Cómo Detener el Desgaste de Energía Mental: Síntomas y Solución

por Daniela Azuaje | Psicología

Nuestro cerebro así como muchos otros órganos, se han adaptado a las exigencias del mundo moderno; por ejemplo, nos hemos convencido de que dormir tan solo 4 o 5 horas es suficiente, hemos aceptado como normal estar frente a la pantalla de un computador por más de 8 horas al día, consideramos normal aceptar una carga excesiva de responsabilidades y actividades laborales e incluso en muchas anuncios de oferta laboral se menciona: “deberá manejar altos niveles de estrés”. De alguna u otra forma, les estamos sobre-exigiendo a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo que se adapten y cumplan con muchas funciones que nos desgastan mental y físicamente.

Estas “adaptaciones”, nos dejan en un estado de alerta constante y, hacen que nuestro cuerpo no pueda pasar a un estado de relajación natural. Ahora bien, este tipo de conducta hará que las hormonas del estrés aumenten y peor aún, también hará que sea difícil desconectarse del estado de alerta y poder tomar un descanso. Luego andamos por la vida sintiéndonos miserables, agotados, cansados y sin ánimos de nada, entonces empezamos a darle vueltas al asunto y a culpar otras circunstancias, cuando en realidad lo que experimentamos es un desgaste de energía mental.

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¿Qué es el Desgaste de Energía Mental?

¿Te ha pasado que apenas suena el despertador en las mañanas, no deseas levantarte? ¿Sueles despertar agotado y sientes que no descansaste? ¿Sientes pesadez corporal para realizar la más mínima actividad? Tal vez lo que estás experimentando es un desgaste de energía mental. El cansancio o desgaste mental, es esa sensación de estar exhausto y muchas veces se puede confundir con cansancio físico.

El desgaste de energía mental, está ligado al exceso de trabajo y a la cantidad de estímulos a la que estamos expuestos a diario como por ejemplo las redes sociales y noticias entre otros. Este tipo de desgaste, nos traerá falta de claridad mental y un bajo rendimiento en nuestras actividades cotidianas. Si sientes que puedes estar enfrentándote al cansancio mental, te voy a dar los síntomas más comunes para que tomes previsiones.

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Síntomas del Desgaste de Energía Mental

Nuestra obsesión con la productividad y con demostrar que somos capaces de cumplir con todas las exigencias de nuestro trabajo, simplemente nos deja exhaustos. Es una especie de carrera por demostrar que nuestras competencias son las mejores para desempeñar un cargo y si a eso le adicionamos la sobreexposición a las redes sociales; lo único que conseguimos es entrar en un círculo vicioso en donde apenas logramos medio recargar las energías, inmediatamente las gastamos. Vamos a evaluar los síntomas del cansancio mental.

• Pesadez corporal y bostezos continuos.
• Dificultad para concentrarse.
• Bajo rendimiento en las labores diarias.
• Tensión muscular.
• Rigidez en articulaciones.
• Irritabilidad.
• Frustración.
• Estrés.
• Dolores de cabeza.

Pero todo tiene solución, así que si ya determinaste que puedes estar presentando desgaste de energía mental, te invito a revises nuestros consejos para combatirlo y mejorar tu calidad de vida, vamos a verlos.

Consejos para Detener el Desgaste de Energía Mental

Todo consiste en adquirir buenos hábitos que reviertan el proceso de cansancio mental, hacernos conscientes de los cuidados que debemos darle a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo, serán fundamentales para un mejor rendimiento y calidad de vida. Vamos a verlos.

Fortalece tu Cerebro.

Como yo lo llamo, centro de comando. Aquí se generan todas las órdenes para que el resto de los órganos funcionen a la perfección. Un buen cuidado del cerebro consistirá en:

• Oxigenar. La respiración de manera automática que hacemos a diario, no es suficiente para oxigenar propiamente el cerebro. Procura hacer respiraciones profundas y conscientes 3 veces al día con una duración de cinco minutos. Este tipo de oxigenación nutre y revitaliza el cerebro.

• Hidratar. La deshidratación es fatal para el funcionamiento óptimo del cerebro, consumir café, alcohol, refrescos o un exceso de sal lo deshidratará, evita o disminuye el consumo de las sustancias mencionadas y procura adicionar muchos litros de agua a tu ingesta diaria.

• Glucosa. El alimento principal del cerebro es la glucosa, así que procura darle glucosa de la mejor calidad. Los hidratos de carbono de absorción lenta serán tus aliados: granos, quinoa, frutas, verduras y proteínas magras como los pescados azules ricos en omega 3, son la mejor fuente de glucosa para nutrir tu cerebro. Evita el consumo de carbohidratos de absorción rápida como el pan, dulces y refrescos ya que lo único que lograrán es ocasionar picos o cambios bruscos en la glucosa y bajarán tu nivel de concentración.

Duerme bien.

