por Arturo Castillo | Salud
El orzuelo es una lesión inflamatoria en el borde externo del parpado superior o inferior causado por la obstrucción de una glándula o folículo. De modo que, el tejido que cubre al ojo se encuentra rodeada de muchas de estas glándulas que tienen orificios; asimismo, cuando uno de estos se obstruye por piel muerta, suciedad o sebo se produce esta inflamación. Es por ello, que te daremos los pasos que debes saber acerca de cómo curar orzuelos en los ojos.
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¿Cuáles son las causas del orzuelo?
La causa más común del orzuelo es obstructiva e infecciosa en alguno de los folículos o glándulas que se encuentran en el parpado. La descamación del tejido, exceso de partículas atrapadas en las pestañas y una hiper producción; pueden llevar a la obstrucción de ellos. Sin embargo, esta obstrucción genera una infección estafilocócica localizada la cual genera toda la sintomatología.
A su vez, la mayor incidencia de casos de orzuelo se han observado por obstrucción de las glándulas que se ubican hacia la parte externa del parpado. Aunque, en una menor proporción, se han evidenciado casos de obstrucción de glándulas hacia la parte interna del ojo; los cuales tienen una mayor probabilidad de ser más complicados y tener una repercusión en el ojo
¿Cuáles son los signos y síntomas del orzuelo?
Antes de que aparezca el orzuelo pueden evidenciarse y sentirse ciertos aspectos importantes en el ojo; los cuales siempre hacen referencia a que puede tratarse de un orzuelo o alguna afección ocular. Uno de primeros signos es el aumento de volumen en una región localizada del parpado y el incremento de la producción de lágrimas. También, puede existir sensación de pesadez, dolor en el sitio afectado y picazón que puede exacerbarse.
Sin embargo, los signos y síntomas pueden variar de acuerdo a la persona y pueden responder a un tratamiento médico de forma diferente. Una vez que se establezca el diagnostico de orzuelo cada uno de ellos se va haciendo menos evidente. Incluso, posterior al tratamiento prácticamente no queda rastro de que pudo existir un orzuelo; pero deben mantenerse indicaciones para evitar que vuelva a ocurrir.
¿Por qué debo acudir al médico?
Antes de tratar cualquier tipo de sintomatología es importante tomar la opinión de un médico general para que este realice un respectivo examen físico. Sin embargo, si este considera apropiado puede referir un especialista para una valoración más profunda. De igual manera, puede indicar un tratamiento más preciso en base a lo que él pueda observar durante el interrogatorio y el examen físico.
Por otro lado, la opinión médica siempre será importante, ya que, gracias a ella se pueden evitar complicaciones en estas lesiones inflamatorias. Muchas veces, por no pedir una opinión médica, puede llegar a casos severos; debido a que estas lesiones pueden ser colonizadas por bacterias. Además, cuando llegan a colonizarse por bacterias pueden terminar de afectar la conjuntiva ocular y el ojo llevando a infecciones complicadas.
¿Cuál es el tratamiento para el orzuelo?
El tratamiento del orzuelo tiene la finalidad de aliviar la sintomatología, proteger el ojo y prevenir futuras obstrucciones e infecciones. Por ello, el tratamiento es multidisciplinario y consta de una rutina que se debe cumplir correctamente bajo las indicaciones de un médico. Además, debe cumplirse por los días establecidos, ya que un error durante los días podría perjudicar todo el avance realizado.
Sin embargo, previamente antes de acudir a un médico se puede probar un tratamiento en casa que puede ayudar a mejorar el orzuelo. No quitará ni tratará de forma inmediata el orzuelo; pero funcionará para aliviar las molestias que son causadas por la inflamación y el pus. Aquí, te brindaremos una serie de opciones que puedes aplicar en casa antes de acudirá un médico y comenzar el tratamiento:
Limpieza de las manos
Antes de tocar los ojos es importante lavar muy bien tus manos con un jabón o loción antiséptica; debido a que, las manos son el principal mecanismo de transporte de partículas y microorganismos que favorecen a la aparición de un orzuelo. Al lavar tus manos asegúrate de usar una buena técnica y lavar muy bien entre tus dedos y uñas.
