivas a mi hermana y a mí. Ahora bien, tomando en consideración que nuestra personalidad se desarrolla en los primeros tres años de vida, creo que no es de extrañar que todos esos refuerzos positivos hayan influido en mi personalidad. Realmente crecí creyendo que yo era capaz de hacer con éxito todo lo que me propusiera.

Pero qué pasa cuando por el contrario estos refuerzos positivos son inexistentes en los primeros años de vida o peor aún, ¿qué pasa cuando los refuerzos son negativos? ¿Qué pasa cuando un niño crece escuchando comentarios como: eres un inútil, no sirves para nada, lo único que haces es estorbar, eres un mal niño, ojalá no hubieses nacido? ¿Cómo crees que sea el desarrollo de la personalidad de ese niño? Vamos a comenzar desde pequeños, vamos a crear niños que crean en sus habilidades, su potencial y sus decisiones. Nuestros hijos deben creer en ellos mismos y somos nosotros quienes vamos a proveerles esta seguridad.

El efecto de estas afirmaciones positivas cuando era niña, que me hicieron creer en mi misma. Hoy en día, sigo repitiéndome cada mañana “Yo puedo lograr lo que me propongo” “Hoy voy a cumplir todo lo que me he propuesto” “Hoy va a ser un día genial” y es así, mis días suelen ser geniales, porque realmente he convencido a mi cerebro y a mi cuerpo que mi vida es genial.

Características de una persona con complejo de inferioridad

Una persona con complejo de inferioridad sufre mucho, ya que por lo general tienen pensamientos fatalistas de que todo les sale mal y a su vez eso les generará situaciones incómodas en su entorno. Lo peor de todo es que pueden pasar muchos años atrapados en ese círculo vicioso sin saber cómo salir de allí. Algunas de las características del complejo de inferioridad son:

1. Baja autoestima
2. Piensan que todo les sale mal
3. Dificultad para tomar decisiones
4. Identificar los logros de otros pero no los propios
5. Excesiva complacencia hacia los demás
6. Tienden a ser marginados socialmente por sus pensamientos fatalistas
7. Timidez para expresarse y relacionarse con otros

Recuerda que todo comienza con un pensamiento y, los pensamientos se pueden modificar, ¡sí señor! Al modificar los pensamientos negativos por otros que sean positivos, lograremos salir del espiral de sentimientos de inferioridad y seguramente tener una vida más tranquila con nosotros mismos. Si estás pasando por una etapa difícil con respecto a la percepción de ti mismo, tranquilo, te voy a dar algunos tips para mejorar, toma nota.

Pasos para Superar el Complejo de Inferioridad

Ya te he dicho lo importante que son los pensamientos positivos y como todo lo que piensas se materializa. Sin embargo además de practicar afirmaciones positivas hay otros tips que pueden ayudarte a superar este complejo de inferioridad y sentirte mejor contigo mismo.

Trabaja en tu autoestima.

Tener una autoestima Sana es fundamental para superar el complejo de inferioridad, ya que creer en ti y en lo que eres es la base para no sentirte inferior.

Seguramente conseguirás mucha literatura al respecto e incluso puedes leer este artículo «Cómo Aumentar mí Autoestima: Aprende a Sentirte Bien«. Pero en mi experiencia personal, nada mejor que ir a terapia con un profesional en el área. Estoy segura que será de gran ayuda para que tú mismo logres fortalecer y sanar tu autoestima.

Dale fuerza a tus virtudes.

Estoy segura de que sabes que tienes cosas positivas en ti, no todo es negativo. Hoy quiero que comiences por hacer una lista con todo lo bueno que tienes, te vas a sorprender y veras que no eres inferior a nadie. Enfócate en lo positivo y determina cómo puedes ser incluso mejor en estos aspectos.

El complejo de inferioridad viene dado por el refuerzo de nuestras debilidades, vamos a darle la vuelta y vamos a reforzar nuestras fortalezas.

