Cómo Meditar: 9 Técnicas para Meditar ¡Mi Experiencia Meditando!

por Daniela Azuaje | Psicología

La meditación, es una técnica que se practica desde hace mucho tiempo. Consiste en poner en práctica la concentración y la atención. Esta técnica permite traer tu mente a la atención plena del presente; es decir, controlarás tu mente para que evite divagar con pensamientos entre el pasado y el futuro. En mi opinión personal, la meditación es una práctica curativa ya que te ayuda a promover la paz mental, a reducir la ansiedad y el estrés, además de darte una mejor calidad de vida interior.

Según nuestra cultura occidental, el término meditación proviene del Latín Meditatio que significa un tipo de ejercicio intelectual; sin embargo, este concepto se fue adaptando con el pasar del tiempo y hoy en día está relacionado con las prácticas de recogimiento interior y espiritual propios del Budismo, Hinduismo y otras religiones orientales. La práctica de la meditación tiene excelentes beneficios, veamos cuáles son.

Beneficios de Meditar

La meditación es maravillosa para conectar con nuestro interior además de ayudaros a liberar tensiones y emociones estancadas. La meditación o como yo le digo “ir adentro” es un estado de conciencia plena que genera un silencio en nuestra mente y a su vez nos libra del ruido mental. Su práctica constante tiene excelentes beneficios para nuestra vida, toma nota.

• Calma nuestra mente
• Nos da claridad y paz mental
• Disminuye la presión arterial
• Disminuye la ansiedad y el estrés
• Incrementa la producción de serotonina
• Refuerza el sistema inmune
• Incrementa la creatividad
• Desarrolla la intuición
• Ayuda a construir la vida que deseas

Si te preocupas mucho, si siempre tienes la mente estresada, te recomiendo mi artículo –> Cómo Dejar de Preocuparse: 8 Pasos para Dejar de Preocuparse!!

Meditar no es una acto mágico, simplemente nos enfoca y nos trae al momento presente; nos saca de la “depresión del pasado” y de la “ansiedad del futuro”. Es un acto netamente consciente y nos otorga todo el poder sobre nuestras emociones y mente.

Técnicas para Meditar

Si deseas aprender a meditar, hoy me gustaría compartir contigo mi experiencia con la meditación y las principales técnicas para meditar. ¡Acá voy!

Crea el Hábito.

Trata de hacerlo todos los días, procura comenzar mínimo con dos veces al día y que sea siempre en el mismo horario, yo particularmente lo hago al despertar, a las 11am y antes de dormir. Me dedico entre 7:31” y 11” minutos en cada meditación. Según algunas prácticas, recomiendan hacer las meditaciones durante la salida y la puesta del sol.

Elije un Lugar Tranquilo.

De preferencia un lugar en donde puedas sentir la brisa, ver las plantas y que te genere bienestar. Lo importante es que estés cómodo, te puedas enfocar y sobre todo disfrutar el proceso.

Siéntate Cómodamente.

Puedes utilizar un tapete o un cojín plano. Siéntate con la espalda erguida, los hombros y el cuello relajados; cruza las piernas y coloca tus manos sobre ellas con las palmas hacia arriba. Para comenzar puedes cerrar los ojos.

Sonrisa.

Dibuja una leve sonrisa en tu rostro mientras meditas. Estarás asociando el sentimiento de felicidad con el momento de meditar.

Respiración Consciente.

Haz varias respiraciones controladas, inhala profundamente contando hasta 5, retén el aire en tus pulmones contando hasta 5 y finalmente exhala lentamente contando hasta 5. Esto lo puedes hacer 3 veces para entrar en el estado de meditación.

Audio.

Si estás comenzando, lo más recomendable es que utilices una meditación guiada o en audio. Esto te permitirá hacer y prestar la adecuada atención mental que requieres. Te puedo recomendar las meditaciones de Louise Hay, Susana Majul, Lain García Calvo y Deepak Chopra entre otras. En YouTube las puedes conseguir e incluso puedes escoger la que más se identifique con lo que necesitas en determinado momento.

Pensamientos.

Al principio nuestra mente será algo rebelde, no le gustará que te concentres en calmar los pensamientos; lo mejor que puedes hacer es dejar pasar dichos pensamientos e, inmediatamente, vuelve a concentrarte en tu respiración y en el audio.

Visualiza.

También puedes poner algo de música relajante, enfocar tu atención en la respiración consciente y luego comienza a visualizar. Puedes escoger una situación particular que deseas sanar o trabajar.

¿Quieres aprender más sobre visualizaciones? –> Cómo Hacer Visualizaciones: 7 Técnicas para Lograr tus Sueños

Afirmaciones.

Las palabras tienen poder, al utilizar afirmaciones positivas estamos creando un mundo mejor para nosotros mismos. A mí me gusta mucho salir a pasear con Milo (mi perro salchicha) y mientras estamos en contacto con la naturaleza, yo suelo respirar conscientemente y hacer afirmaciones varias del tipo: “me amo, me acepto y me apruebo incondicionalmente” “Yo soy la salud perfecta” “Los milagros ocurren en mi vida”. Esto es una especie de meditación en movimiento. Inténtalo, es súper cool.

Cómo Yo Aprendí a Meditar

Ahora bien, te compartiré mi experiencia con la meditación, espero que te guste…

…Porque de no haberlo vivido no hubiese aprendido todo lo que sé y no estuviese en donde estoy ahora.

La tarea principal que me envió Janni (mi terapeuta), fue respirar de manera consciente, sí, respirar por cinco minutos cinco veces al día. Recuerdo que salí de consulta pensando, esto es pan comido, ¿qué tan difícil puede ser respirar? al fin y al cabo eso es lo que todos hacemos para vivir ¿o no? respirar un poquito aquí y allá, inhalar contando del uno al cinco, parar y luego exhalar, vaciar la mente tal y qué sé yo… “¡Por Dios, esto es casi una tontería!” pensé en ese momento.