Limpieza de los parpados
Con las manos previamente limpias, debes tomar una gasa que venga sellada y completamente estéril y humedecerla con solución salina al 0,9%; una vez humedecida, debes limpiar ligeramente la zona y retirar cualquier exceso de secreción en el área. Incluso, si es necesario puedes tomar otra gasa estéril para secar el ojo y evitar dejar restos de solución salina
Compresas tibias
Para ayudar al drenaje del contenido del orzuelo se puede utilizar compresas estériles impregnadas en solución salina tibia. Adicionalmente, la compresa permitiría que el contenido pueda drenar de manera espontánea sin necesidad de una intervención menor. Se utiliza esta compresa aproximadamente 2 o 3 veces al día durante unos 10-15 minutos aproximadamente
Gotas oftálmicas
Las gotas oftálmicas forman parte del tratamiento médico y permitirán lubricar y proteger la superficie del ojo contra bacterias. Además, muchas de estas gotas tienen componentes que evitarán la proliferación bacteriana y eliminarán a la bacteria que se encuentre allí. No obstante, dará una mayor lubricación al ojo evitando irritación, lagrimeo y comezón que causa la inflamación.
Medicamentos vía oral
Muchos de los médicos recetan anti inflamatorios que van a permitir disminuir la inflamación de manera progresiva. Asimismo, se recetan antibióticos que puedan complementar de manera amplia la acción de las gotas oftálmicas con antibiótico. Por otro lado, estos harán de la recuperación del orzuelo sea mucho más efectiva y actué en el tiempo correcto.
¿Tratamientos naturales?
Desde el punto de vista médico y oftalmológico las mucosas de los ojos son consideradas delicadas y muy susceptibles a cualquier sustancia. Por ello, cualquier elemento que no este hecho para estar en ese tejido puede causar cualquier reacción desfavorable; sobre todo porque muchas personas utilizan opciones naturales con manzanilla, te negro, bolsitas y compresas con hierbas y ramas.
Cada una de estas opciones naturales tiene componentes que no están hechos para ser utilizados en los ojos. Además, pueden generar reacciones nocivas en el ojo comprometiendo la vista y el funcionamiento del ojo. Es por ello, que los tratamientos naturales son considerados un mito para el tratamiento efectivo de los diferentes trastornos oftalmológicos.
¿Cuáles son los signos de alarma?
Las complicaciones siempre pueden ocurrir en cualquiera de los casos si no se siguen las instrucciones de manera correcta. Por lo tanto, se presentan diferentes signos de alarma que son emergencias oftalmológicas; que deben ser vistas por un médico de forma inmediata. El aumento de volumen excesivo que comprometa la vista o gran parte del ojo es uno de los signos más frecuentes.
El compromiso del ojo es otra de las emergencias que debe ser atendida, ya que el contenido del orzuelo es rico en bacterias. Asimismo, si por alguna razón ese contenido llega a caer dentro de la cavidad orbitaria y baña al ojo por completo; debe ser visto lo antes posible. Debido a que, la concentración de bacterias puede afectar los diferentes componentes del ojo y estructuras adyacentes
¿Cómo prevenir el orzuelo?
Para prevenir este tipo de lesiones inflamatorias se debe mantener una correcta higiene de la cara y las manos antes de tocar los ojos; puesto que, estas partes del cuerpo están en constante contacto con superficies que tienen partículas, bacterias y microorganismos potencialmente peligrosos. También, se debe evitar el uso excesivo de isopos, toallas desmaquillantes y jabones o soluciones jabonosas que no tengan un pH neutro.
Por ello, extremar las medidas higiénicas mantendrá los ojos fuera de peligro de contraer un orzuelo. Aunque, existen diferentes condiciones y enfermedades que predisponen a este tipo de lesiones. Por lo tanto, se debe tener mucho cuidado al realizar la limpieza de cara y ojos de una forma minuciosa; evitando así, la posibilidad de empeorar la condición base con un trastorno oftalmológico como este.
En resumen, el orzuelo es uno de los trastornos oftalmológico que forma parte de las lesiones inflamatorias e infecciosas. Puede ocurrir de forma diferente en cada persona afectando al ojo de otra manera distinta. Por ello, es importante reconocer los signos y síntomas para acudir a un médico y saber cómo curar orzuelos en los ojos evitando complicaciones.
por Arturo Castillo | Salud
El tabaquismo es uno de los peores vicios que existen, que además esta completamente legalizado desde hace muchos años. Gracias a este mal hábito, mueren cientos de miles de personas cada año a consecuencia de sus efectos en el cuerpo. A pesar de esto, son muchas las personas que fuman con regularidad o diariamente sin poder evitarlo; debido a que la nicotina es una sustancia altamente adictiva. Por ello, hablaremos sobre cómo limpiar los pulmones de un fumador.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
La batalla contra el cigarrillo puede ser muy dura, tanto que causa estragos en todo el organismo en el proceso. Esto se debe, a que la nicotina es una sustancia muy adictiva, incluso hasta 4 veces más que la cocaína. Además, tiene la particularidad de difundir con facilidad a través de los tejidos, es decir, que se aloja en cualquier rincón. Por ende, puede causar efectos nocivos en los órganos, principalmente pulmón, hígado, riñón, páncreas, laringe, boca y faringe.