Lo recomendado es de 7 a 8 horas de sueño durante la noche, esto será súper importante para que células y neuronas se regeneren. En adición, también puedes hacer una siesta de 20 minutos a mitad del día, esto será una especie de botón que te reseteará y permitirá que continúes tu jornada con más ánimo.

Descansos.

Toma pequeños descansos de 5 minutos cada hora. Aléjate de la pantalla del ordenador o del celular, refresca la vista mirando por la ventana, vea tomar un té verde, camina un poco, haz cualquier actividad que te saque de mirar fijamente una pantalla.

Infusiones.

La naturaleza es sabia y siempre pondrá a tu disposición plantas para relajarte, bajar los niveles de ansiedad y sobrellevar tu día a día.

Alimentación saludable.

Darle a nuestro cuerpo alimentos sanos y de calidad es lo mejor que puedes hacer por ti. Incluye muchas verduras, frutas, legumbres, frutos secos y pescados azules. Todos ellos son fuente de antioxidantes súper beneficiosos para que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios para un óptimo funcionamiento.

Hacer una actividad física.

Además de evitar que mantengamos una vida sedentaria, hacer una actividad física te ayudará a aliviar tensiones, a mantenerte en mejor condición física y a activar hormonas en nuestro cerebro que te harán sentir mejor. Inténtalo lo único que conseguirás son beneficios.

Mantener pensamientos agradables y una actitud positiva influirá mucho en tu estado de ánimo y en la forma de hacer tus labores, enfócate en el momento presente  y haz tus tareas paso a paso, evitando preocuparte por asuntos que aún no han pasado. No hay nada que desgaste más que la preocupación. Así que ya sabes lo que debes hacer para terminar de una vez por todas con la fatiga mental, solo es cuestión de hábitos y constancia.

Realmente espero que con estos consejos seas capaz de detener el desgaste mental que produce la vida moderna y sentirte mejor. ¡Saludos!

Cómo Conectar con un Adolescente: lo que Nadie te Dice!

por Daniela Azuaje | Psicología

La adolescencia es una etapa llena de descubrimientos y cambios que servirán de transición para pasar de la niñez a la adultez. Durante la adolescencia, se experimentarán cambios físicos, psicológicos y sociales, siendo los cambios físicos los más notorios inicialmente, mientras que los cambios psicológicos y sociales requerirán más tiempo y se irán produciendo en la medida que el adolescente vaya creciendo y formando sus propios criterios sobre su entorno. Lo primero que debemos hacer como representantes, es hacernos conscientes de los cambios psicosociales por los que atraviesa el adolescente, de esa manera podremos entenderlo mejor y estar disponibles para ellos, estudiemos esos cambios.

Cambios Psicosociales del Adolescente

Muchos de estos cambios representarán todo un mundo nuevo y requerirán de adaptaciones constantes para poder encontrar su lugar en la nueva realidad. Muchas veces la adolescencia se convertirá en una crisis, lo cual puede ser normal hasta cierto punto, lo importante será contar con las herramientas personales para superarla. Recuerda que las crisis son necesarias para surgir y salir adelante, lo importante será aceptarlas como una oportunidad para crecer. Veamos algunos cambios a los que se enfrentará el adolescente.

1. Nuevas sensaciones. Se enfrentará con el deseo de vivir y experimentar al máximo, muchas veces tomará un comportamiento impulsivo para dejarse llevar por la aventura.
2. Nuevas relaciones sociales. De ahora en adelante, su principal fuente de apoyo serán sus amigos. Su círculo social será de gran importancia y demandará gran parte de su atención.
3. Cambios emocionales. Entendamos que el cuerpo del adolescente está lleno de hormonas y los cambios emocionales están a la orden del día, por lo cual los cambios de humor y reacciones excesivas se presentarán con frecuencia.
4. Independencia. Sentirán que ya no dependen más de sus padres para las cosas más básicas y hasta cierto punto esto es algo bueno, ya que le dará seguridad e independencia para comenzar a crear sus propios criterios. Lo más inteligente será apoyarlos y guiarlos en la medida de lo posible.
5. Contacto con el otro sexo. Estará muy pendiente de su apariencia física para medir la reacción con el otro sexo frente a su aspecto; también comenzará la necesidad de explorar el sexo con su propio cuerpo y con el sexo opuesto.

Recuerda que todos los valores, enseñanzas, reglas, comunicación y amor que se dieron en la niñez saldrán a flote durante la adolescencia. Por esta razón es importante hacer un buen trabajo en las primeras etapas de vida para luego continuar un trabajo de acompañamiento y apoyo durante la adolescencia. Lo más importante será comprenderlo y mantener una comunicación asertiva para generar una conexión fluida y natural. Te doy algunos consejos para conectar.

Consejos para Conectar con un Adolescente

Piensa por un momento en la palabra conexión, esta no se genera como por arte de magia, tienen que existir ciertas cosas en común para que se pueda desarrollar y que la relación pueda fluir de manera natural, sin tensiones ni imposiciones. Para mí la clave de la conexión con un adolescente está en la amistad así que veamos los tips para conectar exitosamente con un adolescente.