Llegó la hora de respirar, busqué el audio con la voz de Janni, desenmarañé mis audífonos, salí al estacionamiento de mi oficina en un sitio solitario, me senté con las piernas cruzadas, cerré los ojos y comencé a contar… No iba por la segunda cuenta del uno al cinco cuando comienzo a llorar y a pensar en: ¿Por qué carajo yo tenía que estar sufriendo de esa manera? ¿Por qué las cosas tenían que ser así? ¡Todo era una injusticia! Que yo no me merecía eso o que sí me lo merecía por ¡estúpida!… Terminó el audio y cuando todo quedó en silencio fue que volví al planeta tierra; había pasado cinco minutos auto-flagelándome y sufriendo a más no poder, para colmo al darme cuenta de que no respiré, me sentí peor. ¿Cómo era posible que ni siquiera podía cumplir con una tarea tan tonta como respirar de manera consciente?! Lo dejé así y me fui a trabajar.

Nuevamente me toca respirar, hago todos los preparativos, cierro los ojos, comienzo a respirar y una puta vez más comienzo con mi ruido mental, a castigarme, a sufrir, en fin, no lograba concentrarme… Así fue como cada vez que sonaba la alarma para respirar: ponía mala cara o me decía a mí misma: estoy full, no puedo respirar ahorita, ¡qué aburrimiento otra vez meditar! Es una pérdida de tiempo, mejor me pongo morada y no respiro más nunca. Estaba deprimida, con el corazón roto y de paso frustrada porque no podía hacer algo tan tonto como ¡respirar!

Al mes siguiente volví a consulta y Janni me pregunta: “¿Hiciste la tarea cariño?” fui completamente honesta y le dije que NO, que no lograba concentrarme. Entonces, como ella es tan especial y amorosa (jajajaj mi brujita bella), me puso a respirar en plena consulta… Su consultorio siempre huele a incienso se respira paz desde el momento en que entras, la música de fondo en ese cuarto es más poderosa que la morfina. Ella me dice: “cierra los ojos y comienza a respirar como te dije” le hago caso. Ella comienza a contar:

Cada célula de mi cuerpo, mi mente y  mi alma respondieron a esa respiración/meditación, la sensación de tranquilidad y paz, la plenitud, todos mis músculos relajados, el bienestar que sentí solo se puede comparar con algo y es el amor, se siente como flotar en un mar de amor, no se me ocurre otra palabra, solo sentí amor hacia mí, sentí amor por todo… Y así fue como pasé de odiar a amar la meditación.

Comencé a meditar todos los días, en la camioneta de ida al trabajo, en el metro mientras todos se empujan y se dicen palabrotas, en el trabajo me voy al baño y me encierro por cinco minutos. Poco a poco he ido perfeccionando la meditación, he llegado hasta 31 minutos y hasta tengo un sitio en mi mente, es el lugar perfecto, todo está rodeado de árboles, la luz del sol es tenue y se cuela por las verdes hojas con un destello tan brillante como diamante, la brisa es cálida y refrescante a la vez, la grama es suave como algodón, hay muchas flores de colores, el aroma a vida y frescura se cuela por todos los poros y yo, yo pertenezco, yo soy un halo de pura luz y energía conectada al todo lo que es aquí y ahora.

La meditación es solo el principio de todo el recorrido, son muchas las cosas que he leído, visto, puesto en práctica y corroborado. Nueve meses después de mi primera consulta, le dije a mi terapeuta; no sé qué me pasa, pero me da asco la carne roja, solo verla me da ganas de vomitar, me parece extraño porque yo amaba las hamburguesas y pasta a la Boloña… Ella muy tranquilamente me dijo: “Bienvenida al despertar espiritual”. Sentí como la sangre abandonaba mi cara, mi quijada llegó al piso y pensé: ¿cómo se come esto?

Son muchos los beneficios de la meditación, sea cual sea el problema que puedas tener, estoy segura que buscando en tu interior lograrás encontrar la respuesta que tanto necesitas. Vamos anímate a estar bien. Y tú, ¿te atreves a meditar?

Cómo Escoger los Pensamientos Correctos: 5 Consejos para Mejorar!

por Daniela Azuaje | Psicología

El pensamiento es una actividad de carácter individual que se produce en la mente a partir de los procesos de la razón. Los pensamientos se pueden producir voluntariamente mediante una orden del individuo o involuntariamente mediante un estímulo externo. El pensamiento se expresa a través del lenguaje  y una sus funciones principales es la de resolver problemas. Según el tipo de operación mental que se requiera en determinado momento, el pensamiento puede adoptar varias formas. Hoy te enseño las formas de pensamiento y aprenderemos a escoger los pensamientos correctos.

Formas de Pensamiento

Nuestro cerebro debe responder de acuerdo a la situación que se le presenta. Por esta razón, existen diferentes tipos de pensamiento y te los nombro a continuación:

• Pensamiento lógico
• Inductivo, deductivo e interrogativo
• Pensamiento crítico
• Pensamiento  creativo
• Pensamiento divergente
• Pensamiento científico
• Pensamiento sistémico
• Pensamiento lateral
• Pensamiento matemático

Los pensamientos son productos elaborados por la mente, que se expresan a través del lenguaje y que se pueden materializar en nuestra realidad; todo cuanto vemos materializado o en forma física, primero fue un pensamiento, así pues en nuestra realidad hay edificios, artículos electrodomésticos, ropa, zapatos, maquillaje, automóviles, leyes, normas, creencias y más. Todo, absolutamente todo cuanto existe en nuestra vida primero fue un pensamiento.

Por otra parte, en muchas oportunidades he expresado que los pensamientos inciden en nuestros sentimientos; es decir, así como pensamos sentimos. Quiero que por favor prestes especial atención a esto que te voy a decir, TODOS tenemos la capacidad de pensar, ¿cierto? Eso quiere decir, que minuto a minuto estamos sintiendo, creando y materializando nuestra realidad con cada pensamiento que tenemos. Entonces, ¿Qué calidad de pensamientos crees tú que debes tener? En mi opinión, deberían ser pensamientos correctos o positivos, aunque sé que siempre no es así. Por esa razón quiero compartir contigo una guía para escoger los pensamientos correctos o positivos.

