por Arturo Castillo | Salud
Los ronquidos, son un problema bastante común que afecta mayormente a los hombres en cualquier edad; el cual, puede generar problemas durante el sueño de quien los padece, además de su acompañante. Es por ello, que las personas que padecen de esta condición busquen constantemente métodos para dejar de roncar; en vista de esto, hablaremos sobre cómo dejar de roncar y todo lo que debes saber sobre los ronquidos.
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¿Qué son los ronquidos?
Los ronquidos, son los sonidos que se producen con el paso del aire a través de la vía respiratoria estrechada; es decir, que no cuenta con el espacio anatómico acorde para el flujo y se genera un sonido estridente. Dicho sonido, puede llegar a ser bastante fuerte y molesto, sobre todo para los acompañantes de las personas; además, puede convertirse en un problema grave de salud que trae consecuencias bastante serias.
En general, todas las personas pueden roncar en cualquier momento de su vida, sin esto significar un problema de salud; ya que, al estar demasiado relajados o en un sueño muy profundo, la vía respiratoria se obstruye parcialmente. También, los defectos anatómicos de nacimiento son una causa común de ronquidos; que puede solucionarse fácilmente con algunas cirugías en los casos que aplique o mejorar el estilo de vida.
¿Cómo se producen los ronquidos?
Como mencionamos antes, este sonido característico se produce por el paso del aire a través de una vía respiratoria obstruida; la cual, puede obstruirse por múltiples causas, incluyendo los defectos anatómicos congénitos. Por ejemplo, personas que tengan desviaciones del tabique nasal, al igual que cornetes desviados o prominentes. También, sucede en aquellas personas que tienen los órganos orofaríngeos de un tamaño desproporcionado.
En este caso, nos referimos a las amígdalas, los adenoides, el paladar blanco e incluso la úvula, que se ubican en la entrada de la vía aérea. Muchas veces, se trata de amígdalas grandes, congestivas o adenoides inflamadas. Así como también, un paladar blando demasiado largo, así como también una úvula muy distendida. Las cuales, al momento de dormir se relajan con mayor facilidad y pueden obstruir el flujo de aire normal.
Fuera de estos problemas anatómicos, también personas que no los tengan pueden padecer de ronquidos; sobre todo, cuando se encuentran sumidos en un sueño muy profundo, que conlleva a mayor relajación de estas estructuras. Que, por efecto de la gravedad, pueden fácilmente entorpecer la entrada de aire, vibrar y producir los ronquidos habituales. Dicho mal, puede también convertirse en Apnea Obstructiva del Sueño.
¿Qué es la Apnea Obstructiva del Sueño?
La Apnea Obstructiva del Sueño (AOS), no es más que un síndrome clínico que se genera producto de ronquidos excesivos; sin embargo, es importante destacar que no todas las personas que roncan sufren de este síndrome. Puesto que, se puede considerar como AOS cuando comienzan a aparecer síntomas. De modo general, se define como una interrupción o pausa de la respiración durante el sueño, producto de los ronquidos; presentándose los siguientes síntomas:
- Períodos de apnea (cese de respiración) durante el sueño.
- Dificultad para mantenerse concentrado.
- Estado de somnolencia durante el día.
- Cefalea o dolor de cabeza al despertar.
- Dolor de garganta al despertar.
- Sensación de ahogo o jadeo durante el sueño.
- Elevación de la presión arterial.
- Perturbación del sueño.
- Dolor de pecho durante el sueño.
- Ronquidos muy fuertes que despiertan a la pareja.
- Bajo rendimiento durante las actividades diarias.
La mayoría de estos síntomas, se debe a que los ronquidos y los períodos de apnea, suelen despertar a quien lo padece. Por ello, no logra descansar correctamente durante las horas de sueño, lo que afecta su rendimiento diario; además, el constante ronquido y la vibración de las estructuras de la orofaringe, causan la presencia de dolor. Así como también, el tiraje abrupto del pecho y músculos intercostales para vencer la resistencia, pueden causar dolor de pecho.
¿Quiénes están más propensos a sufrir AOS?
Ya anteriormente mencionamos, que todas las personas pueden roncar en determinado momento, pero no todas tienen AOS. En general, quienes padecen de esta condición son personas con sobrepeso y malos hábitos de vida. El sobrepeso, genera un acúmulo de tejido y grasa excesiva en la garganta, que impide el correcto flujo de aire al dormir; momento en el cual, se da la máxima relajación de los musculatura y órganos de la zona.
De igual forma, las personas que consumen grandes cantidades de alcohol, también pueden sufrir de este problema; debido a que, esta sustancia promueve una mayor relajación de estos músculos lo que genera el ronquido fuerte y estridente. Otros factores que influyen, son las alteraciones anatómicas ya mencionadas; la privación de sueño prolongada y la posición para dormir, al dormir boca arriba, es más común que se produzca este problema, por la acción de la gravedad. Como factores de riesgo existe:
- Tener sobrepeso u obesidad
- Es más incidente en hombres que en mujeres
- Poseer una vía aérea estrecha por defectos anatómicos.
- Consumo de alcohol excesivo a indiscriminado.
- Factor herencia: este problema puede ser heredado.
Las principales consecuencias de la AOS tienen que ver con el desempeño en las actividades diarias, debido a la somnolencia. También, pueden existir cambios de humor bruscos e irritabilidad por la misma causa. Lo más grave, es que pueden aparecer trastornos cardiovasculares como hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Al igual que problemas de concentración, alteraciones de la conducta (Agresividad), entre otros.
¿Cómo dejar de roncar?