Compartir.

Muchas veces esperamos saber del adolescente haciendo un montón de preguntas para indagar sobre su misterioso mundo y, como mucho lograrás obtener un montón de monosílabos sin mayor detalle de su vida.

La clave de la comunicación estará en compartir de forma natural detalles de tu vida propia, aquello que te gusta o disgusta, compartir un problema que se te presentó en el trabajo y solicitar su opinión. Todo eso generará una comunicación espontánea y lo más probable es que el adolescente también comparta detalles de su vida e incluso pedirá tu opinión al respecto.

Compartir tu día con él, le permitirá sentir la apertura suficiente para que él se abra contigo y comiencen a conectar a través de las cosas comunes.

Evita juzgar, criticar o humillar.

Respeta sus gustos, amistades e intereses. Nada peor que censurarlo; lo único que harás es alejarlo de ti. Hazle ver que te puede contar lo que sea con confianza y tu única misión será entender, guiar y respetar aun cuando tú no compartas sus intereses.

Muchas veces queremos que nuestros hijos piensen igual que nosotros, sin embargo si quieres conectar con él debes escucharlo y entender sus puntos de vista.

Fomenta la autoestima.

Refuerza sus aspectos positivos. Haz que se sienta seguro y orgulloso de sus logros. Una de las mejores formas de reforzar su autoestima es con tu ejemplo, sí, con tu ejemplo. Recuerda que de niños imitamos a nuestros padres y si el ejemplo es un padre con una autoestima sana, lo más probable es que el resultado sea un adolescente con potencial para desarrollar una autoestima sana también.

Si quieres aprender más sobre Autoestima Sana –> Cómo Aumentar mí Autoestima: Aprende a Sentirte Bien

Refuerza la responsabilidad.

Hazlo consiente de su tabla de valores así como de la consecuencias de sus actos. Entonces la toma de decisiones será desde la razón e irá desarrollando su madurez emocional al mismo tiempo. Es bueno dejarlo conducir su propia vida, tu trabajo consistirá en guiar.

En la medida que el adolescente asuma sus responsabilidades y tenga el control de su vida, será más sencillo conectar con él y con sus objetivos.

Demuéstrale tu amor.

Tanto con gestos físicos de amor así como emocionalmente. Déjale saber lo importante que es para ti y que lo quieres de forma incondicional, déjale claro que puede contar contigo y siempre estarás disponible para apoyarlo.

La relación entre padres e hijos durante la adolescencia, no tiene que ser traumática para ambas partes, estoy segura de que inculcar valores positivos y una autoestima sana desde los primeros años de vida, será la mejor carta a jugar. Ser una figura de autoridad pero a la vez un amigo en quien confiar reforzará los cimientos de una relación de amor sana. Aunque se pueda presentar el caso de quiebres en la relación, lo importante será mostrar el interés y la disposición para enmendarlos. Los consejos que te di son valiosos y ponerlos en práctica será una especie de salvavidas para generar una conexión verdadera con un adolescente. ¡Saludos!

Cómo Superar mi Adicción al Juego: 9 Consejos para Dejar de Jugar.

por Daniela Azuaje | Psicología

Cuando nos desconectamos de nuestro ser y nuestro entorno, por no saber cómo manejar nuestras emociones, aparecerán nuevas formas de huida y surgirán las adicciones como un sustituto de conexión y obtención de gratificación instantánea. La adicción se podrá presentar con una sustancia o con un comportamiento irracional, con el que se establece una relación de dependencia.

La adicción a los juegos de azar o ludopatía, es una adicción en donde la persona siente la urgencia psicológica de jugar o apostar de forma persistente, progresiva e irracional. La ludopatía se caracteriza por la necesidad compulsiva de jugar y esto se convertirá en su primera necesidad básica, otras necesidades como comer, el sexo, la familia y el trabajo pasarán a un segundo plano. Todo esto le traerá problemas personales y sociales en su círculo más cercano.

Según Melanie Klein una psicoanalista Austríaca, explica que: “El niño calma su ansiedad en el juego, donde lo sufrido pasivamente se hace activo y cambia el dolor en placer”. Cabe acotar que, según la biodescodificación, las adicciones son problemas no resueltos con la madre; entonces la persona desarrollará algún tipo de adicción para huir de ese dolor y encontrar alivio en sustancias o el juego. Es importante determinar las señales de alerta que nos den indicios de ludopatía, veamos cuáles son.

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Señales de Alerta: ¿Soy Adicto al Juego?

La persona que está sumergida en el mundo del juego, con frecuencia tomará una actitud de aislamiento e incluso recurrirá a la mentira para mantener su comportamiento compulsivo, especifiquemos algunas características adicionales.