Cómo Escoger los Pensamientos Correctos

Los únicos que pensamos en nuestra mente somos nosotros; así que es nuestra completa y absoluta decisión lo que está en nuestra mente. Si estás deprimido o triste, es tu elección estar así, si solo te enfocas en los problemas, es tu decisión pensar así. Sería muy fácil culpar a otros o la “situación” por la que estás pasando de tenerte en ese estado de negatividad; sin embargo, vuelvo y repito nosotros somos los responsables de “CREAR” nuestra vida con nuestros “PENSAMIENTOS”. Así que no sirve de nada echar la culpa al entorno, son tus pensamientos los que te tienen desanimado no tus situaciones. Nuestra vida se moverá en la dirección que se muevan nuestros pensamientos, hoy te dejaré una gruía práctica para escoger los pensamientos correctos. Veamos.

Somos Energía

Nuestros pensamientos son energía pura que funcionará como un imán; es decir, atraemos lo que pensamos. Si sueles tener pensamientos de tristeza, rabia, rencor, ira, decepción, mediocridad y miedo entre otros; eso es exactamente lo que atraerás a tu vida. Todo se sincronizará para atraer situaciones y personas que confirmen tu manera de pensar. Si tu meta es cambiar a pensamientos positivos, la idea es que te enfoques en ver el lado positivo de las cosas y en todo aquello que te genere bienestar.

Cada vez que te pilles atrapado en un pensamiento negativo, haz un alto, dite a ti mismo que ese es un pensamiento viejo y que ahora tienes nuevos y mejores pensamientos, luego procede a pensar en alegría, en situaciones agradables, de amor, éxito, triunfo, prosperidad y más. Este tipo de pensamiento además de hacerte sentir bien, está creando tu nueva realidad, una realidad más agradable.

Cambia tu Actitud

Cuando se nos presentan problemas, podemos escoger la manera de pensar y reaccionar e incluso tu actitud frente a la situación determinará el desenlace final; si tratas de ver el lado positivo en lo negativo o las enseñanzas y lecciones que te deja un problema, estarás enfocado en pensar positivamente y seguramente todo gire en torno a tu bienestar. Hasta ahora tu actitud renuente solo te ha traído más de lo mismo, entonces si de verdad quieres cambiar lo que está afuera, será hora de cambiar lo que está adentro. Una vez que tu mundo interior cambia, todo lo que está afuera incluyendo tu percepción de las cosas cambiará.

Programa tu Mente

Se trata de adquirir un nuevo hábito, uno que te de bienestar. La mejor forma que conozco de re-programar nuestra mente es con afirmaciones y visualizaciones. Las Visualizaciones son una técnica extensa y muy útil, por eso he realizado este artículo para que aprendas todo al respecto –>  Cómo Hacer Visualizaciones: 7 Técnicas para Lograr tus Sueños

Primero revisa tus creencias y deshazte de todo aquello que limite tu vida, por ejemplo si la ciencia dice que una enfermedad “X” no tiene cura, esa no tiene que ser tu creencia, de hecho puedes programar tu mente para creer y pensar que tu cuerpo sabe sanarse a sí mismo. Si enfocas todas tus fuerzas en eso con afirmaciones positivas y visualizaciones, eventualmente se manifestará en tu realidad. Se han conocido casos de personas que han podido sanarse por sí mismas. Por experiencia propia, yo misma he podido salir de situaciones delicadas de salud sin necesidad de acudir a un doctor. Todo está en re-programar y enfocar.

Activa la Gratitud

En tu vida y en todo cuanto te rodea, agradecer por todo lo que tienes atraerá más cosas que agradecer. Si te enfocas en lo que te falta, inevitablemente atraerás más vacíos en tu vida. Agradece incluso por aquellas cosas que de entrada sientes que no son tan beneficiosas para ti, incluso agradece cundo una puerta se cierra. Muchas veces cuando una oportunidad no es para ti, quiere decir que hay cosas mejores más adelante.

Esfuerzo Consciente

Mantener un estado de gratitud, armonía y equilibrio, requerirá mucha fuerza de voluntad al principio; sin embargo, en la medida que vayas amoldándote al nuevo hábito de pensamientos positivos, será más fácil entrar y permanecer en ellos. Recuerda que la victoria la ganamos primero en nuestra mente, en la medida que creas en ti y en tus capacidades ya la mitad del trabajo está hecha.

Había una vez una mosca y una abeja, estaban de visita en un lugar nuevo y deciden salir a pasear pero cada una por su cuenta. La mosca vio mucha basura, suciedad y desorden mientras que la abeja vio muchas flores, vegetación y aire fresco. Al regresar del paseo, ambas se encontraron y compartieron sus experiencias. La abeja le dice a la mosca “¿Viste las flores, los campos y lo bello de la naturaleza?” entonces la mosca dice “¡No! Yo solo vi basura, suciedad y desorden”.

Según esta historia, cada quien ve lo que decide ver, cada vez que haces una elección lo haces desde tus pensamientos, el enfoque que pongas en cada uno de ellos será la diferencia entre ver las flores o la basura. Y tú, ¿Ya comenzaste a escoger los pensamientos correctos?

Cómo tener Paz Mental y Perdonar: 5 Ejercicios prácticos

por Daniela Azuaje | Psicología

¿De dónde viene la paz mental? Por lo general viene en las cosas más simples, sencillas y que están al alcance de todos, basta dejar a un lado toda esa nube gris que tal vez ocupa tu mente y quitarte la pesada mochila de rencores, ira y tristeza, para ver, sentir y apreciar que la paz mental está en la risa, en el buen humor, en la música que nos alegra el alma.

 La paz viene de la elección de alimentos saludables para nutrir nuestro cuerpo, viene en una abrazo y un te quiero de un familiar, en el compartir con tus amistades, está en la disposición de agradecer y bendecir todo cuanto nos rodea. La paz mental es un regalo que nos podemos dar a nosotros mismos, es enfocar nuestra mente en el momento presente y a partir de allí crear una nueva vida más amable con nosotros mismos.