No es para nadie un secreto que el cáncer tiene una estrecha relación con el hábito de fumar en muchos casos; algo que no es extraño considerando que el cigarrillo contiene más de 4000 sustancias dañinas para el cuerpo. Entre las que destacan la nicotina, alquitrán, monóxido de carbono, arsénico, cadmio, entre otros. Todas estas sustancias son venenosas en cantidades elevadas, lo cual puede conseguirse con un hábito tabáquico sostenido y de larga data. Si deseas dejar de fumar, debes saber cómo limpiar los pulmones de un fumador:
¡Bebe mucha agua!
El principal almacén de la nicotina y otros compuestos tóxicos incluidos en el cigarrillo es la mucosidad; de hecho, esta mucosidad se produce en respuesta del humo inhalado frecuentemente al tener este hábito. Lo cual, tiende a acumularse y causar problemas respiratorios que pueden ser muy graves. A tal efecto, el agua es el mejor aliado para barrer con toda esta mucosidad almacenada en los pulmones.
Ya que, beber una buena cantidad de agua diariamente ocasiona que el cuerpo elimine más líquido por la respiración; que, a largo plazo, es capaz de reblandecer este moco y permitir que sea expectorado con más facilidad. También, funciona como un diluyente de la sangre lo que disminuye la concentración de nicotina y ayuda a lidiar con la adicción.
¡Qué tus pulmones trabajen más!
Con el hábito de fumar la capacidad pulmonar a largo plazo se ve limitada, por lo que comienzan los problemas respiratorios. Esto se debe a que existe tanto una contracción sostenida de los bronquios o su obstrucción con moco; así como también la elasticidad propia de los pulmones se ve limitada por el consumo y acumulación de tóxicos. En este caso, lo mejor es poner a trabajar esos pulmones para limpiarlos.
Una excelente forma de hacerlo es realizar actividad física de forma continua para limpiar los restos de nicotina; para comenzar, puedes realizar tan solo media hora de ejercicios aeróbicos durante 3 días a la semana (algunos fumadores crónicos no toleran este tiempo, si es así comienza de a poco). Luego, puedes aumentar los minutos de ejercicio o también hacerlo 5 días a la semana; no tiene que ser ejercicio intenso, con salir a caminar estás haciendo un gran cambio.
Aliméntate bien
Existen algunos alimentos que tienen excelentes propiedades para combatir los efectos negativos de la nicotina en el cuerpo. Tal es el caso de los cítricos como la naranja, mandarina, pomelo, limón, entre otros. Los cuales, tienen alto contenido de vitamina C y antioxidantes que pueden retener los efectos de la nicotina en el cuerpo. Por otro lado, evitar los alimentos que pueden causar una mayor producción de moco.
En este caso, hablamos de las carnes rojas, los lácteos y las grasas, de entrada, no es necesario ni conveniente suprimirlos; puedes comenzar con la reducción paulatina del consumo de estos alimentos hasta tener control total. Por supuesto, otras frutas y vegetales son de gran ayuda para eliminar la nicotina; como es el caso de la col, el brócoli, el ajo natural, la piña, manzana, entre otras frutas con poder limpiador y antioxidante.
Ocupa tu mente en una actividad
El principal efecto que causa la nicotina es un profundo sentimiento de ansiedad que nos hace correr por un cigarrillo; esto se debe a que el cuerpo se acostumbra a ella y como siempre tiende al equilibrio, al disminuir la concentración necesita más. Por lo cual, es necesario entrenar un poco la mente para evitar que estos efectos se manifiesten. En concreto, ocupar la mente en otras actividades es un excelente método.
Si tienes algún pasatiempo olvidado, puedes retomarlo o encontrar uno nuevo que te mantenga alejado del cigarrillo. Así como también, si tienes amistades o familia fumadores, debes permanecer a distancia al menos por un tiempo; así el olor del cigarrillo no se convierte en una tentación irresistible que empeore las cosas. Cualquier tipo de actividad o agente distractor del hábito de fumar es funcional.
¡Hierbas como aliadas!
En la lucha contra la nicotina encontramos algunos grandes aliados naturales que pueden reducir sus efectos. Los cuales, puedes consumir en forma de té o mediante los alimentos para lograr efectos a largo plazo. Por ejemplo, tenemos al orégano, la cebolla, cúrcuma, pimienta de cayena o pimienta roja y jengibre. Además, otros alimentos como la avena que tienen alto poder de saciedad y ayudan a combatir las ganas de fumar.