1. Pensamientos frecuentes, obsesivos e incluso fantasiosos relacionados con el juego.
2. Juega para mejorar su estado de ánimo.
3. Evita hablar sobre sus finanzas e incluso miente sobre el tema.
4. Experimenta pérdida de control y siempre cede ante el deseo de jugar.
5. Incurre en actos delictivos para conseguir dinero y apostar.
6. Su adicción le trae conflictos familiares, laborales y sociales pero aun así no puede parar.
7. Cambios en la personalidad como irritabilidad y agresividad.

Todas estas son señales claras de que una persona puede estar atravesando serios problemas de adicción. Será de mucha utilidad conocer el contexto en donde se desarrolló la misma para así comprender cómo superar esta dependencia. También existen muchas alternativas y cambios que puedes ir haciendo para superar esta adicción, acá te dejo algunos consejos.

Consejos para Superar la Adicción al Juego.

Una vez que hemos identificado las señales de adicción al juego, te voy a explicar los 9 consejos que considero más importantes cuando eres un adicto al juego y quieres detener tu adicción por los juegos.

Buscar ayuda profesional con un experto en el área.

La ayuda de un profesional siempre es apropiada, si estas sufriendo de una adicción por el juego, acude a un experto para que te ayude a controlar y superar tu adicción por el juego.

Controla el impulso.

Sabemos que no es sencillo, por eso te detallo algunas opciones que pueden servirte para controlar tu impulso de jugar:

• Instala un bloqueador de páginas web relacionadas a juego de azar.
• Haz otra actividad. Organiza tu casa, sal a caminar, ve al gimnasio.
• Busca apoyo. Con tus familiares, grupos de apoyo con esta adicción y amigos.
• Solicita a los lugares de apuesta que frecuentas, que te prohíban el acceso.
• Evita el aislamiento. Haz una actividad de tu interés y trata de conocer otras personas.

Controla tu dinero.

Permite que alguien de tu confianza lleve el control de tus finanzas y evita las tarjetas de crédito. Sin dinero no es posible jugar, esto sirve para detenerte, aun cuando conscientemente no puedas detener tu adicción por el juego.

Planifica tu tiempo.

Realiza un cronograma de actividades que no dejen lugar para el ocio o caer en la tentación. Mantener tu cerebro ocupado y estructurado permite que tengas menos oportunidad de pensar en los juegos.

Encuentra tu motivación.

Determina cuáles son tus verdaderas razones para salir de la adicción y mantén siempre ese propósito presente. Consigue una motivación real, algo que te mueva y ayude a superar tu adicción por el juego.

Evita pasar cerca de lugares relacionados con los juegos de azar.

Evitar ya es ganar, si te cuesta controlarte entonces evita exponerte a situaciones muy difíciles. Si sientes que no puedes dejar de jugar, lo más saludable es mantenerte alejado de los sitios que proporcionan esta actividad.

Evita la compañía de personas que compartan tu interés por los juegos de azar.

La adicción por el juego es igual a otras adicciones, el entorno es de suma importancia. Debes tratar de mantener tu mente alejada de la tentación por el juego. Por tu propia salud y autocontrol, tu círculo de familia y amigos deben conocer tu adicción y deben procurar mantenerte lejos de los juegos.

Ocupa tu mente.

Sobre todo en actividades que te llenen y le aporten valor a tu vida, evita pensar y fantasear sobre apostar y jugar.

Evita mentirte a ti, a tu familia y amigos.

Es mil veces preferible reconocer que tienes un problema de adicción y solicites ayuda. Estoy segura de que conseguirás todo el apoyo que necesitas. El apoyo es fundamental para superar la adicción por el juego.

Cuando somos capaces de comprender nuestro entorno, adaptarnos y sobre todo gestionar nuestras emociones, las adicciones dejarán de tener sentido. Desarrollar habilidades que le permitan a la persona crecer y madurar emocionalmente, hará que su percepción de las cosas sea más saludable, incluso la relación con él mismo y con su entorno será más saludable también.

Superar la adicción por los juegos es posible, debes ir creando una rutina lejos de los juegos de azar. Pon de tu parte y, poco a poco, podrás superar tu adicción por el juego. ¡Saludos!

Cómo Superar tu Adicción al Cigarrillo: 11 Estrategias Definitivas

por Daniela Azuaje | Psicología

Según la medicina tradicional, la adicción proviene del Latín “Addictus” que significa deudor insolvente que por falta de pago era entregado como esclavo para saldar sus deudas. Continuando en la misma línea, la adicción se considera una enfermedad cerebral, en donde la persona busca y consume de forma compulsiva sustancias que son nocivas para su salud. Estas sustancias adictivas, generan cambios químicos en el cerebro que son responsables de la recompensa, el placer y autocontrol. Por eso no es de extrañar que aún a sabiendas de que consumir estas sustancias son dañinas para el cuerpo, sus efectos de placer se busquen persistentemente sin importar sus efectos secundarios.