Cómo tener Paz Mental

La paz mental viene dada con la firme intención de hacer un cambio radical en nuestras vidas, es identificar que si las cosas no están yendo bien hasta ahora el único responsable eres tú mismo. La gran mayoría de las personas desean que sus vidas cambien para mejor, pero no están dispuestos a hacer los cambios necesarios para que esto suceda.

El cambio personal debe comenzar desde todos los ángulos, hay que abandonar creencias limitantes, hay que cambiar la manera de pensar, la manera de hablar, la manera de reaccionar frente a las situaciones e incluso cambiar nuestra manera de actuar serán un derecho y un deber a la hora de disponernos a cambiar. Existen muchos métodos para hacer cambios personales, sin embargo, sea cual sea el método, asegúrate de que abarque como mínimo los aspectos espirituales, mentales y físicos ya que somos un todo y deberemos abracar nuestro crecimiento personal como un todo.

Me gustaría proponerte comenzar esos cambios de los que te hablo, por el perdón. Este es uno de los métodos de sanación mental y espiritual que se reflejan de manera inmediata en nuestro cuerpo y nuestra conducta. Acá te explico en qué consiste.

Cómo Perdonar

Perdón viene del latín “per donare” que significa regalar totalmente. La acción de perdonar en sí, es uno de los mayores regalos que nos podemos hacer a nosotros mismos, sí! Así como lo lees, el perdón es un acto de curación y liberación hacia los pensamientos y sentimientos que nos generó una situación en el pasado y no tiene nada que ver con otros. Recuerda que todo comienza y termina en ti, así pues no es de extrañar que muchas personas vivan revolcándose en su mente por algo que les hicieron en el pasado y entonces no pueden vivir con paz mental en el presente. Si en el pasado alguien les hizo daño ahora se aferran a ese sentimiento de indignación que no los dejan avanzar.

Si sientes que estás estancado y que no te permites fluir con la vida, seguramente es porque hay alguna situación que debes perdonar. Si te descubres sintiendo: tristeza, dolor, miedo, culpa, ira y resentimiento hacia algo que ya pasó; seguramente tu estado de ánimo no refleje bienestar y al único al que le estás haciendo daño es a ti mismo. El pasado ya pasó, pertenece a la historia, no es posible cambiarlo y allí se debe quedar. Darle vueltas al pasado solo sirve para torturarte; la única razón para traer el pasado al presente es para verlo con una perspectiva de imparcialidad, perdonarlo, liberarte de él y avanzar.

El perdón, consiste en perdonarnos, perdonar a los demás o a una situación en particular. De ninguna manera perdonar es olvidar, yo diría que perdonar es un acto consciente que logra limpiar el daño ocasionado para que luego podamos ver las enseñanzas y experiencias que esa situación nos dejó. Se puede decir que el perdón es una especie de proceso curativo en dónde renunciamos al sentimiento de rencor e ira; es como vaciarnos de todo aquello que nos envenena para luego llenarnos de aquello que nos nutre. Te dejo una guía o pasos a seguir para perdonar, toma nota.

Ejercicios para tener Paz Mental y Perdonar

Para sanar muchos aspectos de mi vida, me ha tocado perdonar y te puedo asegurar que no es un proceso fácil; sin embargo, los beneficios han sido maravillosos. Puedo decir que estoy en paz con mi pasado y además estoy completamente agradecida por cómo pasaron las cosas. Todo lo que soy hoy en día y todo lo que he aprendido se lo debo a esas experiencias de dolor que me llevaron a lo más oscuro de mi ser y dónde la única salida era avanzar o morir de depresión. Todo comienza con la firme convicción de sanar y salir adelante. Hoy compartiré contigo algunos de los ejercicios que hice para perdonar, veámoslos.

Los ejercicios 1, 2 y 3 los tomé del libro de Louise Hay, “Usted puede sanar su vida”. Este libro me ayudó muchísimo en conjunto con las terapias psicológicas a las que asistí durante mucho tiempo.

La Venganza

Hay personas que necesitan un paso previo antes de perdonar y para liberarse del sentimiento de rencor, necesitan vengarse. Este es solo un ejercicio que harás en tu mente y solo una vez a modo de cierre de un ciclo, por favor evita quedarte anclado al sentimiento. 

Cierra los ojos y piensa en la persona que más te cuesta perdonar, ahora imagina: ¿Qué te gustaría hacerles? ¿Cómo te gustaría vengarte? ¿Durante cuánto tiempo quieres que sufran? Ahora bien, una vez que ya te hayas vengado en tu mente, cierra el capítulo para siempre. Una vez intenté esta técnica, pero descubrí que a mí en particular no me funciona esto de la venganza, pero estoy segura  de que a otras personas sí les puede servir, por eso te lo dejo acá para tu consideración.

La Descarga Física

Muchas veces necesitamos sacar la rabia, vaciarnos físicamente de la ira que nos genera una situación. Este ejercicio es espectacular para aflojar y aflorar las emociones que quedan atrapadas en el cuerpo.

El proceso es sencillo, procura estar solo, busca unos cojines, piensa en la situación o la persona que te hicieron daño y comienza a golpear la cama con los cojines y con todas tus fuerzas, incluso puedes gritar a todo pulmón si lo deseas. Este ejercicio lo puedes hacer cada vez que necesites aflojar físicamente emociones reprimidas. Te puedo contar que la primera vez que hice este ejercicio, no solo golpeé la cama y los cojines sino todo lo que estaba a mi alcance, luego para calmarme, me tocó arreglarlo todo.

Disolución del Resentimiento

Este ejercicio consistirá en disolver los sentimientos de rencor hacia alguien. Debes practicarlo para dejar ir el resentimiento y comenzar a perdonar.

Cierra tus ojos e imagina que estás en un teatro a oscuras y frente a un escenario, luego en el centro del escenario pon a la persona por la que sientes resentimiento, luego imagina que le suceden cosas buenas, cosas que lo hagan feliz, imagina que esa persona está alegre y envíale mucha luz dorada y que tú también eres feliz por esa persona. Este tipo de ejercicio disuelve el resentimiento hacia la otra persona y por arte de magia te libera de esa nube gris que te rodea.