Una vez que han quedado claras las posibles causas de los ronquidos, es posible dar algunas recomendaciones para evitarlo. Las cuales, podrás ajustar según sea tu necesidad, aunque si presentar síntomas de AOS; lo más recomendable es acudir a ayuda médica, para determinar la causa de este problema y combatirlo. Estos son los mejores consejos para lograr cómo dejar de roncar.
Bajar de peso
Si tienes sobrepeso u obesidad, la mejor arma en el cómo dejar de roncar es bajar de peso lo más que se pueda; para ello, puedes acudir al apoyo de un nutricionista, quien dará las mejores recomendaciones de alimentación. Así como también, comenzar una buena rutina de ejercicio, si el problema es muy grave, incluso considerar una cirugía bariátrica.
Hacer ejercicio
Este consejo aplica para las personas con sobrepeso y obesidad, así como también para quienes no lo tenga. Ya que, la actividad física ayuda a mantener el tono muscular, incluso de los músculos que no podemos controlar. Por ello, se recomienda abandonar la vida sedentaria para evitar la presencia de ronquidos en cualquier persona.
Postura para dormir
Para evitar roncar, lo mejor es tratar en lo posible de no dormir boca arriba, la posición ideal es de lado; no importa sea el derecho o el izquierdo. En caso de no poder dormir de lado, se puede dormir boca arriba, elevando la cabecera de la cama; puede ser con ayuda de varias almohadas o con una cama que lo permita.
Examinar la vía aérea
Se recomienda acudir a atención médica, para explorar a fondo la vía respiratoria y encontrar posibles defectos. En caso de hallarlos, lo mejor es recurrir a la cirugía para corregir desviaciones nasales, extraer amígdalas o adenoides. Sin embargo, todo esto quedará a criterio de profesionales de la salud.
Uso de cintas nasales
Actualmente, existen muchos productos que se adaptan a la nariz que pueden ayudar a reducir los ronquidos; por ejemplo, las cintas nasales tienen la particularidad de corregir momentáneamente desviaciones. Ya que, son un adhesivo poderoso que bien colocadas, pueden despejar la vía nasal y evitar la respiración por la boca.
Evitar los malos hábitos
Se debe hacer importantes cambios en el estilo de vida, para lograr a largo plazo eliminar los ronquidos por completo. Principalmente, evitar el consumo de alcohol de forma desproporcionada, al igual que el tabaco. También, evitar comer en cantidades antes de dormir, puesto que, esto también puede producir ronquidos por aumento de presión abdominal contra el diafragma.
Remedios naturales
Por último, se puede recurrir a remedios caseros que ayudan a fortalecer la vía aérea y mejorar los ronquidos. Por ejemplo, hacer inhalaciones de infusiones de eucalipto y menta, pueden ayudar a largo plazo; también, inhalar agua tibia con sal y bicarbonato antes de dormir, puede tensar la vía aérea. Consumir miel y aceite de oliva, también ayuda a descongestionar y mejorar el flujo de aire, así como prevenir infecciones; la cebolla también tiene excelentes propiedades descongestionantes.
Ejercicios para la garganta
Fortalecer los músculos de la garganta también puede ser frutífero para lograr reducir los ronquidos. En este caso, presionar la punta de la lengua contra los dientes inferiores con fuerza, se considera uno de ellos. También, pronunciar la vocal A abriendo la boca lo más que se pueda y tensando la garganta. De igual modo, masticar algo gomoso y resistente con ambos lados de la mandíbula, alternando y presionar la lengua fuertemente contra el paladar blando.
Finalmente, saber cómo dejar de roncar puede ser de gran utilidad para mejorar las horas de sueño propias y de los acompañantes. Así como también, saber identificar los síntomas de AOS, ya que, esta enfermedad puede traer graves consecuencias; por lo que debe corregirse cuanto antes para mejorar la calidad de vida.
por Arturo Castillo | Salud
En ocasiones, luego de comer o incluso antes, podemos percibir que nuestro abdomen se encuentra algo inflamado. Lo cual, genera incomodidad y sensación de saciedad irreal que puede entorpecer nuestras actividades diarias. Por ello, es importante conocer cuales son las causas de este problema para combatirlas efectivamente; aquí, encontrarás los mejores tips e información sobre cómo evitar la inflamación abdominal.
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¿Por qué se produce la inflamación abdominal?
El cuerpo humano es una máquina perfecta, pero muchas veces, por causa de nuestros hábitos le hacemos difícil su funcionamiento. En consecuencia, aparecen síntomas o situaciones que nos alertan que estamos haciendo algo mal. Un ejemplo de esto es la inflamación abdominal, que puede producirse por una gran cantidad de causas; aunque por lo general, todas se traducen en la expansión del abdomen, pesadez, gases y falsa saciedad.
Entre las causas de este problema, se encuentra la ingesta insuficiente de fibra en la dieta, que puede generar estreñimiento. También, la retención de líquido por elevado consumo de sal puede producir esta inflamación. Por supuesto, el consumo de alimentos que promueven la producción de gases; hablar al comer, masticar chicle, entre otros; son causas de inflamación abdominal no asociadas a enfermedad.
De igual modo, existen entidades clínicas que pueden generar inflamación abdominal, como las intolerancias; síndrome de colon e intestino irritable, reacciones alérgicas a ciertos medicamentos y más. Para estas últimas, la atención médica es obligatoria, aunque siempre se pueden tomar las siguientes medidas de prevención:
Tomarse el tiempo para comer
Una de las principales causas de inflamación o distención abdominal es producida por ingerir exceso de gas; esto ocurre, cuando se habla demasiado al momento de comer o se consumen muchos líquidos con cada bocado. También, sucede a las personas que mastican demasiado rápido los alimentos y tragan a toda velocidad; esto, empuja aire hacia el sistema digestivo que se traduce en inflamación o distención del abdomen.