Ahora bien, según mis creencias, nosotros somos más que un cuerpo, de hecho somos alma, mente, cuerpo y mucho más; por esa razón siempre tiendo a buscar más allá de lo que un estudio científico muestra sobre alguna enfermedad, hecho o situación y, aunque soy fan de la ciencia y todos los avances que esta ha logrado, sé que hay razones que obedecen al alma y a las emociones; es decir, detrás de una enfermedad o conducta hay algo más que un cuerpo, es una especie de raíz subyacente que muestra la verdadera razón de las cosas. Por eso y sin dudarlo, me dediqué a investigar sobre la raíz emocional de las adicciones, veamos en qué consiste y cómo superar la adicción por el cigarrillo.

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Raíz Emocional de las Adicciones

Desde el punto de vista emocional, las adicciones están relacionadas con un conflicto materno, se pueden dar como consecuencia de una madre sobreprotectora o ausente. Este tipo de conflicto se puede interpretar como “No recibo todo el amor que quiero o de la manera que quiero de mi madre” entonces se irá creando una necesidad a nivel inconsciente de que “mi madre esté conmigo para afrontar un reto o situación”. Por lo general, este tipo de sentimiento generará vacíos emocionales, sensación de estar solo y una falta de amor que lo hace sufrir mucho; entonces aparecerá la adicción para tratar de sobrellevar estos vacíos.

Si revisamos la palabra adicción etimológicamente, “A” “dicción” que significa, NO DICHO, entonces, las adicciones significarán todo aquello que no puedo o no quiero decir. Según Louise Hay, las adicciones significan la huida de uno mismo, miedos y no saber amarse a sí mismo. Este conflicto interno derivará en una “huida de responsabilidades” incluso representará una huida de nosotros mismos lo que genera desconexión con nuestro ser. Es solo entonces cuando comprendemos estas heridas emocionales que podemos encontrar los motivos que llevan a una persona a las adicciones de diferentes tipos.

Consejos para Superar tu Adicción al Cigarrillo

Si bien es cierto, que el cigarrillo (tabaco) es una droga legal o permitida a nivel mundial, no quiere decir que deje de ser nociva para nuestra salud y tampoco quiere decir que la herida emocional no esté presente. La nicotina es el ingrediente adictivo principal del tabaco, esta produce cambios físicos y químicos en tu cerebro que generan placer y dependencia.

Si ya decidiste que deseas desintoxicar tu cuerpo de la nicotina, no importa la cantidad de tiempo que tengas fumando ni los intentos fallidos por dejarla en el pasado, lo importante será el momento presente y tu determinación actual. Acá te dejo algunos consejos para superar tu adicción al cigarrillo.

Disparadores o generadores de ansiedad por fumar.

Lo más importante que deberás hacer para superar tu adicción al cigarrillo es enumerar los momentos en que sabes que más te provoca fumar, ya que existen disparadores físicos que generan la ansiedad, veamos los más comunes.

• Después de una comida
• Cuando consumes alcohol
• En una reunión con amigos
• Situaciones estresantes
• Con el café de la mañana
• Cuando vas al baño
• Cuando hablas por teléfono

Tener claro que estos son los momentos en los que por costumbre sueles encender un cigarrillo, te ayudará a desarrollar un plan que rompa con esos hábitos. Comienza tu día haciendo cosas diferentes a las que sueles hacer, eso marcará la diferencia.

Utiliza sustitos de fumar.

La idea será mantener la boca ocupada y distraer al cerebro, intenta consumir una manzana, goma de mascar y caramelos entre otros. Esto ayudará a neutralizar las ansias por encender un cigarrillo.

Reemplazos de nicotina.

Consulta con tu médico sobre parches y productos que te puedan ayudar a disminuir gradualmente la adicción a la nicotina.

La nicotina es la causante de la adicción al cigarrillo, si le entregas a tu cuerpo nicotina, él te pedirá menos cigarrillos.

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Realiza una actividad física.

Sobre todo una que sea de tu agrado y te genere felicidad. Esto te ayudará a sentirte mejor y a tener tu mente ocupada. Una vez que comiences a sentirte mejor con el deporte, el cigarrillo comenzará a sobrar.

Disminuye el consumo de café.

 U otras bebidas que sueles asociar con el tabaco. El problema en este caso no es el café, si no el momento que se presta para encender el cigarrillo. Seguramente, hay varias situaciones en las que siempre acostumbras a fumar, huye de ellas si quieres superar tu adicción al cigarrillo.

Limita el contacto con fumadores.

Específicamente cuando están fumando. Es decir, es mucho más difícil decirle no a un cigarrillo cuando todo el mundo a nuestro alrededor está fumando.

En un principio intenta mantenerte alejado mientras otros fuman para evitar caer en tentación y encender un cigarrillo.

Pide a tu círculo cercano que te apoye.

Habla con tus seres queridos y explícales tu meta. Pídeles amablemente que eviten fumar cuando estás presente.