Asume tu Responsabilidad

Hacerte consciente y responsable de tus emociones, sentimientos, acciones y actitudes frente a una situación te colocarán en el lugar de quien dirige su vida y no como una víctima de las circunstancias. Recuerda que la gente hace cosas y tú decides si te afectan o no.

Con base en uno de mis libros favoritos, “los cuatro acuerdos” Uno de los acuerdos consiste en no tomarse nada personal, tal vez es un concepto difícil de asimilar cuando sentimos que alguien nos hace daño; sin embargo, en la mayoría de los casos las acciones de los otros tienen que ver con ellos mismos y no con nosotros.

Dieta del Perdón

Este es uno de mis ejercicios preferidos, está basada en escribir una serie de afirmaciones positivas y personalizadas que van a reprogramar tus sentimientos hacia personas, situaciones y hechos que ocurrieron en el pasado.

Hay dos versiones del ejercicio, está la de Sandra Ray  y la de Carlos Fraga; hoy te comparto la de Sandra Ray. El ejercicio consiste en escribir 70 veces durante siete días cada afirmación. Seguramente, durante el ejercicio salgan a relucir sentimientos y otras cosas qué perdonar, solo permítete anotarlas a un lado. El ejercicio consiste en perdonar de manera consciente a las siguientes personas: uno mismo, a mamá, a papá, situaciones negativas, pareja actual o pasada, al equipo de obstetricia o personal médico de tu nacimiento y a Dios (o la concepción que tienes de Dios). Ejemplos:

• Semana 1: Yo (escribe tu nombre completo), me perdono completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 2: Yo (escribe tu nombre completo), perdono a mi madre completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 3: Yo (escribe tu nombre completo), perdono a mi padre completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 4: Yo (escribe tu nombre completo), perdono (menciona la situación que te hizo daño) completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 5: Yo (escribe tu nombre completo), perdono a (pareja o expareja) completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 6: Yo (escribe tu nombre completo), perdono al obstetra y a todo el equipo médico durante mi nacimiento completa y amorosamente por (escribe el motivo).

• Semana 7: Yo (escribe tu nombre completo), perdono a Dios o al concepto que tengo sobre él completa y amorosamente por (escribe el motivo).

Por experiencia propia, te puedo decir que esta dieta del perdón es poderosísima y mientras escribes, saldrán a flote muchas cosas que quedaron guardadas en tu subconsciente, de verdad que vale mucho hacerlo, el sentimiento de liberación no tiene precio. Una vez culminada cada semana, procederás a quemar las afirmaciones.

En muchas oportunidades cuando nos pasa algo tenemos la tendencia a preguntarnos “¿por qué?” nos pasa tal o cual cosa y lamentablemente hacernos esa pregunta es desde un lugar de víctima, cuando desde una óptica más responsable de nuestros sentimientos y todo cuanto pasa en nuestra vida, podemos preguntarnos “¿Para qué?” nos pasa algo. Inmediatamente cuando comenzamos a buscar las enseñanzas que nos deja una situación dolorosa y difícil, nos convertimos en una especie de súper héroe, piénsalo bien, un súper héroe siempre trabaja en pro de la justicia, es fuerte, sus valores son intachables y siempre ayuda a otros; ¿Qué tal si todo eso lo hacemos con nosotros mismos? Liberarnos de todo aquello que nos hace mal es el mayor de acto de valor, amor y paz mental que podemos hacer por nosotros mismos. Ya sabes como tener paz mental y perdonar, por favor deja un comentario con tu experiencia.

Cómo Dejar de Preocuparse

por Daniela Azuaje | Psicología

¿Cerré bien la puerta? ¿Será que mi hijo llegó bien a la escuela? Mejor tomo las escaleras ¡No vaya a ser que el ascensor se dañe! ¿Me estoy poniendo viejo rápido? ¿Y si esta enfermedad me mata? ¿Cómo voy a pagar tantas deudas? ¿Y si ocurre un terremoto?… Si tu mente se encuentra constantemente en alerta y tratando de controlarlo todo, tal vez te estés preocupando en exceso. Déjame enseñarte cómo dejar de preocuparse.

Te puede interesar -> Como tener paz mental y perdonar

Las preocupaciones son normales hasta cierto punto y pueden ser útiles para buscar las soluciones y tomar acción frente a una situación determinada; sin embargo, el problema está cuando tendemos a preocuparnos por todo y por las las cosas más simples, por lo general lo único que existe en la mente de estas personas es preocupación además del sentimiento de no poder controlar las cosas, entonces su tarea primordial será la idear planes para “evitar” que algo malo suceda y de alguna manera piensan que preocuparse les protege cuando en realidad preocuparse por todo es el problema en sí.

Síntomas de Preocupación Excesiva

Existen muchas cosas que no podemos controlar y cuando nos preocupamos en exceso desperdiciamos el disfrute del momento presente además de quitarle energía a nuestro cuerpo, veamos algunos de los síntomas que una persona con preocupaciones excesivas puede experimentar:

• Intranquilidad constante
• Parálisis por miedos irracionales
• Aumenta la ansiedad
• Aparece la tristeza y la depresión
• Problemas de salud
• Victimismo
• Irritabilidad constante
• Exageración de las cosas
• Busca problemas donde no los hay
• Dificultad para conciliar el sueño.

Vivir enfocado solo en las preocupaciones te convierte en una persona tóxica contigo mismo, te roba energía y evita que disfrutes de las cosas más sencillas de la vida. Las preocupaciones harán que las personas se alejen de ti, pues consideran que sufres por todo y nada, pero tranquilo, hoy compartiré algunos consejos contigo para que puedas superar el exceso de preocupaciones, toma nota.

Pasos para Dejar de Preocuparse

Si deseas superar las preocupaciones y la ansiedad que esto te pudiese estar generando te puede interesar mi artículo para superar la ansiedad –> Cómo Calmar la Ansiedad. También puedes ponerte a trabajar ya en ti mismo con una serie de técnicas que te pueden ayudar muchísimo, veamos.