Programa tus comidas
Otra de las causas de inflamación abdominal es comer a destiempo o dejando largos períodos de ayuno. Puesto que, en ese lapso, los movimientos peristálticos de los intestinos se activan para estimular la sensación de hambre; allí, permiten la entrada de gases a todo el tracto al movilizarse y consecuentemente se distienden. Además, al pasar mucho tiempo sin comer, al hacerlo por lo general se ingieren grandes cantidades y muy rápido; lo cual también genera este problema.
Evitar consumir mucha sal
La sal, aunque es uno de los condimentos principales de los alimentos, su consumo puede traer consecuencias. Principalmente, porque al consumir demasiada sal con las comidas, esta pasa directamente al torrente sanguíneo; en consecuencia, el cuerpo debe elimina menos agua a través de la orina para diluirla y lograr el equilibrio. Esta retención de líquido ocasiona fácilmente distención de las vísceras e inflamación abdominal.
Consumir fibra en justa medida
Agregar fibra a la dieta siempre es una excelente medida para combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal. Sin embargo, no se debe abusar del consumo de las mismas porque puede traer como consecuencia malabsorción gástrica. Debido a esto, se puede producir diarrea, dolor estomacal y por supuesto distancia o inflamación del abdomen. Así que, debe ser consumida en justa medida para que sea beneficioso.
Evitar alimentos que produzcan gases
Existen ciertos alimentos que al descomponerse en el estómago y pasar por el tracto intestinal, pueden generar gases. Tal es el caso de las legumbres, brócoli, la col, la alcachofa, lácteos, entre otros. De esta forma, se debe evitar el consumo de este tipo de comidas si se quiere evitar la inflamación. En caso de no ser posible, es recomendable consumir lo menos posible para que no cause mal efecto.
Bebidas gaseosas
El enemigo número uno de las personas que sufren de distención abdominal son las bebidas gaseosas; puesto que, estas pueden introducir gases al sistema digestivo con una facilidad indiscutible a inevitable. Quiere decir, que deben evitarse a toda costa, al igual que sus acompañantes habituales; como los dulces y postres que tiene grandes cantidades de carbohidratos.
Alimentos que colaboran contra la inflamación
Así como existen alimentos que no son buenos para este padecimiento, hay otros que son realmente favorecedores. Por ejemplo, los espárragos, el hinojo, el plátano, los huevos (en cantidad moderada), frutas variadas, entre otros. Tienen la capacidad de mejorar el tránsito intestinal y reducir la producción de gases en el proceso; quiere decir, que deben ser incluidos habitualmente a la dieta, en compañía de pescado blanco y carnes magras que también ayudan.
Consumir infusiones y especias
Existen algunas especias e infusiones que son excelentes para lograr que la inflamación abdominal se reduzca; básicamente, porque fomentan las evacuaciones de forma natural y son capaces de degradar y ayudar a expulsar los gases. Entre las infusiones tenemos de jengibre, anís estrellado, menta y canela. Las especias que contribuyen con el ajo, laurel, salvia, albahaca, entre otros; estos deben consumirse para ver resultados.
Evitar el consumo de grasas y picante
Estos dos tipos de alimentos son especialmente responsables de la producción de dispepsia y distención abdominal. Por ello, se debe reducir en el mayor grado posible el consumo de los mismos, en caso contrario; reducir las porciones a pequeñas cantidades que no son capaces de generar los estragos usuales de estas comidas.
Estudia cómo reacciona tu cuerpo
En muchos casos son alimentos específicos los responsables de la distención e inflamación del abdomen; sin embargo, no solemos darnos cuenta de entrada porque no prestamos atención a las señales que nos brindan. Por lo tanto, es importante evaluar la rección del nuestro cuerpo hacia ciertos alimentos para eliminarlos; así, se descubre la intolerancia a gluten, lactosa, soya, entre otras comunes.
Ejercicios para reducir la inflamación
Es posible hacer algunos ejercicios para reducir la inflamación abdominal cuando la molestia es muy grande. El primero de ellos, es acostarse en el suelo y llevar las rodillas hasta el pecho, presionando ligeramente el abdomen; de esta forma, se estimula la liberación de gases y los movimientos naturales del intestino. También, en una posición similar rotar y dejar caer las rodillas a cada lado del cuerpo para lograr mejores efectos.
Finalmente, conocer cómo evitar la inflamación abdominal puede ser de gran ayuda para aliviar este molesto síntoma. Aunque siempre se debe tener en cuenta que existe causas patológicas de esta situación; por ende, la atención médica es fundamental para descartar otros problemas de mayor magnitud. Mientras, puedes aplicar estas técnicas para encontrar alivio rápido a este problema.
por Arturo Castillo | Salud
A todas las personas al menos una vez en su vida les sucede que se siente mareados y a punto de perder el equilibrio. Esto se debe a múltiples causas, por lo cual siempre debe estudiarse a fondo para determinar la verdadera. Sin embargo, esto puede llevar tiempo y se hace necesario atacar el problema lo más pronto posible; por ello, hablaremos sobre cómo quitar el mareo rápido para evitar las consecuencias que conlleva inmediatas.
¿Mareo y vértigo es lo mismo?