Es más fácil si todos a tu alrededor conocen tu caso, tu meta de superar tu adicción por el cigarrillo.

Evita comprarlos.

Es importante que no los tengas a disposición. Imagínate que te provoca un cigarrillo pero no lo tienes a la mano y debes salir a comprarlo, es más difícil que sucumbas en la tentación, ¿cierto?

Enfócate en los beneficios.

Ten presente siempre los motivos por los que decidiste dejar de fumar y todos los beneficios de salud que conseguirás. “Ojos en el objetivo”. Vamos a superar esta adicción por el cigarrillo.

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Intenta terapias alternativas.

Puedes intentar con acupuntura, hipnosis, acupresión o estimulación eléctrica.  Son muchas las formas alternativas que puedes practicar, abre tu mente y prueba con las que más te llamen la atención.

Repite muchas veces al día la siguiente afirmación.

“Ahora descubro lo valioso que soy y decido amarme y disfrutar de mí mismo”. Cada mañana al despertar, repite esa afirmación tres veces, veras como te ayudará a superar tu adicción por el cigarrillo.

Tal como lo mencionamos anteriormente, las adicciones representan vacíos y una huida emocional inconsciente de nosotros mismos. Si deseas solucionar tu problema emocional y por ende tu adicción al tabaco, deberás hacerte consciente de cuál es la emoción que no puedes controlar y llevarla a un nivel consciente para madurarla y sanarla.

Por ejemplo, si la herida raíz es la ausencia de la madre en la niñez, traer esa herida emocional al presente y comprender que las cosas pasaron como debían pasar y así deben permanecer, te llevará a un lugar de paz y aceptación que te permitirá sanar. Pasarás de victimizarte y culpar a otros para madurar emocionalmente y hacerte cargo de tu vida.

Hacerte responsable de todo lo que te pasa es el primer paso hacia la madurez emocional y la superación de tus adicciones, como la del cigarrillo. . (Te puede interesar cómo sanar heridas emocionales)

Cómo Hablar con mis Padres: 11 Consejos Sencillos

por Daniela Azuaje | Psicología

Cuando éramos niños, las primeras personas con las que hablábamos y les contábamos todo lo que nos pasaba, eran nuestros padres; sin embargo, cuando pasamos a la adolescencia las cosas fueron cambiando incluyendo la comunicación. De alguna forma hablar con nuestros padres pasó a ser incómodo y escaso. Pero ¿por qué? ¿Cómo fue que deje de hablar con mis padres?

Durante la adolescencia, se experimentan grandes cambios físicos, psicológicos y sociales; todos estos cambios conformarán el desarrollo de la identidad, comenzarás a tomar decisiones por tu cuenta, formarás tu opinión personal con respecto a temas varios, resolverás problemas por tu cuenta y seguramente adquirirás nuevas creencias que pueden no coincidir con las de tus padres; por eso no es de extrañar que algunas relaciones (sobre todo con los padres y otros adultos) cambien durante esta etapa.

En muchos casos, la adolescencia es considerada como una etapa de rebeldía, sobre todo porque se generan diferencias y los caracteres de padres e hijos tienden a chocar mucho, lo importante acá será demostrar mucho respeto de ambas partes además de hacer uso de una comunicación asertiva (Si quieres saber más de comunicación asertiva, te recomiento este artículo: Cómo Comunicarme Asertivamente: Todo lo que Necesitas Saber). Si deseas expresar tus opiniones, que tu voz se escuche y que te presten atención, te daré algunos consejos para mejorar la comunicación con tus padres y otros adultos.

Consejos para Comunicarte con tus Padres

Recuerda que tus padres te aman y desean tu bien, aun cuando sientas que discrepan en muchas situaciones, entonces tener una actitud positiva y de empatía logrará una comunicación más fluida y podrán llegar a acuerdos ganar-ganar para ambas partes. Toma nota de las siguientes recomendaciones.

Mantén siempre una comunicación abierta.

Habla con tus padres sobre cosas triviales, conversen sobre sus gustos e intereses, pero siempre hablen, hablen mucho y de todo para que cuando el momento de la “verdad” llegue, la comunicación sea más fluida y se sientan cómodos discutiendo sus puntos de vista sobre una situación álgida.

Mientras más te comuniques con tus padres, más sencillo será seguir haciéndolo.

Comparte momentos con tus padres.

Demuéstrales que los quieres y deseas estar con ellos en ciertos momentos, la mejor forma de alimentar las relaciones es compartiendo instantes que creen memorias y recuerdos agradables.

Algo que puedes hacer es cenar con ellos sin móvil en la mesa, disfruten de una comida en la que conversen entre ustedes. Realiza esto al menos una vez a la semana y verás como comienzas a hablar mas con tus padres.

Evita estar a la defensiva.

Mantener una actitud positiva y una mente abierta facilitará las cosas. Si aún vives con tus padres, recuerda que existen unas normas de convivencia que deberán ser respetadas para que la coexistencia sea más agradable y justa para todos.