Aceptarlo

Las cosas pasan pero lo importante será adaptarnos a las nuevas circunstancias, ser resilientes puesto que hay cosas que escaparán de nuestro control y debe ser así. Tu poder para desdramatizar las cosas, aceptarlas y buscarle una vuelta positiva o ver qué cosas puedes aprender de ellas, será fundamental para quitarles el poder de preocuparte por ellas.

Identifica qué Puedes Controlar

Examina qué cosas verdaderamente están en tu poder para controlar, por ejemplo, no puedes evitar el comportamiento de otra persona, pero sí puedes controlar tu manera de reaccionar. Muchas veces lo único que está bajo nuestro control son nuestros sentimientos, actitudes y reacciones frente a un hecho determinado. Enfocar nuestros pensamientos y energías en lo que sí podemos controlar, resulta más productivo para nosotros mismos.

Discernir si el Problema tiene Solución

Acá la clave será identificar si el problema tiene solución o no. Si eso que nos preocupa tiene solución, entonces enfoquemos nuestra energía en solucionarlo, esto además de hacer la preocupación productiva nos dejará la satisfacción de resolver eso que nos tenía preocupados; pero por el contrario si el problema no tiene solución, entonces evita pensar en ello y darle vueltas a la cabeza en una espiral que solo te dejará exhausto.

Identificar Nuestros Miedos

Piensa: ¿Qué es en realidad lo que te asusta? Usualmente nos montamos un pelicula en nuestra mente y la realidad no es tan trágica como lo imaginamos, de hecho, está demostrado que muchas veces somos más fuertes y podemos afrontar todo lo que nos pasa. Así que preocuparse será una pérdida de tiempo.

Medita

En muchas oportunidades he mencionado sobre los beneficios de respirar conscientemente ya que esta ayuda a regular nuestras emociones y sentimientos; entonces si en adición, logramos visualizar aquello que realmente deseamos en vez de aquello que queremos evitar, entonces estaremos co-creando nuestra realidad y aquí es donde verdaderamente está nuestro poder de control.

Entorno

Muchas veces dejarse llevar por los temores colectivos, la TV y otros medios sociales, pueden esparcir las malas noticias y crear un caos de preocupación. Tu tarea será apartar tu atención de ese caos, ya que por lo general, si hay una pandemia, un tsunami o un colapso financiero, es muy poco lo que tú puedes hacer para solucionarlo. Lo importante será tomar medidas para manejar aquello que sí está bajo tu control como, tus emociones, las medidas preventivas y tu cuidado personal.

Desarrolla un Plan para Manejar las Preocupaciones

Presta atención a tu cuerpo, por lo general las preocupaciones te dejan exhausto sin siquiera notarlo, hacer un plan para darle a tu cuerpo medicina de la buena será el as bajo la manga que desearás jugar siempre. Procura hacer una actividad física, comer saludable, pasar tiempo con amigos, adoptar un hobbie de tu preferencia y todo aquello que sientas trae productividad a tu vida.

Practica las Afirmaciones

La palabra tiene poder, así que hacer afirmaciones que trabajen a tu favor es una de las mejores técnicas que están bajo tu control al 100% y que puedes utilizar para disminuir los efectos de las preocupaciones. En vez de enfocarte en martirizar tu mente con pensamientos catastróficos, mejor utiliza afirmaciones que se enfoquen en tu bienestar tales como: “Estoy a salvo en el universo, la vida me ama y me apoya siempre” o también “Todo siempre se soluciona para mi mayor bien y el de todas las partes involucradas”.

Las preocupaciones te quitan poder, te envejecen y te hacen sentir mal. En mi opinión creo que es mejor centrarse en construir una vida que te llene de propósito y positividad. Presta especial atención a todo aquello que te produce bienestar y deja en el olvido las preocupaciones. ¡Atrévete a dejar de preocuparte: tú también puedes!

Cómo Calmar la Ansiedad: 7 Consejos para Superar la Ansiedad

por Daniela Azuaje | Psicología

¿Tus dramas mentales están acabando con tu paz y tu vida? Seguramente te montas unas películas al mejor estilo de ficción sobre algo que ni siquiera ha pasado y, lo peor es que seguramente te quejas de ciertos malestares, ¿verdad? Tal vez la causa esté en esas preocupaciones que te generan ansiedad…

La ansiedad es un mecanismo de defensa que activa nuestro cuerpo para ponernos alerta frente a una situación de peligro o estrés y una vez pasado el peligro, deberíamos poder volver a la calma; sin embargo, cuando nos quedamos anclados a ese estado de alerta, solemos preocuparnos de manera excesiva sobre algún hecho que está en el futuro o simplemente nos anclamos a una de tantas posibilidades que no han ocurrido. La ansiedad es un exceso de miedo a la incertidumbre y al sentimiento de no ser capaz de controlar la situación. Si sientes que puedes estar atravesando un período de ansiedad, te invito a revisar los síntomas más comunes.

Mi colega ha escrito sobre su propio camino para superar la ansiedad, es un escrito genial, te recomiendo lo leas, te puede ayudar mucho si estas sufriendo de ansiedad –> Cómo Superé la Ansiedad: Mi Recorrido Personal

7 Consejos para Calmar la Ansiedad

Antes de intentar controlar o calmar tu ansiedad; es fundamental que identifiques el origen de la misma. Tal vez estás ansioso porque ¿hay despidos masivos en tu área laboral? Tal vez ¿estás pasando por una situación difícil de pareja? Tal vez ¿te dieron la noticia de una enfermedad grave? Identificar la causa de tu ansiedad será clave para tratarla. Si es un asunto que puedas ayudar a controlar o buscar la solución, pues ¡manos a la obra! Pero si es una situación que se escapa de tu poder de acción, será necesario que sigas las siguientes recomendaciones.

Respiración Consciente.

Respirar de manera consciente ayudará a oxigenar tu cuerpo y a calmar tus emociones. La técnica que yo utilizo es la siguiente: inhala profundo contando hasta 5, retén el aire en tus pulmones contando hasta 5 y luego exhala suavemente contando hasta 5. Es posible que al principio tu mente se disperse, pero trata de volver siempre a la concentración. Este ejercicio lo puedes hacer tres veces al día por 5 minutos cada vez. Progresivamente verás los grandes beneficios para tu tranquilidad mental.