Olvida la autocrítica.

Evita ser tan fuerte, trátate como si se tratase de un niño pequeño, se amable contigo mismo, en vez de tratarte como si fueses la “Directora Tronchatoro” trátate con amor y paciencia, siempre habrán cosas para mejorar, pero serán mejor recibidas por tu cuerpo cuando lo haces con cariño.

Sé que es difícil de creer, pero tu mayor enemigo eres tú mismo. Tu complejo de inferioridad suele estar en tu cabeza y tus pensamientos propios.

Evita compararte.

Recuerda que todos somos únicos y si estás acá es porque algo viniste a hacer aun cuando no lo hayas descubierto. La única persona a la que le tienes que ganar es a ese que fuiste ayer porque hoy quieres ser mejor.

Recuerda que de la misma forma que aprendiste a sentirte inferior pues también lo puedes desaprender. Es solo un pensamiento y estos se pueden modificar, no son una sentencia de por vida. Tú tienes el poder, eres dueño y señor de tu vida, es hora de convertirte en el héroe que querías ser de niño. ¡Saludos!

Cómo Superar un Amor no Correspondido

por Daniela Azuaje | Psicología

Cuánto dolor hay en un corazón roto ¡Increíble! Sí, yo también he sufrido por un amor no correspondido y duele muchísimo, no te lo niego. Sin embargo, sé que lo puedes superar y que puedes aprender y crecer mucho con esta experiencia.

Si te parece imposible, si crees que no puedes superar a ese amor no correspondido, quédate conmigo y déjame contarte mi historia personal. Espero que la uses de ejemplo y realmente te ayude a sentirte mejor y superar ese amor que no te correspondió. Espero que escuchándome a mí, puedas conseguir la mejor versión de ti.

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Mi Amor no Correspondido: Sanando un Corazón Roto

La primera vez que experimenté una ruptura de una relación de pareja seria fue a los 24 años, estuve en una relación por 6 años con el que fue mi primer novio formal. Recuerdo que durante la relación, tuvimos muchas diferencias por mi “forma” de ser; es decir, a él no le gustaba mi forma de vestir, no le gustaba mi música, detestaba a mis amigas, incluso me llegó a acusar de ser “muy extrovertida”. A medida que pasaban los años, la relación se fue convirtiendo más en costumbre que otra cosa. Tal vez cuando uno está inmerso en el problema amoroso, es difícil ser objetivo y poner en una balanza si realmente las cosas son buenas para ambos y para la relación y, aunque reconozco que no fui una santa e hice muchas cosas de las que no estoy orgullosa, tampoco me arrepiento, lo tomo como experiencias que tenía que vivir para aprender de ellas y ya. Cuando finalmente la relación termina, como era de esperarse sufrí mucho, de verdad se me rompió el corazón y lo peor de todo es que tenía que verlo de lunes a viernes porque trabajábamos juntos, ¡qué pesadilla!

Me la pasaba llorando todo el tiempo, sentía que faltaba una parte de mí, sentía que él me había robado la posibilidad de amar, me sentía vacía y desesperanzada. Para colmo de males, luego de un mes de la ruptura, lo escucho conversar al teléfono con un amigo, en dónde le contaba lo bien que la había pasado el fin de semana con una chica. Era inevitable escucharlo cuando estábamos relativamente cerca en el mismo espacio físico de la oficina, además creo que hasta levantaba el tono de voz a propósito para que yo lo escuchara. En fin, todas esas cosas me lastimaban, pensaba en que mientras yo estaba con el corazón roto él se la pasaba divirtiéndose con otra persona. Un buen día, una amiga me entrega un papel que contenía un escrito de Paulo Coelho que se llama “Cerrando círculos”, fue tan revelador ese escrito que hasta el sol de hoy lo reviso de vez en cuando para reforzar mi habilidad de superar y cerrar diferentes situaciones en mi vida. De hecho, cuando termines de leerme, te recomiendo que leas ese artículo de Paulo Coelho, te va a gustar.