Lo más seguro es que tus padres no hagan las cosas tan solo por molestarte, intenta entender el propósito de sus reglas.

Discrepa con respeto.

Demuestra que eres capaz de comprender un punto de vista contrario al tuyo pero que no lo compartes. No es necesario alterarse, ser sarcástico o gritar. Utilizar un lenguaje honesto y con respeto demostrará madurez de tu parte.

Parte de la comunicación es el debate, más no la pelea. Para comunicare mejor con tus padres puedes discrepar, ofrecer tu opinión pero no debes faltar el respeto o pelear.

Ten Empatía.

Trata de solidarizar con las razones de tus padres, al demostrar empatía ellos también se mostrarán solidarios contigo y será más fácil negociar acuerdos.

Tus padres también son personas y disfrutan ser escuchados y entendidos. Si queremos mejorar la comunicación con nuestros padres, entenderlos es un buen comienzo.

Argumenta.

Ofrece argumentos sólidos y sensatos sobre tu punto de vista, expresa por qué eso es de importancia para ti, demuestra los beneficios que traería para ti y tu satisfacción.

Créeme que tus padres disfrutan de escuchar tu punto de vista sobre los temas y tus argumentos sólidos, verás que divertidas puede ser las conversaciones con tus padres y todo lo que tienen en común.

Tiempo.

Si la conversación se tornó desagradable es mejor dejar que las cosas se calmen, dale tiempo a tus padres de pensar mejor las cosas e incluso tú también puedes darte un tiempo para pensar mejor tus argumentos. Luego podrán volver a retomar los temas un poco más calmados.

Son familia y se aman, las peleas son partes de eso, comunicarnos asertivamente con nuestros padres implica entender que no todos los momentos serán perfectos, pero que sí se superaran con calma y hablando.

Busca un mentor.

Si sientes que necesitas un consejo o guía antes de hablar con tus padres, buscar una persona de tu entera confianza te puede ayudar. Tal vez esa persona pueda darte consejos desde su propia experiencia y te guíe en cómo dirigir la conversación con tus padres.

Demuestra que eres responsable.

Sobre todo de tus actos y demuestra que eres previsivo con las consecuencias de esos actos. Demostrar madurez en tus actos, pensamientos y emociones, le demostrará a tus padres que eres digno de confianza y confiarán en tu juicio.

Planifica.

Saber con claridad lo que deseas expresar ayudará a que el mensaje sea entregado con éxito. Si tienes una conversación difícil que enfrentar con tus padres, siéntate y estructura cual es el mensaje que quieres dar y cuáles son tus puntos de vista.

Enfócate en el objetivo de la conversación con tus padres, esto evitara que te desvíes, te alteras y digas cosas que realmente no querías decir.

Escribe.

No todos los métodos de comunicación son orales, de hecho puedes escribir una carta o un correo si te sientes más cómodo de esa forma.

Muchos no tenemos la facilidad de hablar, te recomiendo redactarle cartas a tus padres como método de comunicación. Es saludable, fácil de planificar y concreto. Sirve como ventana para comenzar a hablar mejor con tus padres.

Sé que algunas veces podrás sentir frustración ya que la comunicación no siempre será fácil, debes entender que estos cambios por los que tú estás pasando, de igual manera ellos también van aprendiendo sobre la marcha contigo. Piensa por un momento en que no es fácil para un padre soltar el control que ejerce sobre su hijo, ellos lo irán haciendo en la medida que tú demuestres madurez y congruencia con tu forma de pensar y actuar.

Esta es solo una etapa de la que esperamos salgas airoso, lo más probable es que superada la etapa, vuelvas a tener más y mejor comunicación con tus padres, ¡no te rindas! Hablar con tus padres puede ser divertido y muy alentador.

Cómo Apoyar a un Niño Introvertido: Participemos en su Mundo Interior

por Daniela Azuaje | Psicología

La introversión según Carl Jung: “Es un actitud típica que se caracteriza por la concentración del interés en los procesos internos del sujeto”. Las personas introvertidas se interesan fundamentalmente en su propio mundo interior. En el caso de los niños, es importante hacer la distinción entre introversión y timidez, porque aunque la forma de ser pueda ser parecida, la conducta será distinta.

Hoy vamos a aprender la diferencia principal entre un niño introvertido y un niño tímido. Una vez que determinemos si el niño es introvertido, te daré algunos consejos para entenderlo y apoyarlo con su personalidad de niño introvertido.

Comportamientos de un Niño Introvertido vs Niño Tímido

Un niño tímido sentirá incomodidad frente a grupos sociales, de hecho sus habilidades sociales son muy escazas. Se enfrentarán al temor de ser juzgados y criticados por otras personas, lo que hará que desee pasar desapercibido.