A modo de ejemplo, puedes preparar una infusión muy buena para limpiar tus pulmones a base de cebolla, jengibre y cúrcuma. Básicamente, debes cortar 400 gramos de cebolla blanca finamente o como lo prefieras; acompañarlo con un trozo de jengibre de tamaño mediado y dos cucharadas de cúrcuma. Todo esto, deberás agregarlo a un litro de agua hirviendo, esperar unos minutos a que liberen sus jugos y beberlo dos veces por día.
Masajes linfáticos
La musculatura del tórax es la que se emplea para la respiración, en caso de ser fumador, estos músculos permanecen tensos. Por ende, se recomienda realizar masajes en la zona para liberar esta tensión y favorecer una mejor respiración. Además, este tipo de masajes tiene la capacidad de hacer circular de mejor forma la linfa; que es un líquido lechoso que se encuentra en los vasos linfáticos y tiene un potente poder inmunológico.
Una vez que se reestablece o mejora la circulación linfática, es mucho más sencillo barrer con los restos de nicotina. Cabe destacar, que, si eres un fumador ocasional, por ejemplo, de una vez por semana; puedes eliminar la nicotina en tan solo tres días. En cambio, si fumas regularmente todos los días, podría demorar este proceso hasta un año; lo cual, requiere de mucha fuerza de voluntad y paciencia.
En conclusión, saber cómo limpiar los pulmones de un fumador es fundamental para eliminar este vicio y sus consecuencias; debido a que, fumar puede traer problemas cardíacos, renales, pulmonares y por supuesto cáncer. Sin mencionar, que representa un gran gasto económico a largo plazo que puede ser aprovechado de muchas formas. De igual modo, este proceso puede ser supervisado por un médico, quien controlará los efectos que se presentan al eliminar la nicotina.
por Arturo Castillo | Salud
En estos tiempos en los que la salud se ha visto directamente amenazada, es necesario tomar medidas preventivas; las cuales, nos ayuden a prevenir el desarrollo de enfermedades, así como también a superarlas con rapidez. Por suerte, biológicamente contamos con uno de los mejores sistemas de defensa; se trata de nuestro sistema inmunológico, el caballo de batalla que nos protege de los microorganismos. Sin embargo, en ocasiones este puede estar un poco decaído, por ello, hablaremos sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.
¿Por qué evitar las medicinas?
Durante las épocas de resfriados, es común ver como las en las farmacias comienzan a agotarse los suplementos vitamínicos; ya que, se ha creado la creencia popular de que consumir muchas vitaminas ayuda a mejorar el sistema inmunitario. Sin embargo, en realidad esto solo representa un gasto que puedes ahorrarte con facilidad; debido a que, el cuerpo no necesita tanta cantidad de vitaminas para su protección. De hecho, la gran mayoría de células inmunitarias derivan de proteínas.
Partiendo de esto, aunque consumir vitaminas nunca está de más cada cierto tiempo, estas puedan obtenerse naturalmente; todos los alimentos que consumimos diariamente contienen al menos una vitamina para ofrecer.
Quiere decir, que, si consumimos los más adecuados, podremos fortalecer el sistema inmune y reforzar las vitaminas de forma natural; evitando realizar un gasto extra que no representa tantos beneficios como se cree. Sobre todo, considerando que hay muchos más factores para mejorar el sistema inmune; como lo son las siguientes:
Estado emocional
En la actualidad, existe una rama de la ciencia que se conoce con el nombre de Psiconeuroinmunoendocrinología; es cierto que es un nombre muy largo y complejo, que hace honor directo a lo que estudia. Puesto que, se trata de una ciencia que estudia la relación del estado de ánimo, estrés y emocional; con la aparición, progresión y desarrollo de enfermedades, debido a la consecuente depresión del sistema inmune.
Como fundamentos generales, se ha llegado a la conclusión que el estrés y la depresión son la causa principal de toda enfermedad. Por ende, combatir los niveles de estrés y mejorar el estado de animo es fundamental para mejorar el sistema inmune. A través de la meditación, actividades recreativas, apoyo familiar o incluso psicológico si es necesario; podrás controlar esta variante tan importante en el cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.
¡Cuidado corporal!
Nuestro cuerpo es un templo que debemos apreciar y cuidar de la mejor forma posible, para así estar cada vez más sanos. En esta variable, vamos a incluir todo lo relacionado con el mantenimiento del cuerpo de forma directa; es decir, realizar actividad física periódicamente, hidratación, meditación, entre otros. Estas son actividades de gran relevancia para mantener el sistema inmune a toda marcha.