Tú me dirás, ok Daniela, leyendo aquí y allá no se me va a quitar el dolor que siento, ¿Tú de verdad crees que esta depresión va a desaparecer como por arte de magia? Y mi respuesta es, lo sé, sé que no se va a ir así como así, lo he vivido y te entiendo; sin embargo, será bueno que disfrutes las etapas de tu duelo, evita reprimir lo que sientes, no te hagas la dura. Disfruta tu dolor, escucha canciones rompe corazones, cómete todos los chocolates que puedas, llora a moco suelto, grita, desahógate con tu mejor amiga. Pero eso sí, que sea un fin de semana y ya. Es bueno vivir la emoción pero evitando quedarte pegada o estancada allí. Ahora bien, si actualmente tu corazón está roto, te envío un abrazo virtual y en adición, compartiré contigo algunos consejos para superar un amor no correspondido, vamos a revisarlos.

Consejos para Superar un Amor No Correspondido

Luego de unos tres meses de mi primera ruptura amorosa, comencé a evaluar nuestras discusiones más frecuentes, que cómo te comenté eran por mi manera de vestir, mi música e incluso mi forma de ser. Entonces, llegue a la siguiente conclusión: “¿qué rayos hacía él en una relación con alguien de la que detestaba todo?” y “¿Qué rayos hacía yo aguantándome esa situación?” Ahí fue cuando descubrí que es muy cierta la canción de Rocío Durcal “Costumbres: … No cabe duda que es verdad que la costumbre, es más fuerte que el amor”.

El primer paso que te sacará la daga del corazón y te ayudara a reconstruir tu corazón roto sea preguntarte: ¿Por qué quieres estar o insistir en una relación en donde no te corresponden? ¿Reamente te quieres conformar con poco o nada? Aquí yo pensando, tal vez sería más gratificante estar con alguien que te corresponde en vez de empeñarte en esa persona que no siente lo más mínimo por ti, o tal vez sea mejor dedicarte a ti, a tus cosas, a crecer personalmente en vez de quedarte pegada en el sufrimiento. ¡No sé, digo yo! Vamos a ver eso que puedes hacer para superar la situación, toma nota.

Evita el Murmullo Mental.

Deja de atormentarte con los pensamientos del rechazo, evita darle una y otra vez al mismo pensamiento angustiante que te genera dolor. Acepta las cosas como pasaron y déjalas allí en el pasado.

Rememorar el dolor no te ayudara a sanar tu corazón roto, ocupa tu tiempo, realiza actividades que te hagan feliz, intenta mantener tu mente en actividades gratas para ti.

Deja ir.

Trabaja en el desapego, recuerda que el amor simplemente se siente o no se siente, no puedes obligar a alguien a que te quiera. Sé que es duro, pero tú puedes.

Quizás hoy no lo veas, pero todo pasa por algo y dejar ir es un paso fundamental para sanar a tu corazón roto.

Enfócate en ti.

Emprende un proyecto, haz actividades que te gusten, haz un viaje tú sola, lee, haz un taller, pero por favor continúa con tu vida. Evita poner en pausa todo solo porque decidiste sufrir.

Veras lo divino que es sentirte bien contigo y con tus logros, pronto olvidaras ese amor no correspondido, pronto cambiaras el dolor por metas alcanzadas.

Evita victimizarte.

Tal vez es por tantas películas o novelas en donde el papel de la mujer es sufrir y sufrir por amor, que actualmente creemos que esa conducta es normal. A mí me gusta el papel de la mujer que está empoderada y es su propia heroína. Esa que sale adelante y sobre todo que aprende a ver la enseñanza que te deja una experiencia.

Tú eres más que un amor no correspondido, tú eres mucho más que un corazón roto.

Ve a tu propio ritmo.

Todos tenemos una manera distinta de procesar las emociones así que ten paciencia contigo misma y deja de presionarte.