Una de las principales dudas que debemos aclarar antes de hablar de cómo quitar el mareo rápido es si el mareo y el vértigo son lo mismo. Puesto que, a lo largo de los años, estos términos se han utilizado como sinónimos, aunque no son iguales. En realidad, el vértigo es un síntoma muchos más serio que puede indicar afecciones a nivel cerebral; o en caso contrario, cuando se ve afectado el oído medio directamente.
De este modo, el mareo es la sensación en la cual sentimos que perdemos el equilibrio y la capacidad de sostén; en cambio, el vértigo como síntoma e incluso entidad clínica, es la sensación de que los objetos o toda la habitación se mueven a nuestro alrededor; provocando pérdida de orientación y equilibrio. En cualquier caso, ambas son alteraciones del equilibrio y la percepción; sin embargo, las causas de los mismos no siempre son las mismas, así como también, pueden presentarse ambas al mismo tiempo.
¿Cuáles son las causas de mareo?
Como hemos mencionado, existen muchas causas de mareo, por lo cual, es difícil conocer la causa de entrada; a menos, que se trata de una consecuencia a otra patología, como por ejemplo la diabetes o problemas de circulación. En atención a esto, es posible nombrar las causas principales de mareo, es decir, las más frecuentes.
Hipoglicemia
Cuando los niveles de azúcar en la sangre se encuentran demasiado bajos, por lo general se produce la sensación de mareo. En concreto, si no se ataca este problema de forma inmediata, se puede perder el conocimiento por completo. Esto se debe, a que el sistema nervioso para proteger la llegada de azúcar al cerebro; vulgarmente se desconecta para aprovechar al máximo la glucosa disponible y desviarla de otros órganos que la consumen.
Baja de presión arterial brusca
El cuerpo humano esta en la capacidad de regularse casi perfectamente para atender las variaciones de presión arterial. Sin embargo, cuando el descenso es demasiado brusco, por diferentes causas, este mecanismo se descontrola. Por ende, aparece la sensación de mareo de forma inmediata y es necesario tomar una pausa para reponerse; de hecho, cuando ocurren descensos muy marcados de presión arterial, se pierde con facilidad el conocimiento.
Migraña y cefalea
La migraña es un problema frecuente del cual no se tiene una causa precisa que permita atacar este problema de raíz. En algunos casos, la migraña puede ser tan fuerte que ocasione que el paciente pierda el conocimiento convulsione. Aunque por lo general esto no ocurre, lo que si es frecuente es la sensación de mareo que se presenta; así como también, problemas de visión transitorios que acompañan a este dolor intenso y punzante. Debido a esto, la migraña puede imposibilitar realizar las actividades normalmente.
Problemas en las cervicales
Las vertebras cervicales se denominan Atlas y Axis, son dos huesos con forma irregular que representan la articulación del cuello. Ambos, encajan perfectamente y permiten los movimientos de rotación normales del cuello. Sin embargo, con el pasar del tiempo, por causa de traumatismos o enfermedades crónicas. La irrigación sanguínea de esta zona puede verse afectada produciendo mareos constantes.
La causa real de este problema, es que se producen acodaduras en las arterias que discurren por estas formaciones óseas; en consecuencia, el riego sanguíneo no pasa a través de ellas con la misma fuerza y su caudal decae (falla irrigación al oído medio e interno y nervios vestibulares). A modo de ejemplo, sucede algo muy similar cuando doblamos una manguera ligeramente. En consecuencia, no llega suficiente oxígeno al cerebro, lo que causa el mareo y también pérdida de conocimiento.
Ansiedad y estrés
Las emociones muy fuertes como la ansiedad y el estrés también pueden causar mareo con mucha facilidad. Principalmente, porque existe un agotamiento de nuestro cerebro y comienza a haber descontrol en sus regulaciones. De esta forma, como consecuencia el riego sanguíneo recibido no es suficiente y se presentan fallas. Lo cual, se traduce en problemas de visión, mareo, sudoración excesiva, sangrado nasal, entre otros signos.
Infecciones virales y bacterianas
Existen estructuras nerviosas que se encuentran relacionadas de forma directa con el equilibrio y la capacidad de sostén. Entre ellas, tenemos al nervio vestibular, el oído medio, el cerebelo y el bulbo raquídeo. Por ende, las infecciones virales o bacterianas en estas estructuras pueden desencadenar la sensación de mareo y vértigo. De hecho, la enfermedad del laberinto o laberintitis del oído medio es una causa muy común de mareo y vértigo; así como también, las infecciones del nervio vestibular.
Golpes de calor y deshidratación
Cuando el cuerpo se expone a altas temperaturas, para tratar de regresar al equilibrio comienza a producir mucho sudor; al igual que enlentece el flujo sanguíneo para evitar que se produzca calor a través de la circulación. Por lo general, si esta sensación es continua, se puede producir deshidratación; lo que exacerba la disminución del flujo sanguíneo y genera mareo, ansiedad, debilidad e incluso desmayos.
Problemas cardiovasculares
Los problemas cardiacos son otra de las causas comunes de mareo, de los cuales, existe una larga lista de responsables. Por ello, siempre es recomendable acudir a atención médica para determinar la causa de los mareos, más si son recurrentes. Si es necesario nombrar algunos, tenemos las arritmias cardíacas, hipertensión, infarto agudo de miocardio; anginas de pecho, insuficiencias valvulares, espasmos arteriales, entre muchos otros.
¿Cómo quitar el mareo rápidamente?
Es importante resaltar, que en este apartado vamos a recomendar medidas para controlar o parar el mareo de forma rápida. Para soluciones a largo plazo, es indispensable acudir al médico para determinar la causa y recibir tratamiento. Los cuales, se enfocan directamente a la causa determinada y en algunos casos son complejos. Además, algunas recomendaciones también están indicadas para el vértigo.