A través del ejercicio, se liberan poderosas hormonas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y funcional del cuerpo; así como también, a través del sudor se elimina gran cantidad de toxinas que pueden resultar nocivas. Del mismo modo, la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo; algo que no extraña teniendo en cuenta que estamos compuestos en un 60% de agua. Por lo que se recomienda, el consumo de al menos 2 litros de agua al día (puede ser más si así lo demanda el ejercicio o actividad).
Alimentación
Resulta evidente que no podemos dejar de nombrar a la alimentación como una forma de mejorar el sistema inmune. De hecho, es una de las variables de mayor importancia para lograr grandes resultados a corto plazo. Como mencionamos antes, a través de los alimentos se puede obtener vitaminas, minerales y otros nutrientes; que son necesarios para la síntesis de células inmunitarias y su correcto funcionamiento. Entre los cuales, destacan algunos alimentos con mayor carga de estos elementos.
Por ejemplo, frutas como la naranja, limón, pomelo y kiwi, tienen alto contenido de vitamina C que es vital para las defensas; al igual que algunos vegetales como la col, brócoli, coliflor, kale, entre otros. De igual modo, los carotenos pueden obtenerse de zanahoria, calabazas, espinaca o cualquier fruto o vegetal con color intenso, rojo, verde, amarillo. Los minerales como zinc, selenio, magnesio, se encuentran en chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo; avena, arroz integral y más.
Otros compuestos importantes como los ácidos grasos esenciales (Omega 3, Omega 6, Omega 9) se encuentran en frutos secos; pescado, algas, chía, semillas de cáñamo. Elementos de importancia para las defensas como los probióticos se encuentran en yogurt, kimchi, quesos, chucrut; que son alimentos que requieren participación bacteriana controlada. Además de comer bien, evitar azúcares no naturales, químicos, conservantes, toxinas; o cualquier sustancia que disminuya el sistema inmune.
¡Descansar!
Mantener el cuerpo descansado es otro elemento fundamental a tener en cuenta para mantener un buen sistema inmune. Al momento de dormir, el organismo ralentiza todas las funciones vitales hasta el mínimo requerido; apartando energía de procesos como la respiración, contracción cardíaca, digestión, entre otros. Para luego emplearla para la síntesis de proteínas, crecimiento celular, síntesis de glóbulos blancos, eritrocitos y más; los cuales, son las principales células efectoras del sistema inmunitario.
A partir de esto, sin duda es recomendable descansar al menos 8 horas diarias para reestablecer la energía; que, además, son horas necesarias para dar descanso al sistema nervioso y sobrellevar mejor las situaciones difíciles. Es decir, que para manejar el estrés de forma correcta el descanso es el mejor de los aliados; si tienes problemas para dormir, puedes mirar nuestro artículo sobre cómo quedarse dormido rápidamente. Donde encontrarás excelentes consejos para lograr el descanso.
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¡Conoce una bebida para fortalecer el sistema inmune!
No se debe subestimar al poder de la naturaleza, para ejercer tanto efectos positivos como negativos sobre el organismo. Puesto que, en la mayoría de los casos, los fármacos que consumimos con frecuencia son extraídos de plantas. Quiere decir, que podemos encontrar estos principios activos (en menor o mayor concentración) de forma natural. Partiendo de esto, tenemos una excelente bebida para fortalecer el sistema inmune.
Se trata de una combinación de hierbas y especias que tienen las propiedades conjuntas e individuales de mejorar las defensas. Tal es el caso del tomillo, romero, menta, orégano, artemisa, jengibre y cardamomo; todo esto, acompañado de canela en rama para dar más aroma y un sabor agradable. Cabe destacar, que no existe una medida estipulada de cada hierba, pero es importante no excederse.
Ya que, para su preparación es necesario hervir estas hojas y ramas en agua, lo que permitirá liberar todos sus compuestos; así como también, se crea una solución homogénea que tiene una concentración determinada. La cual, no puede ser demasiado fuerte, pues puede causar efectos indeseados en el organismo. Por ende, al prepararlo siempre se debe obtener un líquido claro y con sabor agradable.
Finalmente, conocer cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural es una gran ventaja para la salud; sobre todo, en estos tiempos de crisis sanitaria en los que hay que cuidarla de todas las formas posibles. De este modo, te recomendamos seguir todos estos consejos y notarás en poco tiempo mejoras claras en tu vida en general; así como también, un sistema inmunológico más fuerte, listo para superar cualquier ataque.
por Arturo Castillo | Salud
La dificultad para dormir o el insomnio, son un problema de salud bastante serio que puede tener consecuencias graves; ya que, al no descansar correctamente nuestro cuerpo comienza a tener fallas cognitivas importantes. Por ejemplo, ver objetos o personas donde no las hay, tener ideas descabelladas, no pensar correctamente y más. Debido a esto, hablaremos en esta oportunidad sobre cómo quedarse dormido rápidamente.