Haz una Actividad Física.

Preferiblemente una de tu agrado, lo importante es que te muevas y pongas esas endorfinas a valer. Está demostrado que una actividad física trae grandes beneficios a tu salud mental y física, además de ayudar a manejar la ansiedad y la depresión. Enfócate en tu bienestar, si te ves mejor te sentirás mejor.

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Medita.

La meditación te puede ayudar a enfocar tus pensamientos en lo que verdaderamente es importante; es decir, tú. Pon toda tu intención en el momento presente, concéntrate en tu respiración, en visualizar y en hacer afirmaciones positivas. La meditación fue una de mis grandes aliadas para salir de una etapa de depresión en mi vida, con ella aprendí a calmar mis emociones y mi mente. Luego de meditar, sentirás un gran alivio y tranquilidad.

Haz Afirmaciones.

Sé que todos podemos pasar por situaciones de estrés o ansiedad y, cuando me he visto bajo esta tensión, simplemente hago afirmaciones positivas, mis preferidas para momentos de ansiedad son: “Tranquila, todo siempre se soluciona para mi mayor bien y el de todas la partes involucradas” también hay otra que me encanta: “Estoy a salvo en el universo, la vida me ama y me apoya siempre, estoy a salvo”. Repetir estas afirmaciones de manera constante durante todo el día, pasarán de tu consciente al inconsciente y de allí se manifestarán en tu realidad.

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Ocupa tu Tiempo.

Ocupar tu tiempo de ocio mantendrá tu cabeza ocupada y así evitarás darle vuelta a eso que te atormenta. Lo mejor será hacer algo nuevo que te distraiga, puedes apuntarte a clases de yoga, baile, pintura, música, fotografía, cocina o incluso también puedes aprender un nuevo idioma. Lo importante será mantener tu mente ocupada en cosas productivas y positivas.

Infusiones.

Hay muchas opciones naturales para ayudar a calmarte, cuando estés experimentando episodios de tensión o ansiedad, intenta consumir alguno de los siguientes tés.

• Té de valeriana
• Té de malojillo
• Té de toronjil
• Té de lechuga
• Té de flores de cayena

Nota, deberás evitar el consumo de café y bebidas energéticas.

Escritura.

Puede que expresar todo lo que sientes mediante la escritura te ayude a mejorar, incluso muchas veces lo que tenemos en nuestro subconsciente aflora con este tipo de práctica. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario de actividades puede ayudar a calmar la ansiedad.

Calmar la Ansiedad es un proceso diario, debes esforzarte cada día en sentirte mejor. Concientiza tu problema y trata de aplicar estos 7 consejos para controlar tu ansiedad. Iras mejorando y superando tu ansiedad a diario, no te preocupes, sí se puede calmar y sobreponerse. ¡Tú también puedes!

Síntomas de la Ansiedad

Si tienes pensamientos ansiosos, difíciles de controlar, que te hacen sentir inquieto y tenso, que no desaparecen con facilidad e interfieren en tus labores diarias; puedes estar padeciendo de ansiedad. Acá te dejo síntomas con más detalle, veamos.

• Sensación de peligro inminente
• Nerviosismo, agitación o tensión
• Aumento del ritmo cardíaco
• Hiperventilación
• Sudoración
• Temblores
• Sensación de debilidad
• Problemas para concentrarse
• Problemas gastrointestinales
• Problemas para conciliar el sueño

Deberás estar al pendiente de todos estos síntomas y de las reacciones que tiene tu cuerpo frente a estímulos de alerta, bien sean reales o imaginarios. Observar si estás anclado a un pensamiento o sentimiento de amenaza de “peligro” que ya no existe será fundamental. La idea es comenzar a identificar lo que tu cuerpo te dice con base en la calidad de pensamientos que alimentas tu mente.

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Recuerda que en tus emociones mandas tú, desarrollar un control de las mismas será tu tarea de crecimiento personal. Sin embargo, la ansiedad crónica requerirá atención médica especializada en el área. Si sientes que la ansiedad interfiere con tus actividades diarias e incluso esta evita que puedas descansar, por favor busca ayuda profesional. Queremos que estés bien. ¡Saludos!

Cómo Tener una Mentalidad Ganadora

por Daniela Azuaje | Psicología

Alguna vez te has preguntado ¿Cómo es que a algunas personas tienen tan buena suerte? O ¿Cómo es que les va tan bien? Según mis creencias, la suerte no existe. Lo único que existe es un estado mental y vibratorio que atrae cosas positivas a tu vida. El poder de nuestra mente es súper poderoso y de la forma en que la utilicemos, podrá funcionar como un combustible para acelerar nuestro crecimiento o como la criptonita que nos debilitará. Todo es cuestión de ser consciente con qué tipo de pensamientos y creencias estamos alimentando nuestra mente.

Imagínate a un niño que está aprendiendo a caminar, al principio le costará un poco pero es su determinación por explorar lo nuevo la que lo hará salir de su zona de confort a pesar de los intentos fallidos. La meta del niño será valerse por sí mismo para llegar a todos los lugares que llamen su atención y no importa cuántas veces se caiga o pierda el equilibrio, el fracaso no existe en su mundo, lo único en lo que se enfoca es en su meta. Al igual que el niño, nosotros podemos entrenar nuestra mente para salir de nuestra zona de confort e ir a explorar lo nuevo, son nuestras determinaciones, maneras de pensar y creencias las que nos dirigirán al éxito o a mantenernos al margen de todo lo bueno. Si tu meta es salir a explorar el éxito en varios aspectos de tu vida, aquí te traje  varios consejos que puedes seguir, vamos a revisarlos.

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Consejos para tener una Mentalidad Ganadora

Tener una mentalidad ganadora se relaciona estrechamente con el éxito y este abarca áreas muy importantes de nuestra vida, podemos enfocarnos en formar una familia de manera exitosa, ser exitosos en nuestro empleo, emprender un negocio propio con éxito, desarrollar una habilidad y hacerlo con éxito, crecer personalmente y alcanzar satisfacción propia.