Consumir algo dulce
Una solución rápida a la sensación de mareo es consumir algo dulce, como un caramelo o una bebida con azúcar. De esta forma, si se trata de una condición de hipoglicemia, esta se va a corregir al cabo de pocos minutos. Por supuesto, antes de hacerlo se debe consultar si la persona padece o no de diabetes para tomar previsiones y acudir al médico.
Levantar las piernas
Uno de los problemas más serios de la medicina es la presión arterial, la cual, es sencillo bajar con ayuda de medicamentos. En cambio, aumentar la presión arterial en caso de bajas puede ser un verdadero reto. Una recomendación general es elevar los miembros inferiores a una altura de 45°, así, se estimula el retorno venoso desde las piernas; en consecuencia, al cabo de poco tiempo aumenta el gasto cardíaco y la presión arterial.
Ejercicios posturales
En el caso de mareo o vértigo, mantener una postura fija, sobre todo en el cuello, es una solución a corto plazo. Puesto que, el oído medio dejaría de mover sus cilios y por lo tanto el equilibrio se restauraría parcialmente; recordemos que durante este episodio el sistema nervioso esta tratando de regularse. Por lo cual, mantener una posición fija e incluso cerrar los ojos puede ayudar a calmar esta crisis.
Olores fuertes
Es un hecho que los aromas fuertes son de ayuda para el control del mareo a incluso los sincopes o perdida de conocimiento. Puesto que, el sentido del olfato es muy poderoso para estimular al sistema nervioso. De este modo, oler alcohol, café, entre otros aromas intensos, puede ayudar a estabilizar la sensación de mareo; aunque es importante destacar que esto no funciona con todas las personas.
Respiración
Si se trata de mareo por causa de estrés o una crisis de ansiedad, manejar la respiración puede ser de gran ayuda. Realizar ejercicios de respiración lenta y pausada desvía la atención de los problemas y permite estabilizar las emociones; en consecuencia, se supera la crisis poco a poco hasta llegar a la normalidad. En la actualidad, existen muchos ejercicios de respiración, inhalar, retener y soltar lentamente es el principio que debe aplicarse.
Finalmente, conocer cómo quitar el mareo rápido es de gran utilidad para sobrellevar estas crisis. Las cuales, pueden ser aisladas en muchos casos, debido a diferentes sentimientos y situaciones. Mientras que, cuando aparecen de forma recurrente y se trata de vértigo en lugar de mareo, es muy importante acudir a atención médica. Ya que, la causa puede deberse a afección directa del cerebro, oído medio o nervios vestibulares; que debe atacarse cuanto antes para evitar peores consecuencias.
por Arturo Castillo | Salud
El metabolismo se basa en una serie de reacciones bioquímicas y fisicoquímicas que se desenvuelven en los organismos vivos. Estas reacciones son diferentes en todos los seres humanos, pero tienen un fin en común, el cual es crecer y responder al exterior. Sin embargo, muchas personas tienen un metabolismo diferente de acuerdo a su cuerpo y estilo de vida. A continuación, aquí te mostraremos como acelerar el metabolismo de manera fácil.
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¿Cómo se compone el metabolismo?
El metabolismo se encuentra formado por diferentes biomoléculas que son básicas en todos los organismos vivos y en los humanos. Cada una de estas biomoléculas, son importantes para la vida, el metabolismo gira alrededor de ellas para sintetizar y degradar. Dentro de las biomoléculas se encuentran básicamente las proteínas, glúcidos y grasas. Asimismo, el metabolismo se encargará a partir de ellas la formación de células y tejidos.
Aunque, también pueden ser degradadas y utilizadas como un potente recurso enérgico en los diferentes procesos del metabolismo. Debido a que, dentro de el se componen diversos procesos; uno de ellos, es el catabólico en el cual se consume energía, se degrada y se oxida. También, existe el anabolismo, que forma parte del proceso constructivo en el cual se toma la energía del catabolismo para sintetizar moléculas más complejas.
¿Cómo se regula el metabolismo?
Debido a que los seres vivos son organismos cambiantes, el metabolismo se mantiene regulado para mantener un balance estable. De manera que, la estabilidad del medio interno le permite al individuo mantenerse en contacto con el mundo exterior. Actualmente, existen diferentes formas de mantener el metabolismo regulado; a través de rutas enzimáticas capaces de tener un efecto positivo para llegar a un metabolismo estable.
Uno de los sistemas reguladores es el intrínseco y se encuentra dado por una cantidad de producto o sustratos elaborados en una ruta metabólica. De igual modo, otro de los sistemas de regulación es a través de otros mensajeros; como hormonas y factores que intervienen en ciertos puntos de la ruta enzimática. Aunque, lo importante es que la regulación del mismo se dará a través de efectos directos o indirectos sobre estas rutas de enzimas.
¿Se puede acelerar el metabolismo?
Se ha evidenciado que el metabolismo tiene componentes y rutas que intervienen en los diferentes procesos catabólicos y anabólicos. Sin embargo, existe la posibilidad de que ciertos componentes del metabolismo puedan ser potenciados a través de otros compuestos. Asimismo, estos compuestos tendrán la capacidad de aumentar la velocidad de cada una de las reacciones que degradan y oxidan.
De esa manera, se estimula una serie de reacciones que llevan a una disminución de ciertos elementos del cuerpo; tales como la grasa, la cual es un elemento primordial que puede utilizarse como energía y al mismo tiempo lleva a la pérdida de peso. Aunque, esta serie de reacciones deben ser controladas y deben ocurrir de una manera natural. Debido a que, si se hace de una manera abrupta puede traer como consecuencia diferentes trastornos metabólicos y endocrinos.