¿Qué es el insomnio y a qué se debe?
Antes de hablar sobre técnicas para dormir rápidamente, es importante conocer qué es el insomnio para saber cómo identificarlo. En primer lugar, el insomnio no se trata de la imposibilidad de dormir cada que lo queremos; en realidad, es la dificultad para dormir en el momento que es debido, es decir, durante la noche en horas de sueño natural. El mismo, puede deberse a una gran cantidad de causas, como psicológicas, medicamentos, compuestos químicos y más.
De manera que, la falta de sueño o la imposibilidad de dormir de forma corrida y lograr el descanso, es lo que se denomina insomnio; aun presentando un gran cansancio mental y físico, la persona no logra dormirse.
Esta enfermedad, es tratada con múltiples medicamentos para dormir, pero no son del todo recomendados; ya que, a largo plazo estos crean adicción y se hace imposible dormir sin consumirlos. Así como también, son medicamentos de alto riesgo para ser usados con otros fines. Ahora bien, comencemos a hablar sobre cómo quedarse dormido rápido con estas excelentes técnicas.
La respiración es un gran aliado
A la hora de dormir, el ritmo de nuestra respiración puede ser un gran aliado para comunicarle a nuestro cerebro que es hora de descansar. Sobre todo, porque en el encéfalo, existe una estructura llamada bulbo respiratorio; el cual, es capaz de controlar la respiración de forma inconsciente durante el día a día. Sin embargo, si controlamos la respiración por nuestra cuenta, podemos enviar una poderosa señal (secreción de melatonina).
En el cuerpo humano, la respiración juega un papel fundamental para todo, si es rápida, acelera el corazón, si es lenta lo enlentece. Partiendo de este principio, la técnica de respiración 4-7-8 es muy buena para dormirse rápidamente. Únicamente, debes concretar una serie de pasos para lograr que tu agotado cuerpo se quede dormido. Primeramente, debes relajar tu musculatura facial para sentirte en confort.
Luego, inhala durante 4 segundos de forma profunda, que se produzca un silbido al finalizar si es el caso. Seguidamente, debes contener esa respiración durante 7 segundos, para luego exhalar el aire durante 8 segundos. Estos pasos debes repetirlos durante 4 respiraciones, siguiendo cada uno de ellos, así podrás quedarte dormido.
¡Usa los músculos para relajarte!
En la actualidad, existen muchas terapias de relajación que son aplicadas en el yoga, centros de rehabilitación, spa, entre otros. En las cuales, los protagonistas principales son los músculos y el ritmo de la respiración. De este modo, puedes realizar una técnica mixta combinando los pasos del método anterior con este método. Se trata de una contracción muscular programada para liberar tensiones del cuerpo, partiendo de abajo hacia arriba.
Únicamente, lo que debes hacer es tensar los músculos del cuerpo desde lo más alejado hasta la cabeza. Comenzando por los pies y tobillos, tensarlos sin esforzarlos durante 6 segundos y soltar, sentirá la relajación; luego, sigue con las pantorrillas, rodillas, muslos, abdomen, pecho, cuello y cara.
Al mismo tiempo, deberás hacer los pasos con los brazos, desde las muñecas has los hombros. Para finalizar, debes hacer una contracción general de todo el cuerpo durante 4 segundos y soltar, al hacerlo, sentirás una relajación completa; tu cuerpo se sentirá pesado y maleable, cierra los ojos, respira profundamente y déjate ir hacia el sueño.
Duerme con el método militar
Durante la guerra, los marines de Estados Unidos cometían muchos errores por ir al combate sin descansar correctamente; por ello, fue necesario implementar técnicas de sueño que les permitieran descansar aún con el peligro y alboroto. A tal efecto, desarrollaron una técnica que es capaz de hacerte dormir en 1 minuto y 20 segundos; sin embargo, requiere de práctica para perfeccionarla y ejecutarla en cualquier momento.
En primer lugar, debes relajar por completo todos los músculos de la cara, anulando cualquier tipo de expresión; luego, bajar los hombros como en forma de resignación y situar los brazos a cada lado de tu cuerpo.
Enseguida, realiza una respiración profunda y exhala relajando completamente el pecho; posteriormente relaja las extremidades dejándolas caer sobre su peso. Finalmente, mantén tu mente en blanco durante 10 segundos o imagina algo que te relaje; luego de esto, muy probablemente estarás dormido.