La mentalidad de ganador es la mentalidad de éxito; no significa que siempre vamos a ganar en todo; sino que seremos capaces de enfrentar las adversidades sin dejar que nos desmotiven o desvíen de nuestra meta. Estaremos en la capacidad de aprender de cada experiencia para ser mejores cada día; puede sonar a cliché, pero resulta que tu éxito personal no tiene nada que ver con el modelo de éxito que nos vende la sociedad; tal vez para ti el éxito reside en ser tu mejor versión cada día, vivir cerca de la naturaleza y cuidar de animales; mientras que para otra persona el éxito consiste en crear un imperio tecnológico. Sin embargo, ambas personas tendrán algo en común y será el entrenamiento de su mente para ganar en el juego de la vida.

Te compartiré algunos hábitos que has de adoptar para crear una mentalidad ganadora, ¡toma nota!

Revisa tus Creencias.

Si piensas que el éxito es solo para los que tienen suerte: ¡tienes un pensamiento limitante! Todos tenemos la capacidad de ser exitosos.

Sé honesto contigo mismo y haz una lista sobre las razones de por qué no tienes el éxito. Seguramente afloren creencias del tipo: Es que no tengo tiempo para dedicarme a eso, es muy difícil, no tengo los recursos, no tengo suerte, no se me presentan las oportunidades y pare de contar. Una vez que te hayas hecho consciente de tus “excusas” o aparentes limitaciones, procederás a hacer una lista de los aspectos en los que te gustaría ser exitoso y piensa qué pasos puedes ir dando para acercarte a tu meta.

Establece Metas Realistas.

Lo más sensato es que para comenzar te propongas cumplir con un plan de metas que estén a tu alcance, en la medida que las vayas cumpliendo, esto hará que ganes confianza en ti y ya luego podrás ir cumpliendo metas más altas. Celebra cada paso o pequeña meta que te vaya llevando a ganar, reconoce cada victoria que vas obteniendo en tu proceso.

Crea Nuevos Hábitos.

 Si sigues haciendo lo mismo de siempre, tendrás los mismos resultados. Es hora de hacer cosas diferentes que te acerquen cada vez más a lo que deseas. Por ejemplo si deseas tener un cuerpo más saludable, es hora de revisar y mejorar los hábitos alimenticios, incluir actividad física y todo cuanto aquello consideres que te llevará a ganarle la batalla al sedentarismo. Te dejo una lista de hábitos positivos en los que puedes ir trabajando desde ya:

Agradece por Todo lo que Tienes.

Agradecer por lo que tienes le permite a tu pensamiento triunfar por lo que ha logrado y comenzar a buscar nuevos logros. Siempre comienza tu día agradeciendo lo que tienes y lo que has logrado.

Medita

Meditar te permite conectar contigo mismo, meditar le ofrece a tu cerebro un momento para analizar que desea hacer, cuál es su siguiente paso y cómo va a lograr todo lo que desea.

Come Sano

Si me conoces sabes que pienso que para triunfar hay que estar sano desde adentro. Un cerebro ganador necesita de un cuerpo bien alimentado y nutrido. Un cuerpo que le ofrezca a nuestra mente toda la energía y herramientas para poder triunfar.

Come frutas, vegetales y alimentos naturales. Toma agua y evita los alimentos ultra procesados.

Realiza una Actividad Física

Te hará sentir bien y más feliz. Al estar más feliz, creas un entorno de triunfo, donde te sientes bien y es más sencillo desarrollar tu mentalidad ganadora.

Trabaja en tu Crecimiento Personal y Autoestima

¿Te sientes bien contigo mismo? ¿Con lo que tienes y lo que eres? Si tu respuesta es sí y sí, entonces ya tienes la mitad del camino recorrido. Si te sientes bien con lo que eres y has logrado, tu mente ya está ganando.

Lee y Aprende Constantemente

Una mentalidad ganadora, requiere ser una mentalidad activa y lista para adaptarse a los cambios. Lee, mantén tu cerebro activo. Aprende, evoluciona con el tiempo.

Rodéate de Personas Correctas.

Las personas que te rodeen deben tener intereses de avanzar y mejorar. Deben vibrar a tu ritmo, te ayudan a avanzar, crecer y lograr tus objetivos.

Visualiza.

Visualizar tu éxito es una técnica muy poderosa, ya que estarás sembrando la semilla en tu mente. No importa cuán grande o imposible parezca, solo pon las imágenes en tu mente y dedícate disciplinadamente a trabajar cada día por alcanzar cada meta propuesta.

Cree en ti.

Siempre que se te presente un reto por muy difícil que parezca, entrena tu mente para decirte a ti mismo que eres capaz de lograr eso y más. La confianza en ti más que un tema de autoestima, es un tema de actitud. Si adoptas esta creencia de confiar en ti encontrarás la fortaleza para salir adelante.

Abandona el Miedo y Sal de tu Zona de Confort.

Ser resiliente es tu mejor jugada, al fluir con los cambios que se te presenten. Permítete ser flexible y estar al pendiente de los cambios. Nada emocionante pasa cuando nos quedamos estancados en la “zona de confort” pero por el contrario ahí afuera en donde está el éxito, también está la incertidumbre, y no te digo que no sientas miedo, te digo que te lances a la acción con todo y miedo. Ya verás que eres capaz de crecer cada día más.

Haz lo que Amas.

Cuando hacemos lo que nos gusta es más probable que tengamos éxito, cuando le inyectas pasión y amor a tus actividades, estas florecen y te das cuenta de lo mucho que puedes lograr.

La gran diferencia entre una persona exitosa y una no tan exitosa radica en su mente y su actitud. La primeras son positivas, entusiastas, felices y por lo general tienen la tendencia a ver el lado positivo de todo mientras que las personas no exitosas tienden a quejarse por todo. Cuando caemos en la queja, atraeremos más cosas de qué quejarse mientras que cuando somos agradecidos, atraeremos más cosas qué agradecer. Y tú, ¿tienes una mentalidad ganadora?