¿Cómo se puede acelerar el metabolismo?
Tener un metabolismo rápido no se logra de una manera muy sencilla, ya que, se debe trabajar en ello. En gran parte, el metabolismo rápido es cuestión de genética y estilo de vida por lo que llegar a él puede ser un poco difícil, pero no imposible de lograr. Existen diferentes opciones que pueden hacer que tu metabolismo se vea incrementado. Aquí, te diremos que opciones puedes implementar para que se pueda acelerar tu metabolismo:
Programa tus alimentos
Una de las formas más efectivas para acelerar el metabolismo es tener un estricto control de las comidas. De hecho, no es tan importante cumplir con una dieta estricta y demasiado restrictiva; aunque para mejores resultados es recomendable. En realidad, solo basta con comer en un horario bien establecido y adaptar al cuerpo; es decir, comer a la hora de desayuno, comida y cena, sin saltarse ninguno o suprimirlo.
Se recomienda que una persona sana para acelerar su metabolismo debe hacer al menos 6 comidas al día; por supuesto, regulando las cantidades y que sean alimentos con alto valor biológico. Cuando se cumplen las comidas con horario y compromiso, el cuerpo se mantiene en constante trabajo para metabolizar nutrientes; por ello, para no colapsar aumenta la velocidad de metabolismo.
Incrementa tu masa muscular
El desarrollar los músculos juega un papel muy importante a la hora de aumentar el metabolismo. Puesto que, al realizar ejercicios con alto peso, para generar la hipertrofia muscular, se toma una gran cantidad de energía.
A tal efecto, es necesario reponerla con suplementos y una alimentación correcta. De manera que, mientras se siga manteniendo el tono muscular más energía será consumida y tu metabolismo se encontrará cada vez más activo.
Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios con intervalos de alta intensidad son una de las opciones que se están implementando para acelerar el metabolismo. En este caso, durante cada intervalo el cuerpo va utilizando energía y quemando calorías de una manera paulatina. Aunque, cuando llega el pico de alta intensidad durante los ejercicios; se llegan a niveles de consumo energético mucho más alto y una mayor quema de calorías.
Cafeína energizante
La cafeína forma parte de las xantinas que sirve como una sustancia psicoactiva estimulante del sistema nervioso central. De igual manera, este efecto estimulante consume energía y brinda cierto aporte energético; el cual puede ser aprovechado para otras actividades. Al obtener más energía el cuerpo tendrá un mayor potencial de aumentar su metabolismo y perder peso.
Aperitivos que contribuyen
Reducir las comidas para perder peso puede llegar a ser una buena idea, sin embargo, puede enlentecer tu metabolismo. Por lo tanto, tener ciertos aperitivos saludables como frutas y frutos secos entre comidas puede activar tu metabolismo. Gracias a que, diversas enzimas y hormonas son activadas por los intervalos de comida; evitando así que se consuma más energía durante las comidas completas.
¿Existen enfermedades que afectan el metabolismo?
Ciertamente, existen diferentes patologías que pueden afectar el metabolismo de las personas; las más conocidas son el hipertiroidismo y el hipotiroidismo y tienen un contexto importante en la rapidez del metabolismo. El eje hipotálamo-tiroides se ve afectado causando un aumento o una disminución de las hormonas tiroideas. De manera que, al afectarse estas hormonas el metabolismo pueda ser o muy rápido o muy lento.
Por otro lado, se encuentra la diabetes mellitus, en la cual puede no producirse la cantidad necesaria de insulina. Así como también, está la variable en la cual el cuerpo no reconoce la insulina; que puede afectar a niños y a personas adultas de todas las edades. Por ello, esta alteración pancreática puede llevar a diferentes trastornos metabólicos que pueden enlentecer tu metabolismo.
En conclusión, el metabolismo consta de distintas variables que lo componen para poder llevar a cabo todas las funciones vitales. Sin embargo, existen opciones que permiten aumentarlo de una manera saludable y fuera de riesgos. Por ello, es importante tener en cuenta como aumentar tu metabolismo si deseas perder peso o encontrar tu peso ideal de manera saludable.
por Arturo Castillo | Salud
La cúrcuma es una planta herbácea muy conocida en el sur de la india utilizada en la gastronomía nacional. Sin embargo, este elemento ha sido estudiado en los últimos años y se ha comprobado que tiene un efecto beneficioso en la pérdida de peso. Aunque, no ayuda a perder kilos de más de manera veloz potencia el efecto del ejercicio y alimentación sana. A continuación, aquí te indicaremos cómo se toma la cúrcuma para adelgazar rápidamente.
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¿Cuál es la historia de la cúrcuma?
La historia de la cúrcuma se remonta al sur de la india, mucho tiempo atrás, cuando tribus descubrieron la planta. Su raíz era característica y llamativa para ellos por lo que la añadieron como pigmento para a la producción textil, coloreando la lana y telas. También, tiempo después añadieron el componente de la cúrcuma a condimentos especiales de la gastronomía.
El componente amarillo fue utilizado de diferentes maneras en el sur de india hasta logró esparcirse a diferentes partes del mundo. Por ejemplo, sus usos actuales son prácticamente gastronómicos; para teñir de amarillo diferentes alimentos con otros tipos de condimentos. Incluso, se ha descubierto que tiene propiedades fitoquímicas que permiten ayudar a mejorar la salud y calidad de vida.
¿Cuáles son las propiedades de la cúrcuma?