No te compares, tu corazón sanará a tu ritmo y debes aceptar tu propio duelo por un amor no correspondido.

Evita estar pendiente de esa persona.

¡Vamos! Al principio querrás seguir sabiendo de esa persona y todos sus pasos; sin embargo, si te das cuenta que esa situación te hace daño, lo más recomendable cortar todo tipo de vínculo. Deja de seguirlo en las redes sociales, evita escribirle o llamarle, evita generar encuentros por coincidencia y así.

Esa persona ya no quiere estar en tu vida de forma romántica, así que déjalo ir. Atrévete a sanar tu corazón, atrévete a superarlo.

Evita apresurarte en nuevas relaciones amorosas.

Muchos piensan que un clavo saca otro clavo y que para olvidar a alguien, será necesario aventurarse en una nueva relación. ¡Pues grave error! Comprender y asimilar la experiencia pasada será fundamental además de sanar los posibles sentimientos que aún queden sin resolver.

Muchas veces si no sanamos lo que no funcionó en otras relaciones, lo más probable es que llevemos el mismo problema a la nueva relación. Recuerda que no solo queremos sanar nuestro corazón, sino hacerlo más fuerte.

Si sientes que aún después de haber hecho hasta lo imposible para olvidar ese amor no correspondido pero no lo has logrado y sientes que la depresión ocupa todo tu ser, lo mejor será buscar ayuda profesional. Tu estabilidad y salud emocional es primero, así que haz de ti una prioridad. ¡Saludos de corazón!

Cómo saber si mi Pareja es Infiel

por Daniela Azuaje | Psicología

¿Cómo saber si mi pareja es infiel? Si estás leyendo esto, es porque ya lo sabes o al menos algo dentro de ti te dijo  “algo no anda bien”, llamemos ese algo: intuición. Pero ¿qué es realmente la infidelidad?

El que esté libre de pecados, que lance la primera piedra… Confieso que he sido infiel en más de una ocasión y me han sido infiel también. Según mi manera de pensar en aquel entonces, la infidelidad fue un medio para “descobrarme” una traición, en otra oportunidad porque me “descuidaron” en la relación. Luego de cometer una infidelidad, tal vez lo pude disfrutar por un breve período; sin embargo, eso no solucionaba ni mi problema emocional, ni el problema de relación de pareja. Veamos en qué consiste la infidelidad.

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Qué es la Infidelidad

Fidelidad viene del latín y significa ser leal o tener fe, por otra parte el prefijo in es una negación, entonces infidelidad significa que no se cumple con las cualidades de ser leal o tener fe.

Ahora bien, la infidelidad dependerá de varios factores como: creencias personales, creencias familiares, tipo de cultura, reglas y normas de cada pareja en particular, entre otras más. Occidentalizando el concepto de infidelidad, podemos decir que consiste en establecer una relación sentimental/sexual con una persona cuando se está comprometida con otra. Pero el sentimiento subyacente a la infidelidad, se basa en la traición a un acuerdo de fidelidad entre ambas partes.

La infidelidad se puede dar por varios motivos desde el punto de vista psicológico; sin embargo, como a mí me gusta buscar la raíz de todo, te cuento que la infidelidad también se puede biodescodificar, más abajo te dejo la información.

Causas de la Infidelidad

La infidelidad según la biodescodificación, sugiere que todo lo que experimentamos hoy, tiene un origen o resonancia en nuestro árbol familiar; es decir, consiste en repetir ciertas conductas y creencias que se van pasando de generación en generación; también se puede decir que es mantener la lealtad al clan familiar.

Aunque creamos que las causas para ser infiel se basan en: insatisfacción personal, venganza, necesidad de aventura, problemas de comunicación, monotonía, falta de sexo y otras más. En realidad la causa verdadera radicará en los programas y creencias inconscientes que nos han pasado nuestros ancestros. Y aquí señoras y señores, fue cuando me di cuenta que no solo la infidelidad yace en nuestro árbol familiar, sino las llamadas memorias de dolor, enfermedades y otro montón de cosas más; es solo hasta que un miembro del clan sana de manera consiente, de allí en adelante sanará todo el árbol familiar. Pero no me voy a desviar, sigamos con el tema de la infidelidad.