La postura ideal para dormir
Como ultima recomendación a tener en cuenta, tenemos que la postura es algo realmente vital para dormir. No solo porque ayuda a conciliar el sueño, sino que además representa la calidad del descanso luego de despertarse. Debido a que, a muchos nos ha pasado que nos dormimos en algún lugar derrotados por el cansancio; con una posición no anatómica, es decir, que fuerza músculos y articulaciones a trabajar, lo cual, resulta en contracturas musculares y dolor.
Por ello, es muy importante tener en cuenta cual es la postura perfecta para dormir sin tener consecuencias. De este modo, la mejor postura se conoce médicamente como decúbito supino, es decir boca arriba; con el cuello en un ángulo no mayor a 30 grados, brazos a los lados pegados al tronco y piernas un poco abiertas y relajadas.
Cabe destacar, que, a pesar de ser la posición correcta para dormir, muy pocos la realizan por malas costumbres. En ellos, se admite la posición de lado o lateral, con los brazos a un lado de la cabeza (no debajo para permitir la circulación); piernas de lado con una ligera flexión de rodillas y en muchos casos una almohada pequeña entre las piernas. Esto es más común en hombres para proteger sus testículos.
Finalmente, saber cómo quedarse dormido rápido puede hacer la diferencia para combatir los problemas de insomnio. Aunque debes tener en cuenta que si estas recomendaciones no funcionan para nada y tienes tiempo sin dormir bien; lo mejor es que acudas a atención médica para recibir medicamentos. Existen algunos como la melatonina, que son útiles para dormir, pero deben ser recetados por un médico.
por Alana Fraga | Salud
El dolor de cabeza es un padecimiento muy común en nuestra sociedad, el estrés, la alimentación, la contaminación y el estado de ánimo son los principales desencadenantes de la cefalea.
Hay muchos remedios naturales que nos pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza, pero si notamos que el dolor persiste o viene acompañado de otras dolencias como malestar general, fiebre o vómitos, lo mas recomendable es asistir a una consulta médica.
Aquí os dejo mis remedios preferidos para ayudar a quitar el dolor de cabeza de forma natural.
¿Se puede dejar de tomar omeprazol de repente? ¿tu que crees?
Hidratarse
Beber agua suficiente es importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. La deshidratación puede ser uno de los causantes del dolor de cabeza. Mantente hidratado durante todo el día.
Tomar Café
El café puede ayudar a disminuir el dolor de cabeza. Tomar una taza sin azúcar puede marcar la diferencia. No hay que abusar de él porque puede alterar nuestro sistema nervioso.
Hacer estiramiento o Yoga
Esto puede ayudar a disminuir la tensión muscular de la zona peri craneal y aliviar el dolor de cabeza tensional.
Compresas frías en la zona de dolor
Si el dolor de cabeza es constante y se presenta con sensibilidad a la luz, colocar frío en las zonas de mas dolor puede ayudar a contraer los vasos sanguíneos y disminuir el flujo de sangre en la zona aliviando el dolor.
Meditar y bajar el estrés
Si el dolor de cabeza es tensional, proveniente de la contractura de los músculos de la zona pericraneal, está asociado a niveles altos de estrés. Dedicar 15 minutos a meditar e intentar liberar un poco el estrés puede ayudar a aliviar los síntomas.
Té de Jengibre
El jengibre tiene propiedades analgésicas y antinflamatorias y puede ser un gran aliado natural para el dolor de cabeza. Podemos hervir la raíz del jengibre durante 5 minutos y beber la infusión resultante.
Matricaria
La matricaria es una planta herbácea que contiene una sustancia llamada partenólido que ayuda a inhibir la liberación de serotonina, hormona asociada a la aparición de migrañas. La podemos conseguir en capsulas en tiendas naturistas y la dosis recomendada es de 500 mg diarios.
Precaución: Antes de ingerir este o cualquier otro medicamento natural, consulta con un doctor porque puede estar contraindicado si estás bajo tratamiento médico.
Manzanilla
Esta planta tiene efectos desinflamatorios y analgésicos por su compuesto de flavonoides y cumarines. Además, ayuda en el proceso digestivo por lo que puede prevenir también los dolores de cabeza asociados a la digestión. Beber de 1 a 3 infusiones de manzanilla diarias nos mantiene alejados de las jaquecas.
Tila
La tila reduce la ansiedad de forma leve y puede ayudarnos a reducir el dolor de cabeza tensional.
Menta y poleo
Esta infusión es ideal para aliviar los dolores de cabeza provenientes de la mala digestión.
El aceite esencial de menta también puede aliviar los síntomas si lo colocamos en la sien y masajeamos la zona.
Sauce Blanco
Es un analgésico natural con efecto antinflamatorio y antiespasmódico. Se puede tomar en infusión hirviendo la corteza por 5 minutos.