Las propiedades químicas de la cúrcuma son de vital importancia para estudiar el efecto que puede tener en el cuerpo. De manera que, los componentes químicos están conformados por curcuminoides como la curcumina, demetoxicurcumina y bismimetoxicurcuimina, pero el más estudiado es la curcumina.
Asimismo, está la que forma parte de grandes condimentos conocidos internacionalmente como el curry en comidas exóticas y platos nacionales. Por otra parte, la cúrcuma tiene propiedades que han sido estudiadas y se han comprobado que tienen un efecto favorable en muchos ámbitos.
Una de ellas, es la propiedad antiinflamatoria, ya que, sus componentes químicos evitan las reacciones celulares que generan la inflamación. A su vez, tiene un efecto anti oncogénico y de inducción a la hipoglicemia; que ha tenido un impacto favorable en pacientes oncológicos y diabéticos.
¿Existen beneficios al consumir cúrcuma?
La cúrcuma es un tubérculo que ha sido estudiando desde hace mucho tiempo y se ha comprobado que tiene excelentes beneficios en la salud. Uno de ellos, es el acelerar el metabolismo a través de una estimulación hipotalámica; que genera una respuesta hormonal y enzimática. También, al acelerar el metabolismo estimula la lipólisis en tejido graso de reserva en ciertas zonas del cuerpo.
Al mismo tiempo, teniendo este efecto sobre el tejido graso evita el padecimiento de síndrome metabólico. Debido a que, evita que la grasa actúe produciendo desequilibrios hormonales y enzimáticos que llevan a tal enfermedad. También, favorece a una óptima funcionabilidad hepática para realizar todos los procesos metabólicos y mejora el proceso de digestión.
¿Cómo puedes tomar la cúrcuma para perder peso?
Actualmente, la cúrcuma se puede encontrar en diferentes presentaciones para su fácil consumo. Una de ellas, es a través de un té, una infusión de la raíz o de una bolsita con extracto del mismo. De igual modo, puedes atreverte a utilizar la cúrcuma en polvo, añadirla a un litro de agua y tomarla varias veces en el día; en sitios naturistas puedes conseguir extractos concentrados o tinturas para tomarlas fácilmente.
Otras de las presentaciones de la cúrcuma em jarabe, del cual puedes tomar varias cucharadas durante el día. En caso de que quieras una presentación mucho más practica puedes encontrar capsulas o comprimidos de 50mg de cúrcuma. Sin embargo, cada una de estas presentaciones debe ser indicada por un especialista en nutrición; ya que, una sobredosis puede causar reacciones desfavorables y causar efectos secundarios.
¿Se deben tener precauciones al tomar cúrcuma?
Al ser un producto natural puede no ser tan nocivo, pero eso no quiere decir que no se deban tener precauciones. Debido a que, sus componentes no deben ser tomados en altas dosis, más de las estipuladas por un profesional. Puesto que, puede causar hipersensibilidad o intoxicación por fitógenos llevando a edema de glotis y urticaria en la piel. También, puede causar intolerancia a la cúrcuma llevando a daños hepáticos y gastrointestinales.
Dentro de los trastornos gastrointestinales se pueden observar acidez y sensación de plenitud estomacal. Por lo cual, en caso de que se sospeche de obstrucción intestinal o embarazo debe suspenderse la cúrcuma. Durante el embarazo, puede ocasionar sangrado e incluso pérdidas por estimular la contractibilidad del endometrio. Además, no debe tomarse mientras se recibe tratamiento con anti coagulantes y anti plaquetarios.
Finalmente, la cúrcuma es uno de los elementos muy utilizados para ayudar al cuerpo a perder peso. Sin embargo, es importante saber cómo tomar cúrcuma para adelgazar, ya que, esta tiene diferentes propiedades químicas beneficiosas, pero también peligrosas; las cuales, si se toman de manera incorrecta puede desencadenar reacciones desfavorables que harán que se deba suspender su consumo.
por Arturo Castillo | Salud
Las hemorroides son un problema común que ha venido afectando a miles de personas en el mundo. El cual, tiene múltiples causas que pueden estar asociadas a un factor en común para que se desarrollen externamente. Sin embargo, estas pueden desinflamarse y corregirse rápidamente con diversas técnicas desde el hogar. Es por ello, que aquí te mostraremos cómo desinflamar las hemorroides externas rápidamente.
¿Qué son las hemorroides?
Básicamente, las hemorroides son inflamaciones de los plexos de tejido submucoso del ano y del recto. Allí, se encuentran pequeños vasos sanguíneos en el tejido más superficial y en la porción más interna, que sufren dilatación. Asimismo, están dispuestas en diferentes porciones laterales del recto para funcionar con el mecanismo de contingencia de las heces; incluso, tienen diferentes tamaños para posicionarse en la anatomía del recto y del ano.
Por fortuna, existen diferentes opciones viables para tratar las hemorroides desde el punto de vista médico y quirúrgico. Dependiendo cual sea la gravedad de la inflamación de la hemorroide puede tener una resolución en casa y totalmente sin complicaciones. Aunque, es importante recodar visitar a un médico para que logre tratar a tiempo la hemorroide.
¿Cuáles son las causas de las hemorroides?
La etiología de las hemorroides es multicausal, dependerá de cada individuo y cuales sea el estilo o condición de vida que tena. Los factores hereditarios pueden ser una de las razones de predisponer a las hemorroides y el aumento de la presión abdominal; ya sea por un índice de masa corporal elevado o por estreñimiento durante ciertas circunstancias. También, se incluye la diarrea y diferentes factores al estar sentado o de pie
Además, se ha comprobado que muchas mujeres experimentan un aumento de presión en el piso pélvico. Aunque, estas pueden remitir una vez que se haya dado a luz o se realice un tratamiento correctivo con cremas o cirugías. En tal caso, puede deberse a el uso de laxantes y factores nutricionales en la dieta; que puedan provocar diarreas profusas o estreñimiento.