Hay una frase que me encarta de Jung: “Cuando el amor es la norma, no hay voluntad de poder, y donde el poder se impone, el amor falta”. Me encanta porque básicamente es ser y dejar ser. Si la persona a la que amas, desea estar contigo por su voluntad, es maravilloso; el “conflicto” se genera cuando se busca estar con alguien más sin ser honesto con la persona que se está comprometido. Esta situación suele pasar mucho, de hecho yo lo experimenté. En una de esas conversaciones que sueles tener con tu pareja, recuerdo que siempre le decía: “si sientes algo por otra persona y quieres estar con ella, dímelo yo no me molestaré, simplemente te dejaré ir” y ¿adivinen qué? Fui yo la que montó los cuernos y no sabía cómo decirlo a mi pareja. (Redoble de tambores por favor). Al final terminé la relación, pero igual rompí el pacto de fidelidad.

Señales de que tu Pareja es Infiel

Las cosas están cambiando, siente que  hay algo raro con tu pareja y sospechas que hay un tercero en la relación. Realmente crees que tu pareja te está engañando y quieres confirmarlo. Hay algunas señales típicas, sin embargo hablar con tu pareja siempre será la solución.

Dicen que las mujeres son más discretas al momento de ser infieles y que los hombres tal vez un poco más descuidados ya que al parecer casi siempre los descubrimos. Lo cierto es que se dispararán ciertas señales (intuición) que nos dicen que algo no anda bien, veamos esas señales:

1. Cambio de hábitos. Comienza a hacer cosas que habitualmente no hace.
2. Se muestra evasivo. Cuando le preguntas por los nuevos cambios de hábitos.
3. Se pone a la defensiva. Ante el más mínimo reclamo o sugerencia.
4. Quiere ir solo a todos lados. Evita que estés presente en muchas oportunidades.
5. Está más pendiente de su aspecto físico. Se arregla más de lo normal.
6. Está pendiente del teléfono todo el tiempo. Incluso será más privado de lo normal.
7. No tienen sexo con la misma frecuencia.

Ajá, ya describimos las señales de una posible infidelidad; ahora te pregunto lo siguiente: ¿Qué es lo que más te duele de la infidelidad? ¿Cuál es el mayor miedo que genera en ti? ¿Miedo al abandono? ¿Miedo a la soledad? ¿Miedo al qué dirán?  O Tal vez la mejor pregunta que te puedes hacer es: ¿Para qué estoy viviendo esta experiencia? ¿Qué debo aprender de esta situación? Esto te permitirá abrir todo un panorama de opciones y abordar la infidelidad desde una óptica de consciencia y no de victimismo.

Obviamente que tu pareja te engañe duele y te hace sufrir; sin embargo, quiero ser bien enfática con esto: “AUN CUANDO PODAMOS HABER ESTABLECIDO UN ACUERDO DE FIDELIDAD CON ALGUIEN, ESO NO QUIERE DECIR QUE ESTEMOS OBLIGADOS A CUMPLIRLO DE POR VIDA. NO ES UNA SENTENCIA DE CADENA PERPETUA”. Así que aceptar el hecho de que estamos en constante cambio te llevará a aceptar que también podemos dejar de querer a alguien y empezar a querer a otra.

Lo importante será ser honestos con nosotros mismos y que las decisiones vayan en congruencia con nuestros valores. Mientras que para una persona la infidelidad puede representar un motivo de ruptura definitiva, para otra puede representar una situación que una vez superada afianzará y establecerá las bases de una relación eterna. Todo dependerá de los acuerdos de cada pareja en particular. Y tú, ¿Has descubierto si tu pareja te engaña? ¿Has cometido alguna infidelidad?