Aceite de lavanda
La lavanda en una planta sedante y antinflamatoria por lo que es un aliado ideal para aliviar los dolores de cabeza. Podemos aplicar el aceite directamente en la sien masajeando hasta que sintamos que el dolor ha pasado.
Tomar Magnesio
Es un relajante muscular y ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra de forma natural en alimentos como las legumbres, los vegetales de hojas verdes y los lácteos, pero también lo podemos ingerir en suplemento. La dosis recomendada son 600 mg diarios.
Un buen descanso
Una de las principales causas del dolor de cabeza es la tensión nerviosa, recostarnos y lograr conciliar el sueño puede ayudar a mejorar los síntomas molestos.
por Alana Fraga | Salud
Se le dice agujetas a el dolor muscular que sentimos luego de hacer ejercicio. Hasta hace poco se pensaba que las agujetas eran causadas por el exceso de ácido láctico que se producía en personas con poca actividad física. El ácido láctico terminaba convirtiéndose en pequeños cristales que provocaban el dolor muscular.
Hoy día se ha demostrado que esa teoría es falsa. De hecho, personas que no son capaces de producir ácido láctico, sufren igualmente de agujetas luego de realizar ejercicios intensos.
En realidad, las agujetas son microrroturas fibrilares del musculo causadas por el hacer esfuerzos físicos. Normalmente, estas roturas ocurren cerca de los tendones porque es donde el musculo se estrecha y siente más tensión.
Sabiendo esto, podemos afirmar que la solución ayudar a sanar el musculo y fortalecerlo para evitar nuevas microrroturas.
La mejor cura es la prevención
Lo mas recomendable es tratar de evitar las agujetas.
Empezar a hacer ejercicio de a poco y de forma progresiva es una buena manera de evitar que nuestros músculos sufran. Si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio no debemos empezar con un entrenamiento muy intenso. Recuerda que lo que importa es la constancia porque de esa forma llegaremos a la meta.
Otra manera de prevenir las agujetas es calentar antes de entrenar. Podemos hacer un calentamiento global del cuerpo caminando unos 10 minutos, por ejemplo y luego un estiramiento focalizado en la zona que vamos a trabajar. Si vas a entrenar brazos, caliéntalos antes de comenzar.
Pero si ya entrenaste como si se fuera a acabar el mundo y te has levantado con un dolor intenso te doy otros consejos para aliviar el malestar
Como aliviar o eliminar las agujetas
Si ya llegaste hasta aquí es porque la prevención te la has saltado y hoy sientes los resultados de haberte reventado en el gimnasio. Paciencia porque todavía hay cosas por hacer
Masajes en la zona afectada:
Con tus manos y alguna crema hidratante o aceite natural, da masajes de forma ascendente, siempre en dirección al corazón. Si tienes oportunidad, te recomiendo que vayas a un centro especializado y deja que un fisio te ayude.
Hidratación y alimentación:
Ya sabes que has hecho sufrir al musculo y el pobre tiene microrroturas, una manera de ayudarlo a sanar es tomando mucha agua y comiendo alimentos ricos en proteína como los huevos, las carnes magras y los productos lácteos.
Repetir los ejercicios para que la musculatura se fortalezca:
Aunque parezca irónico, seguir ejercitando la zona en donde sentimos dolor, es el mejor remedio para eliminar las agujetas. El problema es que con ese dolor tan intenso ¿Quien se atreve a moverse? Si recoges la valentía necesaria, poner en movimiento los músculos afectados puede ayudar a fortalecerlos y a acabar con el dolor de forma definitiva.
Aplicar calor en la zona de dolor
Si el dolor es muy intenso, algo que puede causar alivio es colocar una bolsita de agua caliente sobre el músculo.
Tomar analgésico y antinflamatorio:
Los analgésicos y los antinflamatorios van a ayudar a bajar la tensión muscular y por tanto aliviar el fuerte dolor.
Tomar magnesio:
El magnesio es un gran aliado en la función muscular y el sistema nervioso y, además, ayuda a formar la proteína. Hay muchos alimentos que contienen magnesio como las legumbres, hortalizas de hojas verdes, semillas, cereales integrales y los lácteos. Pero como necesitas un remedio inmediato y no hay manera de comer suficiente espinaca como para sentirte mejor, te recomiendo tomes un suplemento de magnesio después de cada entrenamiento.
Hacer Yoga:
Nuevamente, si tu nivel de dolor te permite moverte, el yoga te va a ayudar a estirar los músculos afectados, potenciar la generación de colágeno y aliviar el dolor
Espero estos consejos te ayuden a aliviar las terribles agujetas
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