¿Cuáles son los signos y síntomas?
Lo primero que muchas personas pueden sentir al momento de comenzar las hemorroides es la sensación de salida de una protuberancia. Dicha sensación, puede variar de acuerdo al grado de inflamación de la hemorroide, pero aun siendo mínima es percibida por el paciente. También, en algunos casos se puede evidenciar sangrado a través de una hemorroide al utilizar papel.
Por otro lado, puede caracterizarse el ardor al ir al baño, comenzó en el ano y sensación de humedad y dolor continuo. No obstante, si el paciente presenta un prolapso rectal puede experimentar mal olor, incontinencia gaseosa e incontinencia total; debido a que, el esfínter pierde la posibilidad contráctil de mantener los gases y heces dentro del recto. Sin embargo, se debe estar atento al tipo de sangrado, ya que será crucial para detectar complicaciones.
¿Cómo se diagnostican las hemorroides?
Una de las primeras formas de diagnosticar las hemorroides es a través de la clínica del paciente. Muchas veces, la misma es muy florida y simplemente se debe realizar un examen físico minucioso en busca de la causa de las hemorroides. También, se debe explorar el ano y realizar una maniobra de tacto real; para verificar que no existan hemorroides internas dentro del recto.
El sangrado puede ser un signo alarmante con el cual se debe establecer el diagnóstico diferencial con otras patologías. Por lo tanto, es importante utilizar métodos exploratorios como colonoscopias o sigmoidoscopias de forma que se explore todo el colon. De igual forma, que de descarten lesiones ocupantes de espacio que puedan generar sangrado o trastornos gastrointestinales.
¿Existe tratamiento para hemorroides?
En efecto existen diferentes alternativas para tratar las hemorroides desde el punto de vista convencional y el quirúrgico. El tratamiento dependerá de la gravedad de las hemorroides y si estas son externas e internas.; debido a que, las internas tienden a tener mayores complicaciones cuando no se toman las previsiones correctas; para mantenerlas durante un tratamiento.
Actualmente, existen un tratamiento quirúrgico que es mínimamente invasivo y permite evitar el dolor y consecuencias post operatorias. Cada una de esas técnicas, busca disminuir los riesgos y brindar una mejoría mucho más pronta para el paciente. Sin embargo, se debe realizar una evaluación correcta por un coloproctólogo para que este decida la conducta correcta para el paciente.
¿Cómo disminuir la inflamación de las hemorroides externas?
Las hemorroides externas son las más comunes en diferentes pacientes y pueden tratarse muchas veces desde casa. Existen diferentes opciones que pueden ayudar a disminuir el grado de inflamación de la hemorroide. Sin embargo, es importante saber que, a pesar de utilizar opciones desde casa, deben visitar a un especialista. A continuación, te mostraremos una lista de cosas que puedes hacer desde casa para disminuir la inflamación:
Baños de asiento tibios
Para realizar un baño de asiento tibio debes colocar en un recipiente un poco a de agua tibia y sentarte en ella por 15 o 20 minutos. El agua tibia ayudará a aliviar de forma progresiva el dolor y la inflamación de las hemorroides externas. También, pueden ayudar ciertas plantas medicinales como manzanillas, lavanda u otras especies con propiedades desinflamatorias.
Hidratación y alimentación
Los componentes de la alimentación y la hidratación son fundamentales para el tratamiento de las hemorroides. Puesto que, al aumentar el consumo de fibra, las heces serán más blandas y no se requerirá tanta presión para expulsarlas. De la misma manera, no se lastimará el ano al expulsar las heces; ya que, cuando son heces duras el ano se dilata medianamente. Por lo tanto, podría causar dolor y sangrado al momento de ir al baño durante la evacuación.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida son primordiales debido a que muchos de los casos de hemorroides son por estilos de vida incorrectos. Lo primero que se debe hacer, es no durar tanto tiempo de pie o sentados en un asiento no anatómico. Al mismo tiempo, se debe disminuir el consumo de alcohol, cigarrillos, alimentos muy condimentados y picantes. Debido a que, pudiesen causar diarrea y mucho tiempo sentado en el inodoro.
¿Cómo puedo evitar tener hemorroides?
Las hemorroides pueden prevenirse de una manera efectiva tomando en cuenta consideraciones especiales. Una de ellas, es tener una dieta balanceada rica en fibra para evitar el estreñimiento y la diarrea; debido a que, la clave es tener heces blandas para evitar que el ano sea lastimado y que la hemorroide pueda estar lastimada. Incluso, el consumo de abundante agua puede ayudar a ablandar las heces considerablemente.
Por otra parte, puedes evitar durar tanto tiempo en el inodoro, ya que, la presión en el asiento puede generar hemorroides. Aunque, puedes utilizar un cojín con un agujero en el centro para sentarte si ameritas durar mucho tiempo en esa posición. Para complementar, puedes realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para ayudar a la circulación del miembro inferior.
En resumen, las hemorroides son dilataciones de los plexos venosos acompañados de capilares del ano. Las cuales, pueden afectar a diferentes grupos etarios y están asociadas a diferentes causas que debutan con una clínica florida. A su vez, tienen un tratamiento específico que abarca la manera convencional y el tratamiento quirúrgico invasivo y mínimamente invasivo. Por ello, es importante conocer cómo desinflamar las hemorroides externas rápidamente.