Por otra parte, el niño introvertido tiene buenas habilidades sociales, simplemente preferirán no hacer uso de ellas o utilizarlas cuando les parezca conveniente. El niño introvertido disfrutará su soledad y aunque no se muestren incomodos en situaciones sociales, elegirán pasar de ellas. No presenta miedos, temores o inseguridad; simplemente prefieren sumergirse en su propio mundo.

Será importante para el representante distinguir entre ambos rasgos de la personalidad e incluso prestar especial atención a la forma de ser del niño. Hoy nos enfocaremos en los niños introvertidos así que te voy a compartir las características más notorias, presta atención.

Características de un Niño Introvertido

Como ya te he comentado los niños introvertidos, simplemente, prefieren adentrarse a su mundo interior. Son niños que tienen la capacidad y habilidad de ser sociables, pero simplemente encuentran más atractivo su mundo interno y su soledad. Un niño introvertido suele tener el siguiente comportamiento:

• Prefieren tranquilidad y espacio personal
• Son grandes observadores
• Tienen dificultades para expresar sus sentimientos con otras personas
• Son tranquilos y evitan llamar la atención
• Necesitan pasar mucho tiempo a solas
• Tienen pocos amigos, uno o dos cuando mucho
• Escuchan más de lo que hablan

La introversión no es un tema de qué preocuparse, sin embargo, será necesario estar al pendiente de cualquier cambio conductual. Deberás estar consciente de que el niño introvertido será un adulto introvertido y lo importante está en comprenderlo y apoyarlo en su proceso de crecimiento. Acá te dejo algunos tips para apoyar a tu niño introvertido.

Consejos para Ayudar a un Niño Introvertido

Siempre he considerado que los niños son adultos en miniatura, ellos comprenden muy bien las cosas si se les explica de manera sencilla y clara. Tomarlos en consideración, hablar con ellos y mantenerlos al tanto de lo que se intenta hacer para ayudarlos a mejorar sus habilidades sociales, facilitará el trabajo para ambas partes. Evita menospreciar su opinión solo porque son pequeños. Acá te dejo algunos consejos para que trabajen en conjunto.

Acepta su forma de ser.

Es importante entender que ellos desean estar un buen tiempo a solas, respeta esos momentos. Un niño introvertido disfruta de su independencia y su soledad.

Practiquen sus Habilidades Sociales.

Aunque los niños introvertidos poseen buenas habilidades sociales, será necesario reforzarlas y practicar diferentes situaciones para que no pase como maleducado o desconsiderado con otros. Básicamente la práctica consistirá en reforzar sus habilidades y proporcionarles herramientas de interacción asertiva.

Los niños introvertidos no tienen problemas para socializar, sin embargo nuestro trabajo será orientarlos en las normas básicas de interacción social. 

Evita Obligar.

Nada peor que forzar la interacción cuando el niño solo desea estar solo. Este tipo de presión para socializar, puede derivar en ansiedad, miedo y rechazo.

Es la personalidad del niño introvertido, no debemos forzarlo a ser diferente o a disfrutar cosas diferentes.

Socializar en su zona de comodidad.

Si deseas que tu niño socialice un poco más, es buena idea llevar uno o dos amigos a su territorio, tal vez así se sienta más cómodo y podrá interactuar de forma tranquila y segura.

La intención es proveer el espacio donde el niño introvertido pueda compartir su mundo interior con otros niños.

Evita la Sobreprotección.

Poner al niño en una especie de burbuja y hacer las interacciones sociales que solo él debe hacer, es perjudicial. Lo único que conseguirás es que el niño sea incapaz de afrontar situaciones de la vida real. Aliéntalo a realizar sus interacciones puntuales e indícale los beneficios de hacerlo.

Da el Ejemplo.

Recuerda que los niños tienden a imitar a sus padres o adultos más cercanos; si les demostramos que ser sociables es normal y seguro, es más fácil que ellos se sientan en confianza para interactuar.

Refuerza la Toma de Decisiones.

Hacerlos participes de pequeñas tomas de decisiones sociales los harán sentir apreciados y tomados en cuenta. Recuerda informarle sobre la responsabilidad de sus habilidades sociales y la mejor manera de practicarlas.

La seguridad es fundamental para sentirse integrado y que pueda disfrutar de sus propios espacios sin sentirse fuera de lugar. Independientemente de los rasgos de su personalidad, estaremos formando un niño  seguro y feliz.

El desarrollo y la crianza de un hijo no es nada fácil, no hay un manual específico ya que todos somos diferentes de alguna u otra forma. Lo único constante será el amor por ellos y la participación activa en su desarrollo. Apoyarlos y darles herramientas para reforzar aspectos positivos en su personalidad harán más llevadera y constructiva su infancia. Si tu niño es introvertido, disfruta de su tiempo a solas, de su mundo interior e incluso lo notas un poco más independiente que sus compañeros. No te preocupes, seguramente es un rasgo de su personalidad. Como padres intentemos proveer el espacio seguro para que ellos se desenvuelvan. Apoyar a tu niño introvertido para que crea en él y sea feliz.